व्हिटॅमिन बी 12 महत्वाचे का आहे? त्याच्या कमतरतेची चिन्हे जाणून घ्या

नवी दिल्ली. व्हिटॅमिन बी 12 हे आपल्या शरीरासाठी अत्यंत महत्वाचे पोषक तत्व आहे. हे केवळ ऊर्जा टिकवून ठेवण्यास मदत करत नाही तर रक्त निर्मिती, मेंदू आणि मज्जातंतूंच्या योग्य कार्यासाठी देखील आवश्यक आहे. मात्र, आजकालच्या बदलत्या जीवनशैलीमुळे आणि खाण्यापिण्याच्या सवयींमुळे त्याची कमतरता सामान्य झाली आहे.

व्हिटॅमिन बी 12 चे फायदे

1. ऊर्जा वाढवते: शरीरात B12 च्या कमतरतेमुळे व्यक्तीला लवकर थकवा जाणवतो, अशक्तपणा येतो आणि ऊर्जेची कमतरता जाणवते.

2. हृदयाचे आरोग्य: हा हार्मोन होमोसिस्टीनची पातळी नियंत्रित करतो, ज्यामुळे हृदयविकाराचा धोका कमी होतो.

3.रक्त निर्मितीमध्ये मदत करते:B12 च्या कमतरतेमुळे शरीरातील लाल रक्तपेशींच्या निर्मितीवर परिणाम होतो, ज्यामुळे ॲनिमियासारख्या समस्या उद्भवू शकतात.

4. नसा आणि मेंदूसाठी आवश्यक:हे न्यूरॉन्ससाठी आवश्यक आहे आणि स्मृती आणि मानसिक स्पष्टता राखण्यास मदत करते.

व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेची चिन्हे

तुमच्या शरीरात B12 ची कमतरता असल्यास, ही चिन्हे दिसू शकतात:

1. थकवा आणि अशक्तपणा: दररोज पुरेशी झोप असूनही शरीरात ऊर्जेची कमतरता जाणवते.

2. डोकेदुखी आणि चक्कर येणे: कधीकधी चक्कर येणे आणि लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण.

3. मज्जातंतूंच्या समस्या: मुंग्या येणे, सुईसारखे काटे येणे किंवा हात आणि पायांमधील नसांमध्ये अस्वस्थता.

4. हिरड्या आणि त्वचेत बदल: हिरड्यांमधून रक्त येणे, ओठांचे कोपरे फुटणे किंवा त्वचा पिवळी पडणे.

5.स्मरणशक्ती आणि मानसिक समस्या: लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण, विस्मरण आणि चिडचिड.

बी 12 चे स्त्रोत

व्हिटॅमिन बी 12 सर्वात जास्त मांस, मासे आणि अंडीमध्ये आढळते. त्याच वेळी, हे दूध, दही आणि चीज सारख्या काही मजबूत पदार्थांमध्ये आढळते. शाकाहारी लोकांमध्ये बी12 ची कमतरता असण्याची शक्यता असते. अशा परिस्थितीत डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतर सप्लिमेंट्स किंवा फोर्टिफाइड फूड घेणे गरजेचे आहे.