जास्त पाणी पिणे, कमी नाही, होऊ शकते हानिकारक, जाणून घ्या कसे?

अनेकदा आपल्याला असे वाटते की पाणी पिणे हे सोपे काम आहे. तहान लागली तर प्यायली; आपण नाही तर, आपण मद्यपान केले नाही. पण तुम्हाला माहित आहे का की किडनी आपल्या शरीरात नेहमी काम करत असते? रक्त शुद्ध करणे, शरीरातील कचरा काढून टाकणे, मीठ आणि पाण्याचे संतुलन राखणे आणि रक्तदाब नियंत्रित करणे हे मूत्रपिंडाचे कार्य आहे. जर आपण जास्त किंवा कमी पाणी प्यायलो तर त्याचा थेट परिणाम किडनीवर होतो.

पाण्याची कमतरता आणि जास्तीचे परिणाम

1. कमी पाणी पिऊन–
   जेव्हा तुम्ही पुरेसे पाणी पीत नाही, तेव्हा शरीरात निर्जलीकरण (पाण्याची कमतरता) होते. त्याचा लघवीवर परिणाम होतो, त्यामुळे लघवी घट्ट होते. किडनीवर दबाव वाढतो, स्टोन बनण्याचा धोका वाढतो आणि युरिन इन्फेक्शन होऊ शकते. दीर्घकाळात, यामुळे मूत्रपिंडाचा आजार होऊ शकतो. अगदी सौम्य निर्जलीकरण देखील मेंदूचे कार्य, मूड आणि शारीरिक क्षमतेवर परिणाम करू शकते.
2. जास्त पाणी पिऊन–
   अनेकांना असे वाटते की जास्त पाणी पिणे अधिक फायदेशीर ठरेल. पण जास्त पाणी पिणे देखील हानिकारक असू शकते. विशेषत: जेव्हा तुम्ही कमी कालावधीत 3-4 लीटरपेक्षा जास्त पाणी प्याल तर ते रक्तातील सोडियमची पातळी कमी करू शकते. याला हायपोनेट्रेमिया म्हणतात, ज्याच्या लक्षणांमध्ये डोकेदुखी, गोंधळ, चक्कर येणे आणि गंभीर प्रकरणांमध्ये, फेफरे येणे किंवा मूर्च्छा येणे यांचा समावेश असू शकतो.

कॅफीन आणि साखरयुक्त पेय

काही लोकांना वाटते की चहा, कॉफी किंवा ज्यूस प्यायल्याने त्यांची पाण्याची गरज पूर्ण होते. पण हे योग्य नाही. कॅफिनयुक्त पेये (जसे की चहा आणि कॉफी) शरीरातील पाणी लवकर कमी करू शकतात आणि जास्त साखर सामग्री असलेली पेये शरीरावर अतिरिक्त भार टाकतात. त्यामुळे साधे पाणी हा सर्वात सुरक्षित आणि चांगला पर्याय आहे.

तहान लागण्याची वाट पाहणे टाळा

अनेकदा आपण तहान लागण्याची वाट पाहत असतो, पण ज्यावेळेस आपल्याला तहान लागते तोपर्यंत शरीरात थोडीशी निर्जलीकरण झालेली असते. याचा अर्थ मूत्रपिंड आधीच जास्त मेहनत करत आहेत. त्यामुळे दिवसभर थोडे थोडे थोडे पाणी पिणे हाच उत्तम उपाय आहे.

पाणी पिण्याची योग्य पद्धत

लघवीच्या रंगावरून तुम्ही पाण्याचे योग्य प्रमाण काढू शकता:

• हलका पिवळा रंग: योग्य हायड्रेशनचे लक्षण
• गडद पिवळा रंग: पाण्याच्या कमतरतेचे चिन्ह
• स्वच्छ पाण्यासारखे: जास्त पाण्याचे लक्षण (कधी कधी)

एखाद्याने किती पाणी प्यावे?

सर्वसाधारणपणे, महिलांनी दररोज सुमारे 2.2 लिटर आणि पुरुषांनी 3 लिटर पाणी प्यावे. परंतु किडनीचे रुग्ण, हृदयविकार, मधुमेह, गरोदर महिला आणि वृद्धांनी पाण्याचे प्रमाण डॉक्टरांच्या सल्ल्यानेच ठरवावे. या परिस्थितीत, खूप जास्त किंवा खूप कमी पाणी दोन्ही समस्या निर्माण करू शकतात.

The post जास्त पाणी पिणे, कमी नाही, होऊ शकते हानिकारक, जाणून घ्या कसे? प्रथम दिसू लागले Buzz | ….