हृदय गती, SpO₂ आणि झोपेसाठी प्रामाणिक परिधान करण्यायोग्य अचूकता चाचणी

हायलाइट करा

• वेअरेबल अचूकता चाचणी दर्शवते की हृदय गती ट्रॅकिंग दैनंदिन वापरासाठी सर्वात विश्वासार्ह आहे, विशेषत: एकल वाचनाऐवजी दीर्घकालीन ट्रेंडचा मागोवा घेत असताना.
• SpO₂ आणि स्लीप डेटा संदर्भाची आवश्यकता आहे: ऑक्सिजन आणि स्लीप ट्रॅकिंग रात्रभर उत्तम प्रकारे कार्य करते, परंतु वैद्यकीय परिणाम नव्हे तर नमुने म्हणून वाचले पाहिजे.
• ट्रेंड्स सिंगल रीडिंगपेक्षा अधिक महत्त्वाचे आहेत: दीर्घकालीन घालण्यायोग्य डेटा वापरकर्त्यांना अनावश्यक तणावाशिवाय सवयी समजून घेण्यास मदत करतो.

स्मार्टवॉच आता सर्वत्र आहेत. काही लोक ते तंदुरुस्तीसाठी घालतात, काही कामासाठी आणि काही फक्त इतर प्रत्येकजण करतात म्हणून. पूर्वी ही घड्याळे फक्त वेळ आणि पावले दाखवत. आता ते हृदय गती, ऑक्सिजन पातळी, झोपेचे तपशील आणि इतर अनेक आरोग्य क्रमांक दर्शवतात. पण इथे गोष्ट आहे. बरेच वापरकर्ते दररोज या नंबरकडे पाहतात आणि तरीही त्यांना खरोखर काय म्हणायचे आहे हे माहित नाही. काही जण त्यांच्यावर आंधळेपणाने विश्वास ठेवतात. जेव्हा एखादी संख्या कमी दिसते तेव्हा काही घाबरतात. इतरांनी घड्याळावर पूर्णपणे विश्वास ठेवणे थांबवले.

तर घालण्यायोग्य किती अचूक आहेतप्रत्यक्षात? आणि सामान्य वापरकर्त्यांनी हा डेटा कसा वाचावा?

हा लेख घालण्यायोग्य अचूकतेबद्दल सोप्या आणि प्रामाणिक मार्गाने बोलतो. वैद्यकीय शब्द नाहीत. कोणतेही अति-स्मार्ट स्पष्टीकरण नाहीत. फक्त वास्तविक वापर, वास्तविक मर्यादा आणि वास्तविक समज.

वेअरेबल आरोग्य डेटा कसा मिळवतात

तुमच्या मनगटावर स्मार्ट घड्याळ बसते. त्यातूनच एक समस्या निर्माण होते. मनगट खूप हलते, त्वचा बदलते, घाम येतो आणि रक्त प्रवाह नेहमीच मजबूत नसतो. तरीही, घड्याळ या ठिकाणाहून सिग्नल वाचण्याचा प्रयत्न करते.

घड्याळाच्या आत, लहान प्रकाश सेन्सर आहेत. हे सेन्सर तुमच्या त्वचेत प्रकाश पाठवतात आणि नंतर किती प्रकाश परत येतो ते वाचतात. शरीराच्या आत जाणारे रक्त प्रकाश पॅटर्न बदलते. घड्याळाचे सॉफ्टवेअर ते संख्यांमध्ये बदलते. ही प्रणाली कार्य करते, परंतु जेव्हा परिस्थिती योग्य असते तेव्हाच. म्हणूनच घालण्यायोग्य डेटा नेहमीच स्थिर नसतो.

हृदय गती ट्रॅकिंग: सर्वात विश्वसनीय एक

सर्व आरोग्य वैशिष्ट्यांपैकी, हृदय गती ट्रॅकिंग सर्वोत्तम कार्य करते. हे बऱ्याच वर्षांपासून आहे आणि ब्रँड्सनी त्यात बरीच सुधारणा केली आहे. रक्त प्रवाहाचा मागोवा घेण्यासाठी घड्याळ हिरवा दिवा वापरतो. प्रत्येक वेळी जेव्हा तुमचे हृदय धडधडते तेव्हा रक्त प्रवाह किंचित बदलतो. सेन्सर तो बदल पकडतो आणि मोजतो.

