जोडप्याचे वर्कआउट: मानसशास्त्रज्ञ म्हणतात की यामुळे तुमचे हृदय मजबूत होऊ शकते आणि सारखेच बंधही असू शकतात

नवी दिल्ली: आजच्या वेगवान जगात, जोडप्यांना एकमेकांसोबत दर्जेदार वेळ शोधण्यासाठी आणि त्यांच्या आरोग्याची काळजी घेण्यासाठी संघर्ष करावा लागतो. त्याच बरोबर त्यांना स्वतःच्या शारीरिक आरोग्याची काळजी घेण्यासाठी देखील वेळ मिळतो. त्याद्वारे, त्यांच्या समस्यांवर एक साधा आणि प्रभावी उपाय म्हणजे एकत्रितपणे व्यायाम करणे.

News9Live शी संवाद साधताना, अपोलो क्लिनिकच्या मानसशास्त्रज्ञ डॉ. श्रेयस्था बेपारी यांनी कपल वर्कआउट आणि ते शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य कसे सुधारतात याबद्दल सांगितले.

जेव्हा भागीदार एकत्रितपणे व्यायाम करतात, तेव्हा ते केवळ त्यांचे हृदय सुधारत नाहीत तर ते त्यांचे नाते देखील सुधारतात. संशोधन आणि आमच्या स्वतःच्या क्लिनिकल अनुभवांवर आधारित, तुमच्या जोडीदारासोबत सामायिक केलेल्या शारीरिक क्रियाकलापांमुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य आणि नातेसंबंधातील समाधान लक्षणीयरीत्या वाढू शकते.

एकत्र हृदय मजबूत करणे

नियमितपणे व्यायाम करणे हा तुमच्या हृदयाच्या आरोग्याचे रक्षण करण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग असू शकतो. असे केल्याने, तुम्ही तुमचे रक्ताभिसरण सुधारता, तुमचा रक्तदाब कमी करता, तुमच्या शरीरातील कोलेस्टेरॉलचे संतुलन चांगले होते आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग होण्याचा धोका कमी होतो. जेव्हा जोडपे एकत्र शारीरिक क्रियाकलापांमध्ये सहभागी होतात (म्हणजे, चालणे, धावणे, बाइक चालवणे, पोहणे, योगाभ्यास करणे आणि/किंवा व्यायामशाळेत व्यायाम करणे), ते सामान्यतः पुढे जाण्यासाठी अधिक वचनबद्ध असतात. जेव्हा ते थकलेले असतात किंवा परस्पर उत्तरदायित्वाद्वारे ते स्वतःच करण्याची इच्छाशक्ती नसतात तेव्हा भागीदार एकमेकांना प्रेरित ठेवू शकतात.

एकत्र काम केल्याने कॉर्टिसोल सारखे तणाव संप्रेरक कमी होण्यास मदत होते, ज्याचा थेट परिणाम तुमच्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्यावर होतो. तुमचा ताण कमी केल्याने तुमच्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीवरील कोणताही अतिरिक्त ताण कमी होण्यास मदत होईल. याव्यतिरिक्त, जेव्हा तुमची तुमच्या जोडीदारासोबत दिनचर्या असते, तेव्हा तुम्ही बऱ्याचदा इतर निरोगी जीवनशैली निवडता (उदा. चांगले झोपणे, चांगले खाणे) आणि अस्वास्थ्यकर उपायांवर अवलंबून न राहता (उदा. धूम्रपान करणे किंवा जास्त मद्यपान करणे).

व्यायाम आणि भावनिक रसायनशास्त्र

डोपामाइन, एंडोर्फिन आणि सेरोटोनिन ही मेंदूची रसायने आहेत जी आपण शारीरिकरित्या सक्रिय असताना आनंद, एकत्रता आणि मानसिक कल्याण निर्माण करण्यास मदत करतात. जेव्हा आपण आपल्या भागीदारांसोबत शारीरिकरित्या व्यस्त असतो, तेव्हा आपण या आनंददायी, बंधनकारक आणि सकारात्मक भावनांना कालांतराने आपल्या नातेसंबंधाशी जोडू लागतो. या सहवासामुळे जवळीक आणि भावनिक समाधान निर्माण होते.

याव्यतिरिक्त, एकत्र व्यायाम करून सामान्य अनुभव आल्याने जोडप्यासाठी एक भावनिक बंध निर्माण होतो. व्यायाम करताना, उद्दिष्टे किंवा इतर लहान विजय साजरे करताना एकमेकांकडून प्रोत्साहन, आणि कठोर फिटनेस दिनचर्यादरम्यान त्याच वेळी हसणे प्रत्येक जोडीदाराला नातेसंबंधात भावनिक खोली देते ज्यामुळे विश्वास आणि सहवासाचा पाया तयार होतो.

