आपल्या शरीरासाठी झोप केवळ विश्रांतीचे साधन नाही तर ते हृदय आणि संपूर्ण हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली हे आरोग्यासाठीही खूप महत्त्वाचे आहे. असे संशोधन दाखवते झोपेची कमतरता हृदयविकार, उच्च रक्तदाब आणि पक्षाघात यांसारख्या गंभीर समस्या उद्भवू शकतात.
जर तुम्ही अनेकदा रात्री 6 तासांपेक्षा कमी झोप तसे असल्यास, ती तुमच्या हृदयासाठी धोक्याची घंटा असू शकते.
झोप आणि हृदयाच्या आरोग्याचा संबंध
१. रक्तदाब वाढतो
- झोपेच्या कमतरतेमुळे शरीरात तणाव संप्रेरक (कॉर्टिसोल) पातळी वाढते.
- यावरून उच्च रक्तदाब राहते, ज्यामुळे हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोकचा धोका वाढतो.
2. हृदयाच्या लयवर परिणाम
- झोपेच्या कमतरतेमुळे हृदयविकाराचा झटका मार आणि ताल असंतुलित शक्य आहे
- त्याचा हृदयाच्या कार्यावर आणि रक्ताभिसरणावर परिणाम होतो.
3. रोग प्रतिकारशक्ती आणि जळजळ
- झोपेच्या कमतरतेमुळे शरीर दाहक मार्कर चला वाढूया.
- हे हृदयासाठी हानिकारक आहे एथेरोस्क्लेरोसिस धमनी अवरोध होऊ शकते.
4. रक्तातील साखर आणि चयापचय समस्या
- कमी झोपेमुळे रक्तातील साखरेचे नियंत्रण कमजोर होते.
- मधुमेह आणि हृदयविकाराचा धोका वाढतो.
हृदयासाठी किती झोप आवश्यक आहे?
- प्रौढांसाठी: 7-9 तास
- मुले आणि किशोरांसाठी: 8-10 तास
- ज्येष्ठ नागरिकांसाठी: 7-8 तास
पुरेशी आणि दर्जेदार झोप हृदय मजबूत आणि शरीर निरोगी ठेवते.
झोप सुधारण्यासाठी टिपा
- झोपेची दिनचर्या तयार करा – दररोज एकाच वेळी झोपा आणि जागे व्हा.
- स्क्रीन वेळ कमी करा – झोपण्याच्या १ तास आधी मोबाईल, टीव्ही आणि लॅपटॉपपासून दूर राहा.
- कॅफिन आणि अल्कोहोल टाळा – झोपण्यापूर्वी त्यांचे सेवन केल्याने हृदय आणि झोप दोन्हीवर परिणाम होतो.
- हलका व्यायाम – योग आणि चालणे झोप सुधारण्यास मदत करतात.
- झोपेसाठी अनुकूल वातावरण – खोली अंधार, शांत आणि योग्य तापमानात ठेवा.
झोप म्हणजे फक्त विश्रांती नाही तर हृदयाच्या आरोग्याचा मजबूत घटक आहे. कमी झोपल्याने थकवा आणि तणाव वाढतोच पण हृदयविकाराचा झटका, पक्षाघात आणि उच्च रक्तदाब सारख्या गंभीर समस्यांचा धोकाही वाढतो.
दररोज पुरेशी झोप घ्या आणि तुमचे हृदय सुरक्षित ठेवा.
Comments are closed.