6 फिटनेस प्रशिक्षक ते इतके उत्साही कसे आहेत हे स्पष्ट करतात

ऊर्जा आवाक्याबाहेर वाटू शकते, विशेषत: जेव्हा मध्यान्हाची घसरगुंडी येते आणि दुसरा कप कॉफी ही युक्ती पूर्ण करत नाही. नक्कीच, खराब झोप किंवा पुरेसे कॅफीन नसल्यामुळे कमी उर्जेला दोष देणे सोपे आहे, परंतु हे त्यापेक्षा अधिक क्लिष्ट आहे.

“बहुतेक लोकांना वाटते की ऊर्जा ही फक्त कॅफीन किंवा झोपेची असते, परंतु हे खरोखरच आपण कसे इंधन, हालचाल, विश्रांती आणि तणाव व्यवस्थापित करतो याचे संयोजन आहे,” स्पष्ट करते केटी हेक, आरडीएन, एलडी, सीपीटी. “जेव्हा यापैकी कोणतीही एक बादली कमी चालते, तेव्हा आम्हाला ते बहुतेकदा थकवा, मेंदूचे धुके, चिडचिड, लालसा किंवा रात्रीच्या वेळी 'वायर्ड पण थकल्यासारखे' भावना या स्वरूपात जाणवते.”

दरम्यान, फिटनेस प्रशिक्षकांकडे असीम ऊर्जा असते असे दिसते. पाठीमागे वर्ग शिकवणे, इतरांना प्रेरित करणे आणि उत्साही राहण्यासाठी शारीरिक आणि मानसिक तग धरण्याची गरज आहे. उत्सुकता आहे की ते वेगळ्या पद्धतीने काय करत आहेत? दैनंदिन सवयी उलगडण्यासाठी आम्ही सहा फिटनेस प्रशिक्षकांशी बोललो जे त्यांच्या उर्जेची पातळी उच्च ठेवण्यास मदत करतात.

फिटनेस इन्स्ट्रक्टरमध्ये इतकी ऊर्जा का असते

फिटनेस प्रशिक्षकांसाठी, ऊर्जा हा नोकरीचा भाग आहे. “एक गट फिटनेस प्रशिक्षक म्हणून, शिकवताना शारीरिक आणि मानसिक ऊर्जा दोन्ही असणे आवश्यक आहे,” म्हणतात व्हॅल वॉर्नर, एमएस, आरडी, सीएसएसडी, सीपीटी. “ऊर्जा संसर्गजन्य आहे,” ती जोडते.

पण ती तग धरण्याची क्षमता अपघाती नाही. फिटनेस प्रशिक्षक शरीर आणि मन या दोघांनाही आधार देणाऱ्या सातत्यपूर्ण सवयींद्वारे त्यांची ऊर्जा तयार करतात आणि टिकवून ठेवतात.

ते सतत हलत असतात

नियमित हालचाल हा ऊर्जेचा सर्वात मोठा चालक आहे. “शारीरिक क्रियाकलाप नैसर्गिकरित्या रक्त प्रवाह वाढवतात, रक्ताभिसरणास समर्थन देतात आणि एंडोर्फिनला चालना देतात – या सर्व गोष्टी अधिक सतर्क आणि उत्साही वाटण्यास योगदान देतात,” स्पष्ट करतात रोझालिन मूर, पीटी, डीपीटी, एटी-रेट, सीईएएस.

एरोबिक व्यायामामुळे सेरोटोनिन आणि मेंदू-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक फॅक्टर (BDNF) सारख्या मूड-बूस्टिंग कंपाऊंड्स वाढतात, जे मूड सुधारण्यास, तणाव कमी करण्यास आणि मानसिक आरोग्यास समर्थन देण्यास मदत करतात. प्रतिकार प्रशिक्षण आत्म-कार्यक्षमतेला प्रोत्साहन देऊन आणि भावनिक नियमनाचे समर्थन करून फायद्याचा आणखी एक स्तर जोडते. एकत्रितपणे, या मानसिक आणि भावनिक वाढीमुळे स्वतःबद्दल चांगले वाटणे-आणि शेवटी, अधिक उत्साही बनते.

फिटनेस प्रशिक्षक बऱ्याच लोकांपेक्षा जास्त फिरतात, परंतु फायदे पाहण्यासाठी तुम्हाला दिवसभर वर्ग शिकवण्याची आवश्यकता नाही. संशोधनात असे दिसून आले आहे की लहान, नियमित हालचाली केल्याने ऊर्जा वाढविण्यात आणि थकवा कमी करण्यात लक्षणीय फरक पडतो.

