उच्च रक्तदाब किंवा उच्च रक्तदाब ही एक गंभीर समस्या आहे, जी शरीरासाठी अत्यंत हानिकारक आहे. हे हृदय, मेंदू, मूत्रपिंड आणि डोळ्यांना गंभीरपणे नुकसान करू शकते. कोणतीही लक्षणे न दाखवता ते हळूहळू धोकादायक बनते, ज्यामुळे हृदयविकाराचा झटका, पक्षाघात, मूत्रपिंड निकामी होणे आणि अंधत्व येण्याचा धोका वाढतो. त्याचे वेळीच नियंत्रण आवश्यक आहे.
मोरारजी देसाई नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ योगा यांच्या मते, उच्च रक्तदाब ही एक प्रमुख आरोग्य समस्या आहे, जी योगाद्वारे नैसर्गिकरित्या आणि प्रभावीपणे नियंत्रित केली जाऊ शकते. नियमित योगाभ्यासामुळे तणाव कमी होतो, रक्ताभिसरण सुधारते आणि रक्तदाब नियंत्रणात राहतो. योगासन आणि प्राणायाम हृदयाचे आरोग्य मजबूत करतात आणि औषधांसह सहायक उपचार म्हणून काम करतात.
संस्थेने सुचविलेल्या प्रमुख योगासनांमध्ये विविध आसने आणि प्राणायाम यांचा समावेश होतो, जे सोपे आणि सुरक्षित आहेत. याचा सराव सकाळी रिकाम्या पोटी किंवा संध्याकाळी केला जाऊ शकतो. लक्षात ठेवा की गंभीर परिस्थितीत डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि योग तज्ञाच्या मार्गदर्शनाखाली सराव सुरू करा.
ताडासन :- हे एक मूलभूत आसन आहे जे उभे असताना केले जाते. आपले पाय एकत्र ठेवून सरळ उभे रहा, आपले हात आपल्या तळवे एकत्र वाढवा आणि संपूर्ण ताणून अनुभवा. हे रक्त परिसंचरण वाढवते, मुद्रा सुधारते आणि तणाव कमी करून उच्च रक्तदाब नियंत्रित करण्यास मदत करते.
कटिचक्रासन :- ती कंबर फिरवणारी मुद्रा आहे. यासाठी पाय पसरून उभे राहा आणि कंबर डावीकडे-उजवीकडे फिरवा. हे कंबरेचे स्नायू मजबूत करते, पचन सुधारते आणि तणाव कमी करून रक्तदाब संतुलित ठेवण्यास मदत करते.
वज्रासन :- यासाठी गुडघ्यावर बसा आणि नितंबांच्या खाली टाच ठेवा. हे पचनसंस्था मजबूत करते, जेवणानंतर करता येते आणि मन शांत ठेवून उच्च रक्तदाबाची लक्षणे कमी करतात.
मार्जोरी सीट:- यासाठी मांजराप्रमाणे हात आणि पाय वर-खाली करा. हे मणक्याला लवचिक बनवते, तणाव कमी करते आणि रक्त प्रवाह सुधारून उच्च रक्तदाब व्यवस्थापित करण्यात प्रभावी आहे.
गोमुखासन :- यासाठी बसून एक पाय दुसऱ्यावर ठेवा आणि मागे हात जोडा. हे खांदे आणि छाती उघडते, श्वासोच्छ्वास सुधारते आणि तणाव कमी करून रक्तदाब नियंत्रित करण्यास मदत करते.
त्याच वेळी, वक्रासन हे बसताना कंबर फिरवण्याची मुद्रा आहे, ज्यासाठी एक पाय वाकवून दुसऱ्या बाजूला फिरवा. हे मणक्याला मजबूत करते, पचन सुधारते आणि मानसिक शांती देऊन उच्च रक्तदाब नियंत्रित करते.
भुजंगासनासाठी पोटावर झोपा आणि छाती वर करा. हे छाती उघडते, फुफ्फुसाची क्षमता वाढवते, तणाव कमी करते आणि रक्तदाब संतुलित ठेवण्यासाठी प्रभावी आहे.
यासोबतच मकरासन, अर्ध हलासन, पवनमुक्तासन, शवासन, नाडी शोधन प्राणायाम, भ्रमरी प्राणायाम देखील पूर्ण आराम देतात, तणाव दूर करतात आणि उच्च रक्तदाबाच्या रुग्णांसाठी खूप फायदेशीर आहेत. गॅस आणि पोटाच्या समस्या दूर करून पचनक्रिया सुधारण्यासही हे गुणकारी आहे. मन आणि शरीर शांत करून उच्च रक्तदाब नियंत्रित करण्यासाठी हे एक महत्त्वाचे विश्रांती तंत्र आहे.
हे देखील वाचा:
परकीय चलनाचा साठा घटला, सोन्याच्या किमती घसरल्याचाही परिणाम झाला
इंडिया एआय इम्पॅक्ट एक्स्पो हा कल्पनाशक्ती आणि नावीन्य यांचा शक्तिशाली संगम आहे
इम्रान खान यांच्या प्रकृतीबाबत सुनील गावस्कर आणि कपिल देव यांचे आवाहन
Comments are closed.