सकाळी रिकाम्या पोटी खाण्यासाठी सर्वोत्तम पदार्थ कोणते आहेत? डॉक्टरांकडून…

सकाळ ही शरीरासाठी महत्त्वाची वेळ असते. रात्रभर विश्रांती घेतल्यानंतर आपल्या शरीराला ऊर्जा आणि पोषण आवश्यक असते. म्हणूनच, आपण सकाळी रिकाम्या पोटी काय आणि कसे खातो याचा थेट परिणाम आपल्या आरोग्यावर आणि दिवसभरातील उर्जेवर होतो. दिवसाची सुरुवात योग्य आहाराने केली नाही तर थकवा, आळस आणि पचनाच्या समस्या वाढू शकतात. बरेच लोक सकाळी एक कप चहा किंवा काहीतरी हलके पिण्यासाठी घाई करतात, ज्यामुळे शरीराला आवश्यक पोषक तत्वांपासून वंचित राहते.

अशा वेळी खाण्यापिण्याच्या तीव्र सवयींचाही चयापचयावर परिणाम होऊ शकतो. म्हणून, आपले पहिले जेवण शहाणपणाने निवडणे महत्वाचे आहे जेणेकरून शरीर दिवसभर चांगल्या प्रकारे कार्य करू शकेल. चला जाणून घेऊया सकाळी रिकाम्या पोटी काय उपयोगी आहे आणि काय टाळावे.

सकाळी रिकाम्या पोटी काय खाणे उपयुक्त आहे?
दिल्ली एमसीडी डॉ. अजय कुमार सांगतात की सकाळी रिकाम्या पोटी कोमट पाणी पिणे सर्वोत्तम मानले जाते; हे शरीर डिटॉक्स करण्यास मदत करते. यानंतर, तुम्ही भिजवलेले बदाम किंवा मनुका खाऊ शकता, जे ऊर्जा आणि आवश्यक पोषक तत्त्वे देतात. पपई, सफरचंद किंवा केळी यांसारखी फळे देखील उत्तम पर्याय आहेत, कारण त्यात भरपूर फायबर आणि जीवनसत्त्वे असतात.

काही लोक कोमट पाणी किंवा मध सह लिंबू पाणी पसंत करतात, जे पाचन तंत्र सक्रिय करते. जर तुम्हाला खूप भूक लागली असेल तर तुम्ही दलिया किंवा ओट्ससारखा हलका आणि संतुलित नाश्ता करू शकता. न्याहारी हलका, पौष्टिक आणि सहज पचणारा असावा त्यामुळे पोटावर जास्त ताण पडू नये.

काय खाऊ नये?
रिकाम्या पोटी तळलेले किंवा मसालेदार अन्न टाळा. जास्त चहा किंवा कॉफी प्यायल्याने ॲसिडिटी वाढते. कोल्ड ड्रिंक किंवा पॅकेज केलेले ज्यूस देखील रिकाम्या पोटी टाळावे, कारण त्यात साखरेचे प्रमाण जास्त असते. जड आणि जंक फूड खाल्ल्याने पचनसंस्थेवर विपरीत परिणाम होतो. सकाळी खूप गोड खाणे देखील चांगले मानले जात नाही.

तसेच महत्वाचे
झोपेतून उठल्याबरोबर एक ग्लास पाणी प्या.
रिकाम्या पोटी जास्त चहा किंवा कॉफी टाळा.
ताजे, घरी शिजवलेले जेवण निवडा.
हंगामी फळे घाला.
जास्त वेळ उपाशी राहू नका.
तुम्हाला आजार असल्यास वैद्यकीय सल्ला घ्या.