ते त्यांना आवडते काहीतरी करत आहेत

बऱ्याच फिटनेस प्रशिक्षकांना ते जे करतात त्याचा मनापासून आनंद घेतात—आणि ते तुमच्या विचारापेक्षा जास्त महत्त्वाचे आहे. “बहुतेक वैयक्तिक प्रशिक्षक त्यांना आवडते काम करत आहेत,” मूर स्पष्ट करतात. “ते इतरांना मदत करण्यासाठी उत्साही आहेत.”

तुम्हाला आनंद वाटत असलेल्या एखादी गोष्ट केल्याने आंतरिक प्रेरणा वाढवून किंवा स्वीकृती किंवा ओळख यांसारख्या बाह्य पुरस्कारांऐवजी वैयक्तिक हितसंबंधित प्रेरणा वाढवून उर्जेला अर्थपूर्ण चालना मिळू शकते. संशोधन दर्शविते की उच्च आंतरिक प्रेरणा अधिक आत्म-समाधान आणि एकंदर कल्याणशी संबंधित आहे, जी चांगल्या मूडला समर्थन देते आणि उच्च उर्जा पातळीमध्ये अनुवादित करू शकते.

तुम्ही या प्रभावामध्ये देखील टॅप करू शकता. तुमच्या दिवसातील आनंदाचे छोटे क्षण पहा—मग तो आवडता व्यायाम असो, सर्जनशील छंद असो किंवा घराबाहेर वेळ घालवणे असो.

ते त्यांच्या उर्जेला चालना देण्यासाठी रोजच्या सवयी वापरतात

इच्छाशक्तीवर विसंबून राहण्याऐवजी, फिटनेस प्रशिक्षक अंदाज लावता येण्याजोग्या दिनचर्येला चिकटून राहतात. “जेव्हा आपण अधिक स्थिर सवयी निर्माण करतो—संतुलित जेवण, हायड्रेशन, सातत्यपूर्ण हालचाल, वाजवी ताण व्यवस्थापनाचा विचार करतो—आमची ऊर्जा अधिक अंदाजे आणि लवचिक बनते,” हेक स्पष्ट करतात.

जेव्हा दिनचर्या स्वयंचलित होतात, तेव्हा ते निर्णय थकवा कमी करतात आणि मानसिक बँडविड्थ मुक्त करतात. हे केवळ ऊर्जा वाचवत नाही तर दिवसभर इतर आरोग्य-समर्थक वर्तनांशी सुसंगत राहणे देखील सोपे करते.

ते झोपेला प्राधान्य देतात

फिटनेस प्रशिक्षकांना झोपेचे महत्त्व समजते. वॉर्नर म्हणतो, “झोप हा माझा पहिला क्रमांक आहे. कमी झोपेचा मूड कमी होणे, आरोग्य कमी होणे आणि ताणतणावाचे प्रमाण जास्त आहे.

जेव्हा शरीर विश्रांती घेते, दुरुस्त करते आणि बरे होते तेव्हा झोप ही एक आवश्यक प्रक्रिया असते – जर तुम्ही नियमितपणे व्यायाम करत असाल किंवा एखाद्या कार्यक्रमासाठी प्रशिक्षण घेत असाल तर. “एका अभ्यासात असे आढळून आले की जे लोक जास्त वेळ झोपले आणि चांगल्या झोपेची गुणवत्ता अनुभवली त्यांचा रक्तदाब आणि हृदय गती कमी होते, ज्यामुळे शेवटी दैनंदिन जीवनात आरोग्य वाढते,” असे स्पष्ट करते. जेनिफर आर्मेंडारिझ, आरएन, एफएनपी-सी.

ते सपोर्टिव्ह कम्युनिटीचा भाग आहेत

ऊर्जा ही केवळ भौतिक नसते – ती सामाजिक देखील असते. हेक म्हणतात, “लोकांभोवती असणं, संगीत आणि हालचाल एक नैसर्गिक लिफ्ट तयार करते. “शारीरिक क्रियाकलाप, सामाजिक संबंध आणि उद्देश यांचे ते संयोजन एक शक्तिशाली ऊर्जा जनरेटर आहे.”

समूह फिटनेस प्रशिक्षक अनेकदा स्वत:ला अशा लोकांसह घेरतात जे सामाजिक वातावरणात हालचालींना प्राधान्य देतात. “उच्च कल्याण, सुरक्षितता, लवचिकता आणि दीर्घ आयुष्याशी जोडलेले सामाजिक कनेक्शनचे महत्त्व पुरावे दर्शविते,” स्पष्ट करते Umo Callins, MS, RD, LD, CSSD, CPT.

