आरोग्य टिप्स: व्हिटॅमिन डी देखील मानसिक आरोग्यासाठी महत्वाचे आहे का?

इंदूर. या काळात मानसिक आरोग्य हा अत्यंत चिंतेचा विषय बनला आहे, कारण या काळात नैराश्य, चिंता यासह इतरही अनेक मानसिक स्थिती असतात, ज्या लोकांना सहज आपला बळी बनवत असतात. यावेळी, लोक अधिक व्यस्त झाले आहेत, ज्यामुळे ते त्यांच्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्याकडे योग्य लक्ष देऊ शकत नाहीत. सर्व क्रियाकलापांपेक्षा अधिक महत्वाचे म्हणजे योग्य खाण्याच्या सवयी.

तुमचा आहार तुम्हाला मानसिकदृष्ट्या निरोगी ठेवू शकतो किंवा त्याचा तुमच्या मानसिक स्थितीवर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. शरीरातील काही जीवनसत्त्वांची कमतरता तुमच्या शरीरावर परिणाम करू शकते तसेच तुम्हाला मानसिक आजारी बनवू शकते.

व्हिटॅमिनच्या कमतरतेचा मानसिक आरोग्यावर होणारा परिणाम जाणून घेण्यासाठी हेल्थ शॉट्सने सिस्को डायट क्लिनिकच्या आहारतज्ञ विधी चावलाचा सल्ला घेतला. व्हिटॅमिनच्या कमतरतेमुळे शरीरावर होणाऱ्या नकारात्मक परिणामांविषयी बोलताना आहारतज्ज्ञांनी मानसिक आरोग्यासाठी (मानसिक आरोग्यासाठी जीवनसत्त्वे) त्यांचे महत्त्व स्पष्ट केले. त्यांनी या महत्त्वाच्या जीवनसत्त्वांचे (मानसिक आरोग्यासाठी जीवनसत्त्वे) आहारातील स्रोतही सांगितले आहेत, तर याविषयी अधिक तपशीलवार माहिती घेऊ या.

1. व्हिटॅमिन बी 1 आणि मानसिक आरोग्य
व्हिटॅमिन बी 1 च्या कमतरतेमुळे स्मरणशक्ती कमी होणे, चिंता, नैराश्य, चिडचिड आणि निद्रानाश यासारख्या मानसिक आरोग्याच्या समस्या उद्भवू शकतात. आपला मेंदू या जीवनसत्वाचा वापर ग्लुकोज आणि रक्तातील साखरेचे ऊर्जेत रूपांतर करण्यासाठी करतो. अशा परिस्थितीत, शरीरात व्हिटॅमिन बी 1 ची कमतरता असल्यास, मेंदूला सामान्यपणे कार्य करण्यासाठी पुरेशी ऊर्जा नसते आणि मानसिक समस्या तुम्हाला त्रास देऊ शकतात. याशिवाय व्हिटॅमिनच्या कमतरतेमुळे थकवा, भूक न लागणे आणि गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकार होतात.

2. व्हिटॅमिन बी 12 आणि मानसिक आरोग्य
लाल रक्तपेशींच्या निर्मितीमध्ये व्हिटॅमिन बी 12 खूप महत्त्वाची भूमिका बजावते. शरीरात त्याच्या कमतरतेमुळे, रक्तामध्ये पुरेशा प्रमाणात ऑक्सिजनचा पुरवठा होत नाही आणि ॲनिमिया होऊ शकतो. ज्यामुळे एखाद्याला मूड स्विंग, चिडचिड, गोंधळ, स्मृतिभ्रंश किंवा भ्रम यासारख्या मानसिक आरोग्य विकारांना सामोरे जावे लागते.

जेव्हा आपण व्हिटॅमिन बी 12 आणि फोलेट सप्लिमेंट्स एकत्र करतो तेव्हा ते शरीरात सेरोटोनिन आणि डोपामाइनचे उत्पादन वाढवते. हे दोन्ही संप्रेरक मानसिक आरोग्य चांगले ठेवण्यास मदत करतात. वृद्धापकाळात हे अधिक महत्त्वाचे ठरते.

शरीरात व्हिटॅमिन बी 12 चे प्रमाण योग्य राखण्यासाठी मासे, मांस, अंडी, कमी फॅट आणि फॅट फ्री दूध इत्यादी प्राण्यांच्या उत्पादनांचे सेवन करा. शिवाय, फोर्टिफाइड ब्रेकफास्टमध्ये देखील व्हिटॅमिन बी 12 पुरेशा प्रमाणात आढळते. या सर्वांमध्ये व्हिटॅमिन बी चे इतर प्रकार देखील असतात.

3. व्हिटॅमिन डी आणि मानसिक आरोग्य
व्हिटॅमिन डी एड्रेनालाईन, नॉरड्रेनालाईन आणि डोपामाइनचे उत्पादन नियंत्रित करते आणि मेंदूच्या कार्यासाठी एक महत्त्वपूर्ण संप्रेरक म्हणून ओळखले जाते. व्हिटॅमिन डीची कमतरता थकवा, स्नायू कमकुवतपणा, केस गळणे, पाठदुखी, त्वचेच्या समस्या, हाडे दुखणे आणि मूड बदलणे यासह अनेक प्रकारे प्रकट होते. व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळे नैराश्य आणि चिंतेची लक्षणे उद्भवू शकतात, म्हणून एखाद्याने व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेबद्दल सावध असले पाहिजे.

शरीरातील व्हिटॅमिन डीचे प्रमाण राखण्यासाठी सूर्यकिरणांमध्ये पुरेसा वेळ घालवा. याशिवाय उन्हात वाळलेल्या सुक्या मेव्याचे सेवन करा. याशिवाय मशरूम, अंडी, फॅटी फिश, फोर्टिफाइड फूड, ग्लूटेन फ्री ओट्स इत्यादींमध्ये व्हिटॅमिन डी आढळतो.

4. ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडस् आणि मानसिक आरोग्य
मेंदूच्या कार्यामध्ये ओमेगा ३ फॅटी ऍसिड महत्त्वाची भूमिका बजावतात, ज्यामुळे व्यक्तीला मानसिकदृष्ट्या अधिक सक्रिय राहण्यास मदत होते. एवढेच नाही तर शरीरातील ओमेगा ३ फॅटी ॲसिडचे प्रमाण सकारात्मक मानसिकता प्रस्थापित करण्यास मदत करते. ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडच्या कमतरतेमुळे मूड स्विंग आणि नैराश्य यांसारख्या मानसिक स्थिती उद्भवू शकतात. याशिवाय थकवा, स्मरणशक्ती कमी होणे, त्वचा कोरडी होणे, हृदयाशी संबंधित समस्या आणि रक्ताभिसरणावर परिणाम होतो.

शरीरात ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडचे प्रमाण योग्य राखण्यासाठी फ्लेक्स बिया, तेलकट मासे, अक्रोड, हिरव्या पालेभाज्या, चिया बिया इत्यादींचा समावेश करा. हे सर्व पदार्थ, ओमेगा 3 फॅटी ऍसिड प्रदान करण्यासोबतच तुमचे मानसिक आणि शारीरिक आरोग्य राखण्यास मदत करतील.