जेव्हा तुम्ही बसलेले असता, चालत असता किंवा सामान्य दैनंदिन काम करत असता तेव्हा हृदयाचे ठोके रीडिंग साधारणतः बरोबर जवळ असतात. बहुतेक लोकांसाठी, घड्याळावर दर्शविलेले विश्रांती हृदय गती विश्वसनीय असते. हार्ड वर्कआउट दरम्यान समस्या सुरू होतात. हाताची जलद हालचाल, वजन उचलणे किंवा तीव्र व्यायामामुळे मनगटाच्या सेन्सर्सना व्यवस्थित वाचणे कठीण होते. घाम आणि सैल पट्ट्यामुळे ते खराब होते.

त्यामुळेच जिम वापरणारे अजूनही चेस्ट स्ट्रॅपला प्राधान्य देतात. छातीचे पट्टे थेट हृदयाचे संकेत वाचतात. मनगटावरील घड्याळे तसे करत नाहीत.

सामान्य वापरकर्त्यांसाठी, हृदय गती ट्रेंड अचूक संख्यांपेक्षा जास्त महत्त्वाचे आहे. जर विश्रांती घेताना हृदयाचे ठोके बरेच दिवस नेहमीपेक्षा जास्त राहिल्यास, ते एकापेक्षा जास्त उच्च वाचन सांगते.

SpO₂ ट्रॅकिंग: उपयुक्त पण अनेकदा गोंधळात टाकणारे

SpO₂ तुमच्या रक्तात ऑक्सिजन किती आहे हे दाखवते. वेअरेबलमध्ये लोकप्रिय झाल्यानंतर अनेक वापरकर्त्यांनी हे तपासण्यास सुरुवात केली. ऑक्सिजन पातळीचा अंदाज लावण्यासाठी घड्याळ लाल आणि अवरक्त प्रकाशाचा वापर करते. हे बोटांच्या ऑक्सिमीटरसारखेच आहे, परंतु मनगट हे मोजण्यासाठी सोपे ठिकाण नाही. SpO₂ वाचन सहसा रात्री चांगले असते. झोपेच्या दरम्यान, शरीर स्थिर असते, हात उबदार असतात आणि हालचाल कमी असते. म्हणूनच बहुतेक घड्याळे झोपताना ऑक्सिजनची पातळी नोंदवतात.

दिवसा, SpO₂ क्रमांक अनेक कारणांमुळे बदलू शकतात. थंड हात, कमकुवत रक्त प्रवाह, सैल फिट किंवा हालचाल चुकीची मूल्ये देऊ शकतात. टॅटू आणि त्वचा टोन देखील वाचन प्रभावित करतात. एक कमी वाचन म्हणजे काही गंभीर नाही. निरोगी लोकांमध्ये, ऑक्सिजनची पातळी बहुतेक 95 टक्क्यांपेक्षा जास्त असते. बर्याच रात्री कमी वाचन पुन्हा पुन्हा होत असल्यास काय महत्त्वाचे आहे. वेअरेबल्सचा वापर स्वतःहून आरोग्य समस्यांचे निदान करण्यासाठी कधीही करू नये.

स्लीप ट्रॅकिंग: उपयुक्त, योग्य नाही

स्लीप ट्रॅकिंग हे एक वैशिष्ट्य आहे जे लोक दररोज सकाळी तपासतात. बरेच वापरकर्ते त्यांच्या झोपेच्या स्कोअरच्या आधारे त्यांच्या संपूर्ण दिवसाचा न्याय करतात. घड्याळ हालचाली, हृदय गती, श्वासोच्छवासाची पद्धत आणि हृदय गती बदलांचा वापर करून झोपेचा मागोवा घेते. तुमचा मेंदू झोपला आहे की नाही हे कळत नाही.

झोपेची वेळ सामान्यतः चांगल्या प्रकारे ट्रॅक केली जाते. तुम्ही केव्हा झोपता, कधी जागे होता आणि तुम्ही किती वेळ झोपलात – हा भाग बहुतांशी अचूक असतो. झोपेचे टप्पे ही एक वेगळी कथा आहे. गाढ झोप, हलकी झोप आणि आरईएम झोप हे अंदाज आहेत. घड्याळात मेंदूची क्रिया दिसत नाही. हे केवळ शरीराच्या हालचाली आणि हृदयाच्या सिग्नलवर आधारित अंदाज लावते.

तुम्ही झोपून राहिल्यास पण जागे राहिल्यास, घड्याळाला वाटेल की तुम्ही झोपत आहात. रात्रीचे लहान वेक-अप देखील कधीकधी चुकतात. स्लीप स्कोअर सॉफ्टवेअरद्वारे बनवले जातात. प्रत्येक ब्रँड स्वतःचे तर्कशास्त्र वापरतो. म्हणूनच त्याच रात्रीची झोप एका घड्याळात चांगली आणि दुसऱ्या घड्याळावर सरासरी दिसू शकते. झोपेचा डेटा सवयी समजून घेण्यासाठी वापरला पाहिजे, झोपेच्या गुणवत्तेचा काटेकोरपणे न्याय करण्यासाठी नाही.

