वर्षानुवर्षे माझी सकाळ सारखीच दिसत होती. अलार्म बंद होईल, मी बडबड करू, रोल ओव्हर करू आणि स्नूझ करा जोपर्यंत मला पूर्णपणे उठावे लागले नाही. मी दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत धुक्यात स्वतःला ओढून घेतो, कॅफीन आणि ऑटोपायलटवर चालत होतो, दुपारपूर्वी मला कधीच तीक्ष्ण किंवा प्रेरित का वाटू शकत नाही याबद्दल आश्चर्य वाटते.
पण नंतर मी माझ्या सुस्त सकाळची खरोखरच मला काय किंमत मोजावी लागते याकडे लक्ष देऊ लागलो. मेंदूतील धुके फक्त सकाळीच राहिले नाही. दिवसभर मीटिंग्जमध्ये, संभाषणांमध्ये आणि निर्णयांमध्ये ते माझे अनुसरण करत होते. तेव्हाच मी माझ्या सकाळचे पंख बंद करण्याचा आणि त्यांच्याबद्दल जाणून घेण्याचे ठरवले. या सात विशिष्ट सवयींमुळे सर्व काही बदलले.
मी सकाळच्या या आठ विशिष्ट सवयी अंगिकारले नाही तोपर्यंत मला सतत धुके आणि बिनधास्त वाटले:
1. मी नैसर्गिक प्रकाश देतो
Getty Images / Unsplash+
मी उठल्यावर पहिली गोष्ट करतो ती म्हणजे पट्ट्या उघडणे. हे जवळजवळ खूप सोपे वाटते, परंतु माझा मेंदू किती लवकर जागृत झाला यात लक्षणीय फरक पडला.
असे अभ्यास सुचवतात सूर्यप्रकाशाच्या प्रदर्शनामुळे मेंदूतील सेरोटोनिनचे उत्सर्जन वाढते, हा हार्मोन जो तुम्हाला शांत आणि एकाग्र राहण्यास मदत करतो. मी हे करायला सुरुवात करण्यापूर्वी, मी एका अंधुक अपार्टमेंटमध्ये तयार होतो आणि मुळात माझ्या मेंदूला झोपायला सांगत होतो.
2. मी दिवसासाठी ट्यून सेट केले
Getty Images / Unsplash+
मी दिवसाची पहिली 20 मिनिटे शांततेत माझा फोन स्क्रोल करायचो आणि तो मला त्या अस्वस्थ, अर्ध्या जागेत ठेवायचा. आता मी उठल्यावर संगीत लावतो.
Spotify संगीत मानसशास्त्रज्ञ मते आणि केंब्रिज पीएच.डी. उमेदवार डेव्हिड एम. ग्रीनबर्गजागृत होण्यासाठी सर्वोत्तम गाणी तयार करणे, सकारात्मक असणे आणि जोरदार बीट असणे हे अभ्यास दर्शविते.
चांगल्या मूडमध्ये जागे होण्यासाठी सुचविलेल्या काही ट्रॅकमध्ये कोल्डप्लेचे “व्हिवा ला विडा,” डेमी लोव्हॅटोचे “कॉन्फिडंट” आणि इमॅजिन ड्रॅगन्सचे “ऑन टॉप ऑफ द वर्ल्ड” यांचा समावेश आहे.
3. मी सकाळी पहिली गोष्ट हलवतो
Getty Images / Unsplash+
हा गेम चेंजर होता मानसिक धुक्यासाठी. माझ्या योगा मॅटवर फक्त काही ताणूनही माझे रक्त वाहते आणि माझ्या स्नायूंना अशा प्रकारे जागृत करते की एकटी कॉफी कधीही करू शकत नाही.
मी पूर्ण वर्कआउटबद्दल बोलत नाही, जरी काही सकाळी मी ते देखील करतो. मी माझ्या शरीराला दिवस सुरू झाल्याचा सिग्नल देण्याबद्दल बोलत आहे.
4. माझ्याकडे कृतज्ञतेची वृत्ती आहे
क्युरेटेड जीवनशैली / अनस्प्लॅश+
मी माझ्या स्वतःच्या विचारांवर प्रक्रिया करण्यापूर्वी मी ताबडतोब माझ्या फोनवर पोहोचायचो आणि ईमेल, सूचना आणि इतर लोकांच्या गरजा मिळवायचो. आता मला काही मिनिटे लागतात मी कृतज्ञ आहे अशा गोष्टींची यादी करा.
