फोकस टाइम कसा सुधारायचा: ईमेल किंवा पुस्तक वाचताना तुम्ही इंस्टाग्राम स्क्रोल करायला सुरुवात करता का? जर होय तर तुम्ही एकटे नाही आहात. स्मार्टफोन आणि रील संस्कृतीचा मानवी मेंदूच्या लक्ष वेधण्याच्या कालावधीवर वाईट परिणाम झाला आहे. आज सर्वसामान्य माणसाचा फोकस टाइम गोल्ड फिशपेक्षा कमी झाला आहे, असे तज्ज्ञांचे मत आहे.
आजच्या धकाधकीच्या जीवनात आपण मल्टीटास्किंगच्या नावाखाली आपला मेंदू थकवत असतो. अटेंशन स्पॅन म्हणजे तुम्ही विचलित न होता एका कामावर लक्ष केंद्रित करू शकणारा वेळ. अलीकडील संशोधन धक्कादायक आहे, मानवी लक्ष केंद्रित करण्याचा सरासरी वेळ फक्त 8 ते 12 सेकंदांपर्यंत कमी झाला आहे.
कमी लक्ष कालावधीची लक्षणे
- जर तुम्हाला खालील गोष्टींचा अनुभव येत असेल तर तुमची फोकस पातळी कमी झाली आहे.
- कोणतीही सूचना नसतानाही दर 2-3 मिनिटांनी फोन उचलणे.
- कोणाशी बोलत असताना अचानक आपण काय बोलतोय किंवा समोरची व्यक्ती काय बोलत आहे हे विसरून जाणे.
- विचलित न होता लांबलचक लेख किंवा पुस्तकाचं एक पानही वाचता येत नाही.
- फोकस नसल्यामुळे काम पुन्हा पुन्हा पुढे ढकलणे.
हेही वाचा:- महाशिवरात्री 2026: या 7 झटपट फळांच्या पाककृती घरी करून पहा, तुम्ही दिवसभर उत्साही राहाल!
फोकस का कमी होत आहे?
डिजिटल डिस्ट्रक्शन हे याचे सर्वात मोठे कारण आहे. नोटिफिकेशनचा टिंकिंग आवाज मेंदूमध्ये डोपामाइन सोडतो ज्यामुळे आपल्याला स्क्रीन पुन्हा पुन्हा पाहण्याचे व्यसन होते. लहान व्हिडिओ आणि सोशल मीडिया फीड्समुळे आपल्या मेंदूला झटपट समाधानाचे व्यसन लागले आहे.
लक्ष केंद्रित करण्याचे निश्चित मार्ग
- तुमचे काम 25-मिनिटांच्या स्लॉटमध्ये विभाजित करा आणि नंतर 5 मिनिटांचा अनिवार्य ब्रेक घ्या. मेंदूला प्रशिक्षण देण्याचा हा सर्वोत्तम मार्ग आहे.
- दररोज 10 मिनिटे ध्यान केल्याने तुमच्या मेंदूचा प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स मजबूत होतो जो फोकससाठी जबाबदार असतो.
- दिवसातून किमान एक तास नो फोन झोन ठेवा. झोपण्याच्या एक तास आधी स्क्रीनपासून दूर राहा.
- कमी झोपेचा थेट एकाग्रतेवर परिणाम होतो. 7-8 तासांची झोप अनिवार्य आहे.
लक्ष कमी होणे ही केवळ मानसिक स्थिती नाही तर तुमच्या यशातील सर्वात मोठा अडथळा आहे. आज जर तुम्ही तुमच्या सवयी बदलल्या नाहीत तर भविष्यात कोणतीही गुंतागुंतीची समस्या सोडवणे तुमच्यासाठी आव्हानात्मक होईल.
Comments are closed.