चिया बियाणे आरोग्यासाठी: वजन कमी करण्यापासून ते हृदयाच्या आरोग्यापर्यंत, चिया बियांचे चमत्कार

आरोग्यासाठी चिया बियाणे: आजकाल, “सुपरफूड” हा शब्द आरोग्य आणि फिटनेसच्या जगात खूप ऐकला जातो, या सुपरफूडपैकी एक म्हणजे चिया सीड्स. आकाराने लहान परंतु पौष्टिकतेने समृद्ध, चिया बिया झपाट्याने लोकांच्या आहाराचा भाग बनत आहेत.

चिया बियांमध्ये पोषक घटक आढळतात

चिया बिया हे पोषणाचे पॉवर हाऊस मानले जाते. यामध्ये हे समाविष्ट आहे:

• ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस्
• फायबर (उच्च प्रमाणात)
• प्रथिने
• कॅल्शियम
• लोखंड
• मॅग्नेशियम
• अँटिऑक्सिडंट्स

दररोज फक्त 1-2 चमचे चिया बियाणे तुमच्या आरोग्यामध्ये खूप फरक करू शकतात.

आरोग्यासाठी चिया सीड्सचे फायदे

• चिया बियांमध्ये भरपूर फायबर असते, जे पोट दीर्घकाळ भरलेले राहते. हे भूक कमी करते आणि जास्त खाणे टाळते.
  
• फायबरचे जास्त प्रमाण पचन सुधारते आणि बद्धकोष्ठतेची समस्या कमी करते.
• ओमेगा-३ फॅटी ऍसिडमुळे हृदयविकाराचा धोका कमी होतो आणि कोलेस्टेरॉलची पातळी संतुलित राहते.
• कॅल्शियम, मॅग्नेशियम आणि फॉस्फरस हाडांसाठी फायदेशीर आहेत.
• चिया बिया रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यात मदत करू शकतात कारण ते कार्बोहायड्रेट्सचे पचन मंद करतात.
• अँटिऑक्सिडंट्स त्वचेला निरोगी आणि चमकदार बनवतात आणि केसांची ताकद वाढवतात.

चिया बियांचे सेवन कसे करावे?

• 1 ग्लास पाण्यात 1 चमचे चहा 30 मिनिटे बिया भिजवा
• रात्रभर दुधात भिजवून “चिया पुडिंग” बनवा.
• स्मूदी किंवा शेकमध्ये मिसळा
• ते दही किंवा ओट्समध्ये घालून
• सॅलड वर टॉपिंग म्हणून

चिया बिया खाताना घ्यावयाची काळजी

• दररोज 1-2 चमचे पेक्षा जास्त घेऊ नका.
• ते नेहमी पाण्यात किंवा द्रव मध्ये भिजवून सेवन करा.
• जे लोक कमी रक्तदाब किंवा रक्त पातळ करणारी औषधे घेत आहेत त्यांनी डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.
• जास्त प्रमाणात घेतल्यास पोट फुगणे किंवा गॅसचा त्रास होऊ शकतो.

हे देखील पहा:-

• आरोग्यासाठी फ्लेक्ससीड: फ्लॅक्ससीडचे फायदे, उपयोग आणि स्वादिष्ट पाककृती

• काळ्या डागांसाठी तुरटी: तुरटीने डागरहित आणि चमकणारी त्वचा मिळवा