रमजान 2026: सेहरी-इफ्तार दरम्यान या चुका करू नका, अन्यथा तुमचे आरोग्य बिघडू शकते.

रमजान 2026 मध्ये उपवास करणाऱ्या लोकांनी त्यांच्या आरोग्याची विशेष काळजी घेणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. सेहरी आणि इफ्तारच्या वेळी केलेल्या छोट्या-छोट्या चुका दिवसभर तुमचे आरोग्य बिघडू शकतात. बराच वेळ भूक आणि तहान लागल्यावर आहार संतुलित न केल्यास अशक्तपणा, ॲसिडीटी आणि डिहायड्रेशन सारख्या समस्या उद्भवू शकतात.

अनेकदा लोक सेहरी सोडून देतात किंवा इफ्तारच्या वेळी खूप तळलेले पदार्थ खातात, जे त्यांच्या आरोग्यासाठी हानिकारक ठरू शकतात. त्यामुळे रमजानच्या या पवित्र महिन्यात खाण्याच्या योग्य सवयी आणि दिनचर्या अंगीकारणे गरजेचे आहे, जेणेकरून उपासनेसोबतच आरोग्यही चांगले राहते.

सेहरी का वगळू नये?

बरेच लोक सेहरी (सकाळचे जेवण) वगळतात किंवा झोपेमुळे फारच कमी खातात. ही सर्वात मोठी चूक आहे. सेहरी हा दिवसभरातील ऊर्जेचा मुख्य स्त्रोत आहे. त्यात प्रथिने, फायबर आणि पाणी भरपूर प्रमाणात असलेल्या गोष्टींचा समावेश करा, जसे की दही, अंडी, दलिया, फळे आणि पुरेसे पाणी. फक्त चहा किंवा मिठाई खाऊन उपवास केल्याने शरीर कमजोर होऊ शकते.

इफ्तारच्या वेळी जास्त तळलेले पदार्थ खाणे का टाळावे?

दिवसभर उपाशी राहिल्यानंतर लोक इफ्तारमध्ये जास्त तळलेले किंवा मसालेदार पदार्थ खातात. यामुळे ॲसिडिटी, गॅस आणि अपचनाची समस्या उद्भवू शकते. खजूर आणि पाण्याने इफ्तार सुरू करा, नंतर हलके आणि संतुलित जेवण घ्या. तसेच ताटात भाज्या, डाळी, कोशिंबीर यांचा समावेश करा.

उपवास करताना पुरेशी झोप घेणे महत्त्वाचे का आहे?

रमजानमध्ये रात्री उशिरापर्यंत जागणे आणि पहाटे लवकर उठणे सामान्य आहे. पण झोपेची कमतरता थकवा आणि चिडचिड वाढवते. दिवसभरात थोडी विश्रांती घ्या आणि झोपेचा समतोल राखा.

या काळात जड व्यायाम का करू नये?

रिकाम्या पोटी जड व्यायाम किंवा कठोर परिश्रम केल्याने अशक्तपणा आणि चक्कर येऊ शकते. उपवास करताना हलकी क्रिया करा आणि शरीराच्या क्षमतेनुसार काम करा. रमजानमध्ये आरोग्याची काळजी घेणे हे प्रार्थना करण्याइतकेच महत्त्वाचे आहे. संतुलित आहार, पुरेसे पाणी आणि योग्य दैनंदिन दिनचर्येचा अवलंब करून तुम्ही हा पवित्र महिना निरोगी आणि आनंदात पूर्ण करू शकता.