तुम्हाला शरीरात जडपणा आणि सांधेदुखीचा त्रास आहे का? दररोज 15 मिनिटे ही 12 योगासने करा, तुमचे शरीर लवचिक आणि चपळ होईल:

नवी दिल्ली. आजचे वेगवान जीवन आणि डेस्कवर बसून तासनतास काम करण्याची 'बैठकी जीवनशैली' यामुळे आपल्या शरीराचे वय अकाली झाले आहे. सकाळी उठल्यावर पाठीत जडपणा येणे, मानेवर ताण येणे आणि दिवसाच्या शेवटी स्नायू दुखणे ही समस्या आता सामान्य झाली आहे. शरीराच्या या 'जडपणा'मुळे तुम्हीही त्रस्त असाल, तर तुम्हाला जिममध्ये तासनतास घाम गाळण्याची गरज नाही. असे आरोग्य तज्ज्ञांचे मत आहे मऊ आणि सौम्य योग काही सोप्या व्यायामामुळे तुमचे शरीर पुन्हा उत्साही आणि लवचिक होऊ शकते.

सौम्य योग का महत्त्वाचा आहे? त्याचा शरीरावर कसा परिणाम होतो?

सौम्य योगाचा अर्थ शरीराला बळजबरीने ताणणे असा नाही तर श्वासोच्छवासाच्या समन्वयाने स्नायू हळूहळू सैल करणे. जेव्हा आपण दीर्घकाळ एकाच मुद्रेत बसतो तेव्हा आपल्या नितंब, खांदे आणि पाठीच्या खालच्या भागात तणाव जमा होतो.

रक्ताभिसरण चांगले: योगाच्या संथ हालचालींमुळे सांधे आणि स्नायूंना ऑक्सिजनचा प्रवाह वाढतो.

दुखापतीचा कमी धोका: हे तुमच्या स्नायूंना कोणताही ताण किंवा दुखापत न होता लवचिक बनवते.

स्थितीत सुधारणा: नियमित सरावाने वाकून बसण्याची सवय सुटण्यास मदत होते आणि पाठीचा कणा सरळ होतो.

ही 12 योगासने तुमचे शरीर बदलतील: चार्ट पहा

ही आसने तुम्ही घरी, कुठेही, कधीही करू शकता. फक्त 10 ते 15 मिनिटे तुमचे शरीर 'रीफ्रेश' होतील.

ही दिनचर्या कशी चालते?

ही संपूर्ण दिनचर्या शरीराच्या प्रत्येक भागावर कार्य करते. कुठे मांजर-गाय आणि supine twist तुमचा पाठीचा कणा लवचिक बनवते फुलपाखरू आणि कमी फुफ्फुसे दिवसभर बसल्यामुळे ठप्प झालेले नितंबाचे स्नायू उघडा. सापाची मुद्रा जे लोक संगणकावर कुबडून बसतात त्यांच्यासाठी उत्तम, कारण ते छाती उघडते आणि खांदे मागे खेचते.

सराव प्रभावी करण्यासाठी तज्ञांच्या सूचना

श्वासावर लक्ष केंद्रित करा: शरीर स्ट्रेच करताना, स्ट्रेच करताना श्वास घ्या आणि श्वास सोडा.

सक्ती करू नका: योगामध्ये, वेदना जाणवू नये, उलट एक गोड ताणून घ्या. वेदना होत असल्यास, ताबडतोब थांबवा.

मदत मिळवा: वाकताना अडचण येत असेल तर उशा, कुशन किंवा योगा ब्लॉक्स वापरा.

नियमितता: आठवड्यातून एकदा दीर्घ व्यायाम करण्याऐवजी, दररोज 15 मिनिटे योगासने करणे चांगले.

हे बदल काही आठवड्यांत दिसून येतील

जर तुम्ही हे प्रामाणिकपणे केले तर 2 ते 3 आठवड्यांत तुम्हाला असे वाटेल की जड वस्तू वाकणे, वळवणे किंवा उचलणे पूर्वीपेक्षा सोपे झाले आहे. यामुळे शरीरातील जडपणा तर दूर होतोच, पण रात्रीची झोपही सुधारते कारण झोपताना तुमचे स्नायू पूर्णपणे शिथिल होतात.