आजच्या व्यस्त जीवनशैलीमुळे आणि खाण्याच्या अनियमित सवयींमुळे बद्धकोष्ठता, गॅस आणि ऍसिडिटी जसे पोटाचे विकार सामान्य झाले आहेत. हे केवळ अस्वस्थता आणत नाही तर दीर्घकाळ टिकून राहिल्यास गंभीर आरोग्य समस्या देखील होऊ शकतात. पण योग्य टिप्स आणि सोप्या घरगुती उपायांनी यापासून सुटका होऊ शकते.
1. फायबर युक्त आहाराचा अवलंब करा
- भाज्या आणि फळे: पालक, गाजर, बीटरूट, सफरचंद, पपई आणि नाशपाती पोट साफ ठेवतात.
- धान्य आणि कडधान्ये: ओट्स, मूग डाळ आणि तपकिरी तांदूळ बद्धकोष्ठता दूर करण्यास मदत करतात.
- बिया आणि काजू: फ्लॅक्ससीड आणि बदाम पोट हलके ठेवतात.
टीप: दररोज किमान 25-30 ग्रॅम फायबर घ्या.
2. पुरेसे पाणी प्या
- पाणी पोटात अन्न मऊ ठेवते आणि पचन सुलभ करते.
- दिवसातून 8-10 ग्लास पाणी पिणे आदर्श मानले जाते.
टीप: जेवणासोबत जास्त पाणी पिऊ नका, उलट जेवण्यापूर्वी आणि नंतर.
3. हर्बल आणि नैसर्गिक रस/चहा
- आले आणि लिंबू पाणी: गॅस आणि ॲसिडिटी कमी करते.
- पुदिना किंवा त्रिफळा पावडर: पचनक्रिया सुधारण्यास उपयुक्त.
- कोमट पाणी: सकाळी रिकाम्या पोटी प्यायल्याने बद्धकोष्ठता दूर होते.
4. नियमित हलका व्यायाम आणि योगा
- चाला आणि हलका व्यायाम करा: पचनसंस्था सक्रिय राहते.
- योगासनांमध्ये: भुजंगासन, पश्चिमोत्तानासन आणि वज्रासन बद्धकोष्ठता आणि गॅसवर मदत करतात.
5. खाण्याच्या सवयी
- हळूहळू खा आणि चावून खा.
- जास्त तळलेले, मसालेदार आणि फास्ट फूड पदार्थ टाळा.
- लहान भाग खा आणि झोपेच्या 2-3 तास आधी रात्रीचे जेवण करा.
6. घरगुती उपचार
- एका जातीची बडीशेप किंवा हिंग: गॅस आणि ॲसिडिटी कमी करण्यासाठी उपयुक्त.
- मेथी दाणे: बद्धकोष्ठता कमी करण्यासाठी गुणकारी.
- ऍपल सायडर व्हिनेगर: 1 चमचे पाण्यात मिसळून दिवसातून 1-2 वेळा प्यायल्याने पचनास मदत होते.
बद्धकोष्ठता, गॅस आणि ॲसिडिटी यासारख्या पोटाच्या समस्या जीवनशैली आणि आहारामुळे होतात. याकडे दुर्लक्ष करणे आरोग्यासाठी घातक ठरू शकते. वर नमूद केलेल्या फायबरयुक्त आहार, पाणी, हर्बल उपाय आणि हलका व्यायाम यांचा अवलंब करून तुम्ही या समस्यांपासून सहज सुटका मिळवू शकता.
Comments are closed.