त्यांना चांगले इंधन कसे द्यावे हे माहित आहे

योग्यरित्या इंधन भरणे हे आणखी एक मोठे ऊर्जा बूस्टर आहे. वर्कआउट क्लास शिकवण्यापूर्वी, वॉर्नर तिच्या स्नायूंना चालना देण्यासाठी कार्बोहायड्रेट-पॅक स्नॅक घेते: “मी हे वगळले तर मला निचरा आणि संथ गतीने वाटेल.”

दिवसभर संतुलित जेवण रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर करून आणि शारीरिक हालचालींना समर्थन देण्यासाठी मुख्य पोषक तत्वांचा पुरवठा करून ऊर्जा राखण्यास मदत करते. कार्बोहायड्रेट धोरणात्मकपणे खाणे, विशेषत: वर्कआउट्सपूर्वी, आपल्या शरीराला अधिक कार्यक्षमतेने इंधन देते आणि आपल्या सर्वोत्तम कामगिरीसाठी आवश्यक ऊर्जा प्रदान करते.

उर्जा वाढवण्यासाठी इतर टिपा

• तुमच्या दिवसाची सुरुवात एनर्जी-बूस्टिंग रूटीनने करा. मूर म्हणतात, “तुम्ही तुमच्या दिवसाची सुरुवात अशा गोष्टींनी केली ज्यासाठी तुम्ही कृतज्ञ आहात, एक ग्लास पाणी, तीन दीर्घ श्वास आणि हालचाल, तर तुम्ही चांगला दिवस आणि अधिक उर्जेसाठी टोन सेट केला आहे.
• दररोज हलवा. “दररोज हलवा, जरी ते फक्त पाच मिनिटे असले तरीही,” मूर म्हणतात. प्रत्येक दिवस परिपूर्ण असेल असे नाही, म्हणून तुमचे सर्वोत्तम प्रयत्न करा आणि वेळापत्रकानुसार गती वाढवा, जेणेकरून तुम्ही हालचाली स्वयंचलित कराल.
• लहान मानसिक वाढीस कमी लेखू नका. “उत्साही संगीत, 10-मिनिटांचा डान्स ब्रेक, ताजी हवा, सूर्यप्रकाश आणि मनाचे काही क्षण तुमच्या उर्जेला मदत करण्यासाठी खूप पुढे जाऊ शकतात,” म्हणतात. गिसेला बोवियर, एमबीए, आरडीएन, एलडीएन.
• ध्यान करण्याचा प्रयत्न करा. कॅलिन्स भावनिक स्थिरता आणि मानसिक स्पष्टतेसाठी ध्यान करण्याची शिफारस करतात. “ज्या व्यक्तींना तणाव आणि चिंतेचा सामना करावा लागतो त्यांच्यासाठी हे खूप उपयुक्त ठरू शकते आणि झोपेची स्वच्छता सुधारण्यास मदत करू शकते,” ती स्पष्ट करते.
• हायड्रेटेड रहा. वॉर्नर म्हणतात, “जर आपण हायड्रेटेड नसलो तर आपली ऊर्जा, झोप आणि वर्कआउटला त्रास होईल.
• सकाळचा सूर्यप्रकाश घ्या. मूर म्हणतात, “सकाळचा प्रकाश तुमच्या सर्कॅडियन लयचे नियमन करण्यास मदत करतो, ज्यामुळे झोपेची गुणवत्ता आणि दिवसा सतर्कता सुधारते.” “सकाळी फक्त 10 ते 15 मिनिटे बाहेर पडल्याने फरक पडू शकतो,” ती म्हणते.

आमचे तज्ञ घ्या

फिटनेस प्रशिक्षक शरीर आणि मन या दोघांनाही आधार देणाऱ्या सातत्यपूर्ण सवयींद्वारे ऊर्जा राखतात. तुम्ही लहान, टिकाऊ दैनंदिन बदल करून तुमची स्वतःची उर्जा वाढवू शकता—जसे की जास्त वेळा फिरणे, संतुलित जेवण खाणे, झोपेला प्राधान्य देणे आणि सहाय्यक लोकांशी संपर्क साधणे. कालांतराने, या साध्या ऍडजस्टमेंटमुळे देखील तुमच्या उर्जेत आणि आरोग्यामध्ये लक्षणीय सुधारणा होऊ शकतात.