तुमची फुफ्फुस मजबूत करण्यासाठी रोज करा ही 5 योगासने, तुम्ही प्रदूषण आणि आजारांपासून दूर राहाल:-..

न्यूज इंडिया लाइव्ह, डिजिटल डेस्क: खराब हवेची गुणवत्ता आणि व्यस्त जीवनशैलीचा आपल्या फुफ्फुसांवर सर्वात वाईट परिणाम होतो. जर तुम्हाला वारंवार श्वास घेण्यास त्रास होत असेल किंवा अशक्तपणा जाणवत असेल तर योग हा सर्वात प्रभावी उपाय आहे. ही 5 आसने तुमची फुफ्फुसे पूर्णपणे उघडण्यास आणि त्यांची कार्यक्षमता वाढवण्यास मदत करतात:

1. भुजंगासन (कोब्रा पोझ)

हे आसन छातीचा विस्तार करण्यासाठी आणि फुफ्फुसाच्या वरच्या भागात हवेचा प्रवाह वाढवण्यासाठी उत्कृष्ट आहे.

पद्धत: पोटावर झोपा आणि हळूहळू शरीर नाभीपर्यंत वर करा.

लाभ: हे छातीचे स्नायू उघडते आणि श्वसन प्रणाली सक्रिय करते.

2. धनुरासन (धनुष्याची मुद्रा)

धनुरासन करताना संपूर्ण शरीर ताणलेल्या स्थितीत असते, ज्यामुळे फुफ्फुसांना अधिक ऑक्सिजन खेचण्यासाठी जागा मिळते.

पद्धत: पोटावर झोपून, गुडघे वाकवून घोट्याला हाताने धरून धनुष्याच्या आकारात शरीर उचला.

लाभ: फुफ्फुसाची क्षमता वाढवण्यासाठी हा रामबाण उपाय आहे.

3. चक्रासन (व्हील पोझ)

हे थोडे अवघड आहे पण सर्वात प्रभावी आसनांपैकी एक आहे. हे छाती पूर्णपणे ताणते.

पद्धत: पाठीवर झोपून, हात आणि पाय यांच्या मदतीने संपूर्ण शरीर वर उचला.

लाभ: त्यामुळे फुफ्फुसांना खोलवर श्वास घेण्याची सवय होते आणि हृदयालाही फायदा होतो.

४. अनुलोम-विलोम (प्राणायाम)

हा प्राणायाम असला तरी फुफ्फुसांच्या शुद्धीकरणासाठी यापेक्षा चांगले काही नाही.

पद्धत: एका नाकातून श्वास घ्या आणि दुसऱ्या नाकातून श्वास घ्या.

लाभ: हे फुफ्फुसातील घाण (विष) काढून टाकते आणि रक्तातील ऑक्सिजनची पातळी सुधारते.

५. मत्स्यासन (फिश पोझ)

याला 'फिश आसन' असेही म्हणतात आणि फुफ्फुसाच्या विकारांपासून मुक्त होण्यासाठी विशेषतः प्रसिद्ध आहे.

पद्धत: पद्मासनात बसून, पाठीवर झोपा आणि आपली छाती वरच्या बाजूला करा आणि आपले डोके जमिनीवर ठेवा.

लाभ: हे ब्रोन्कियल नलिका साफ करते, ज्यामुळे दमा आणि ब्राँकायटिस सारख्या रोगांपासून आराम मिळतो.

सरावासाठी महत्त्वाच्या टिप्स:

योग्य वेळ: ही आसने नेहमी रिकाम्या पोटी किंवा जेवणानंतर किमान ४ तासांनी करा.

ठिकाण: योगासाठी नेहमी खुली आणि हवेशीर जागा निवडा.

सातत्य: फायदे मिळविण्यासाठी दररोज किमान 15-20 मिनिटे घालवा.