घालण्यायोग्य डेटा बर्याच वेळा चुकीचा का दिसतो

बऱ्याच अचूकतेच्या समस्या दैनंदिन वापरामुळे उद्भवतात, खराब उपकरणांमुळे नाही. जर घड्याळ सैल असेल तर, सेन्सर त्वचेशी संपर्क गमावतात. जर ते खूप घट्ट असेल तर रक्त प्रवाह अवरोधित होतो. योग्य स्थिती मनगटाच्या हाडापेक्षा थोडी वरची आहे आणि मजबूत परंतु आरामदायक फिट आहे. शरीर घटक देखील महत्त्वाचे आहेत. टॅटू प्रकाश अवरोधित करतात. वर्कआउट्स दरम्यान घाम प्रतिबिंबांवर परिणाम करतो. शरीराचे केस वाचन बदलतात. या गोष्टी सॉफ्टवेअरद्वारे निश्चित केल्या जाऊ शकत नाहीत.

वेगवेगळे ब्रँड डेटावर वेगळ्या पद्धतीने प्रक्रिया करतात. म्हणूनच डिव्हाइसेसमध्ये संख्या बदलतात. ट्रेंड, तथापि, अनेकदा समान राहतात.

ट्रेंड्स संख्यांपेक्षा अधिक महत्त्वाचे का आहेत

दैनंदिन डेटा पाहणे वापरकर्त्यांना गोंधळात टाकू शकते. एका रात्रीच्या झोपेचा अर्थ खराब आरोग्य नाही. कमी ऑक्सिजन वाचण्याचा अर्थ धोका नाही.

ट्रेंड वास्तविक चित्र दाखवतात. जर विश्रांती घेत असलेल्या हृदयाची गती काही आठवड्यांत हळूहळू वाढली, तर ते तणाव किंवा खराब पुनर्प्राप्ती दर्शवू शकते. रोज रात्री झोप कमी राहिल्यास झोपेच्या वाईट सवयी दिसून येतात. झोपेच्या वेळी ऑक्सिजन वारंवार कमी होत असल्यास, त्याकडे लक्ष देण्याची आवश्यकता असू शकते. साप्ताहिक आणि मासिक दृश्यांमुळे आवाज कमी होतो. अशा प्रकारे वेअरेबल वाचले पाहिजे.

वेअरेबल्सवर अजिबात विश्वास ठेवता येईल का?

होय, परंतु केवळ जागरूकतेसाठी. वेअरेबल्स लोकांना पॅटर्न लक्षात घेण्यास मदत करतात. ते वापरकर्त्यांना सक्रिय राहण्यास आणि त्यांची दिनचर्या चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यात मदत करतात. ते दैनंदिन जीवनासाठी उपयुक्त साधने आहेत. ते डॉक्टर नाहीत. ते रोगाचे निदान करू शकत नाहीत. ते वैद्यकीय चाचण्या बदलू शकत नाहीत. शांतपणे वापरल्यास, वेअरेबल उपयुक्त आहेत. खूप गांभीर्याने घेतल्यास ते तणाव निर्माण करतात.

वेअरेबल्सचा स्मार्ट मार्ग वापरणे

घालण्यायोग्य वापरण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे सातत्य असणे. रोज परिधान करा. तंदुरुस्त समान ठेवा. त्याच वेळी डेटा तपासा. एकल संख्यांवर प्रतिक्रिया देऊ नका. नमुने पहा. तुमच्या शरीराला कसे वाटते यासह डेटा एकत्र करा. बरेच दिवस काही चुकीचे वाटत असल्यास, कोणत्याही ॲप वाचण्यापेक्षा डॉक्टरांना जास्त महत्त्व असते.

अंतिम विचार

वेअरेबल परिपूर्ण नाहीत आणि ते कधीही होणार नाहीत. हृदय गती ट्रॅकिंग दैनंदिन वापरासाठी चांगले कार्य करते. SpO₂ आणि स्लीप ट्रॅकिंग उपयुक्त सिग्नल देतात परंतु ते अचूक नाहीत. वेअरेबलचे खरे मूल्य दीर्घकालीन ट्रॅकिंग आहे. मूलभूत समजुतीने वापरल्यास, ते वापरकर्त्यांना भीती निर्माण न करता जागरूक राहण्यास मदत करतात. जेव्हा ते पार्श्वभूमीत राहतात तेव्हा ते सर्वोत्तम कार्य करतात, शांतपणे नमुने दर्शवतात, संख्या ओरडत नाहीत.