शरीरात ओमेगा -3 च्या कमतरतेची चिन्हे कोणती आहेत? या गोष्टी लगेच भरून काढा

ओमेगा-३ फॅटी ऍसिड हे आपल्या शरीरासाठी अत्यंत महत्त्वाचे पोषक घटक आहेत, जे हृदय, मेंदू, डोळे आणि सांधे यांचे आरोग्य चांगले ठेवण्यास मदत करतात. पण बदलती जीवनशैली आणि चुकीच्या खाण्यापिण्याच्या सवयींमुळे आजकाल अनेकांच्या शरीरात ओमेगा-३ ची कमतरता दिसून येत आहे. त्याची कमतरता दीर्घकाळ राहिल्यास अनेक गंभीर आजार होऊ शकतात.

ओमेगा -3 महत्वाचे का आहे?

ओमेगा-३ फॅटी ॲसिड शरीरातील जळजळ कमी करते, हृदय निरोगी ठेवते आणि मेंदूचे कार्य वाढवते. हे रक्त परिसंचरण सुधारण्यास, कोलेस्टेरॉल संतुलित करण्यास आणि रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यास मदत करते.

शरीरात ओमेगा -3 च्या कमतरतेची चिन्हे

तुमच्या शरीरात ओमेगा-३ ची कमतरता असल्यास, ही लक्षणे दिसू शकतात:

• सांधे आणि स्नायू वेदना
• वारंवार थकवा जाणवणे
• कोरडी आणि निस्तेज त्वचा
• केस गळणे किंवा कमकुवत होणे
• लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण
• स्मरणशक्ती कमी होणे
• डोळ्यांची जळजळ किंवा कोरडेपणा
• मूड बदलणे आणि चिडचिड
• असामान्य हृदयाचा ठोका

या लक्षणांकडे दुर्लक्ष केल्यास भविष्यात हृदयविकार आणि न्यूरोलॉजिकल समस्या उद्भवू शकतात.

कोणत्या लोकांना कमतरतेचा धोका जास्त आहे?

• जे लोक मासे खात नाहीत
• जे शाकाहारी किंवा शाकाहारी आहार घेतात
• जे लोक खूप फास्ट फूड आणि प्रक्रिया केलेले अन्न खातात
• मधुमेह आणि उच्च रक्तदाबाचे रुग्ण
• गर्भवती महिला
• वृद्ध लोक

या गोष्टींनी ओमेगा-३ भरा

1. फॅटी फिश
सॅल्मन, टूना, मॅकेरल आणि सार्डिन हे ओमेगा-३ चे उत्कृष्ट स्रोत आहेत.

2. फ्लेक्ससीड
दररोज 1 चमचे ग्राउंड फ्लेक्ससीड घेतल्याने शरीरातील ओमेगा-3 ची कमतरता भरून निघते.

3. अक्रोड
अक्रोडमध्ये ओमेगा-३ फॅटी ॲसिड्स चांगल्या प्रमाणात आढळतात.

4. चिया बियाणे
चिया बिया पाण्यात किंवा दुधात भिजवून खाणे फायदेशीर आहे.

5. सोयाबीन आणि सोया तेल
ओमेगा -3 साठी हा देखील एक चांगला शाकाहारी पर्याय आहे.

6. मोहरीचे तेल
मोहरीचे तेल अन्नात वापरूनही ओमेगा ३ मिळवता येते.

सप्लिमेंट्स घेणे योग्य आहे की नाही?

जर आहारातून ओमेगा-३ ची गरज पूर्ण होत नसेल, तर डॉक्टरांच्या सल्ल्याने ओमेगा-३ सप्लिमेंट्स घेता येतील. स्वतःहून जास्त सप्लिमेंट्स घेणे हानिकारक असू शकते.

आवश्यक खबरदारी

• ओमेगा-३ जास्त प्रमाणात घेतल्याने रक्त पातळ होऊ शकते.
• रक्तदाब किंवा हृदयाची औषधे घेत असलेल्या लोकांनी प्रथम डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.
• गर्भवती महिलांनी सल्ल्याशिवाय पूरक आहार घेऊ नये

ओमेगा-३ फॅटी ॲसिडच्या कमतरतेमुळे शरीरात अनेक समस्या उद्भवू शकतात. त्याची लक्षणे वेळीच ओळखून खाण्याच्या योग्य सवयी लावल्या तर मोठे आजार टाळता येतात. ओमेगा-३ च्या कमतरतेवर मात करण्यासाठी संतुलित आहार आणि निरोगी जीवनशैली हा सर्वात सुरक्षित मार्ग आहे.