सुधारित संप्रेषण आणि टीमवर्क

भागीदार-आधारित व्यायामाद्वारे टीमवर्कला चालना मिळते. तुमच्या जोडीदारासोबत व्यायाम केल्याने या टीमवर्कच्या विकासाला प्रोत्साहन मिळते. परस्पर उद्दिष्टांसाठी कार्य करून आणि आपल्या वेळापत्रकांचे समन्वय साधून, आपण दोघेही आपल्या जोडीदाराच्या शारीरिक मर्यादेत कसे कार्य करावे आणि त्यानुसार कसे जुळवून घ्यावे हे शिकता. हे सांघिक कार्य अनेकदा तुमच्या नातेसंबंधाबाहेरील अनेक क्षेत्रांमध्ये वाहते. जेव्हा तुम्ही एकत्र व्यायाम करता, तेव्हा तुम्ही एकमेकांशी मोकळेपणाने आणि आदरपूर्वक संवाद कसा साधावा हे शिकता; व्यायामामुळे भावनांचे नियमन करताना सक्रिय ऐकणे आणि संयम वाढतो.

याव्यतिरिक्त, व्यायामामध्ये गुंतल्याने तुमच्या नातेसंबंधावर चर्चा करण्यासाठी एक गैर-संघर्षाचे वातावरण तयार होते. एकमेकांच्या बरोबरीने चालणे किंवा सायकल चालवणे हे संवाद घरात बसून बोलण्यापेक्षा कमी भीतीदायक आणि अधिक आटोपशीर वाटतात. अनेक भागीदारांना असे वाटते की जेव्हा एखादा व्यायाम करत असतो तेव्हा ते समस्येचे निराकरण करण्यास अधिक सक्षम असतात.

परस्पर आदर आणि सहानुभूतीचा विकास

जेव्हा तुमचा जोडीदार त्यांच्या आरोग्याप्रती वचनबद्धता दाखवतो तेव्हा तुमची प्रशंसा आणि आदर वाढू शकतो. प्रयत्न, बांधिलकी आणि स्वयंशिस्त हे अतिशय आकर्षक गुण आहेत. म्हणून, जेव्हा तुम्ही आणि तुमचा जोडीदार एकत्र व्यायाम करता, तेव्हा एकमेकांची चिकाटी आणि असुरक्षितता पाहण्याची संधी असते, जी टीका करण्याऐवजी सहानुभूती वाढवते.

कालांतराने शारीरिक क्रियाकलाप करण्याचा सामायिक अनुभव शरीराची प्रतिमा, चिंता किंवा भिन्न जीवनशैलीबद्दल संघर्षाच्या घटना कमी करेल. जेव्हा तुम्ही एकत्र व्यायाम करता, तेव्हा तुम्ही आणि तुमचा जोडीदार एकमेकांवर दबाव, दोष किंवा आरोप करण्याऐवजी “आम्ही हे एकत्र करत आहोत,” असे म्हणण्यात अधिक एकजूट वाटते.

व्यायामापलीकडे जवळीक

व्यायाम केल्याने आत्मविश्वास वाढतो, तुमची एकूण ऊर्जा वाढते आणि तुम्हाला भावनिकदृष्ट्या खूप चांगले वाटते. या तिन्ही घटकांचा भागीदारांमधील घनिष्ठतेवर सकारात्मक प्रभाव पडतो. नियमितपणे व्यायाम करणारी जोडपी उच्च पातळीचे लैंगिक समाधान आणि अधिक भावनिक जवळीक नोंदवतात. मजबूत शरीर असणे आणि जोडपे म्हणून जोडलेली भावना जवळीक वाढण्यासाठी एक आदर्श सेटिंग तयार करेल.

दीर्घकालीन कार्य कसे करावे

अशा क्रियाकलापांना दीर्घकाळ टिकवून ठेवण्यासाठी, दोन्ही भागीदारांना एकत्रितपणे आनंद वाटेल अशा क्रियाकलापांची निवड करणे आणि प्रत्येकाच्या अपेक्षा वास्तववादी असल्याची खात्री करणे महत्वाचे आहे. लक्षात ठेवा की तुम्ही जवळीक निर्माण करण्याचा प्रयत्न करत आहात, एकमेकांशी स्पर्धा करू नका. प्रत्येक आठवड्यात फक्त दोन दिवस 20-30 मिनिटे एकत्र फिरण्याचा प्रयत्न केल्याने खूप मोठा परिणाम होऊ शकतो. एखादी गोष्ट सातत्याने करणे (कितीही तीव्र असले तरीही) हे तुम्ही करत असलेल्या एकूण वेळेपेक्षा जास्त महत्त्वाचे आहे.

जोडपे म्हणून काम करणे हे केवळ आकारात येण्यापुरतेच नाही; हे तुमचे नाते निर्माण करण्याबद्दल देखील आहे! एकत्र व्यायाम केल्याने तुमचे शारीरिक हृदय (हृदयविकाराचा धोका कमी करून) आणि तुमचे भावनिक हृदय (एकमेकांबद्दल दृढ संबंध, वचनबद्धता आणि आदर विकसित करून) मजबूत होण्यास मदत होऊ शकते. आज, अनेक जोडप्यांना जीवनाच्या मागणीमुळे वेगळं ओढलं जातं; तथापि, एकत्र व्यायाम करून, जोडप्यांना त्यांचे नाते (भावनिक आणि शारीरिक दोन्ही) चालू ठेवण्यासाठी एक मजबूत पाया विकसित होऊ शकतो. काही वेळा, ही छोटी कृती आपल्यासाठी सर्वात महत्त्वाची असते. म्हणून, जेव्हा दोन लोक काहीतरी करताना संस्मरणीय अनुभव सामायिक करतात ज्यात त्यांना आनंद होतो, तेव्हा त्यांच्या नात्यात एक उत्तम बंध निर्माण होतो.