जेव्हा मी माझ्याकडे जे आहे त्याचे कौतुक करण्यासाठी मी वेळ काढतो, तेव्हा तो एक सकारात्मक टोन सेट करतो जो उर्वरित दिवसात वाहून जातो आणि लहान त्रासांमुळे मला नक्कीच बाहेर काढणे खूप कठीण असते.
5. मी माझ्या कार्यांना आणि ध्येयांना प्राधान्य देतो
Getty Images / Unsplash+
माझ्या जुन्या मेंदूच्या धुक्याचा एक मोठा भाग कोणत्याही स्पष्ट प्रारंभ बिंदूशिवाय मला जे काही करायचे होते ते पाहून भारावून गेले. आता मी डुबकी मारण्यापूर्वी माझी कार्ये महत्त्वाच्या क्रमाने सूचीबद्ध करतो.
यामुळे दिवस अधिक आटोपशीर वाटतो आणि समस्या निर्माण न करता काय पुढे ढकलले जाऊ शकते हे जाणून घेण्याचा आराम मिळतो. असे संशोधन दाखवते नियमितपणे पुनरावलोकन केलेली उद्दिष्टे जलद पूर्ण होण्याची प्रवृत्ती असते.
6. मी स्वतःला एक छान नाश्ता बनवतो
आंद्रेज लिसाकोव्ह / अनस्प्लॅश+
मी न्याहारी सोडून द्यायचो किंवा जे काही वेगवान असेल ते घ्यायचो आणि सकाळी 10 वाजेपर्यंत मी धुरात पळत होतो. आता मी खाली बसतो आणि काहीतरी खातो जे मला खरोखर इंधन देते.
“बहुतेक संशोधन फक्त चांगले अक्कल देते,” म्हणतात क्रिस्टी सी. टँगनी, पीएचडी, क्लिनिकल आहारतज्ञ रश युनिव्हर्सिटी मेडिकल सेंटरमध्ये. “जर तुम्ही सकाळच्या निरोगी, समाधानकारक जेवणाने सुरुवात केलीत, तर तुम्ही दिवसभरात कमी पौष्टिक गोष्टींवर चपखल बसू शकता, जे आम्ही अनेकदा भुकेने करतो – तुम्ही तुमच्यासमोर पहिली किंवा सर्वात सोपी गोष्ट पकडता.”
7. मी चांगली बातमी शोधत आहे
विटाली गॅरिव्ह / अनस्प्लॅश
मी आधी बातम्या तपासायचो आणि लगेच माझा मूड टँक जाणवायचा. आता मी सकाळच्या वेळी काय खातो हे जाणून घेत आहे.
डूमस्क्रोल करण्याऐवजीमी उत्थान किंवा प्रेरणादायी गोष्टीपासून सुरुवात करतो जेणेकरुन मी माझ्या संपूर्ण दिवसासाठी नकारात्मकतेचा टोन सेट होऊ न देता माहिती राहू शकेन.
8. आदल्या रात्री मी माझे जीवन सोपे करते
Getty Images / Unsplash+
हीच सवय इतरांना शक्य करते. मी माझे कपडे सेट केले, माझे दुपारचे जेवण पॅक केले आणि टाइमरसह कॉफी पॉट प्री-सेट केला.
झोपायच्या आधी मला जे काही करता येईल ते करणे म्हणजे मला सकाळी घाई होत नाही, आणि त्या अतिरिक्त श्वासोच्छवासाच्या खोलीमुळेच मला या सवयी तयार करण्यासाठी जागा मिळाली. काही सकाळ माझ्याकडेही असतात ध्यानासाठी वेळ शिल्लक आहेएक द्रुत डान्स पार्टी, किंवा शांतपणे माझी कॉफी घेऊन बसणे.
थेरेसा फॉनन एक लेखिका आहे ज्यांचे कार्य जीवनशैली, कौटुंबिक आणि मानसिक आरोग्य विषयांवर केंद्रित आहे.
Comments are closed.