वयाच्या ५० व्या वर्षीही २५ सारखे फिट! 'गदर' अभिनेत्रीच्या बारबेल जंपिंगच्या व्यायामाने चाहत्यांचे होश उडवले

वयाच्या पन्नाशीतही अमिषा पटेल (अमिषा पटेल)चा फिटनेस आणि एनर्जी पाहून सगळेच आश्चर्यचकित झाले आहेत. 'गदर' चित्रपटातील प्रसिद्ध अभिनेत्री अमिषा हिने फिटनेसला तिच्या आयुष्याचा महत्त्वाचा भाग बनवले आहे. संतुलित खाण्याच्या सवयी, नियमित व्यायाम आणि योग्य शिस्त यामुळे तिने केवळ शरीर उत्तम राखले नाही तर वयानुसार ती आणखी तरुण आणि तंदुरुस्त दिसते. त्याचा नुकताच वर्कआउटचा व्हिडिओ सोशल मीडियावर व्हायरल होत आहे, जो त्याच्या मेहनतीचा आणि समर्पणाचा जिवंत पुरावा आहे. अलीकडे, अमीषाने तिच्या ट्रेनर क्लिंटन (@klinton81) च्या मार्गदर्शनाखाली एक तीव्र कसरत सत्र केले आणि त्याचा व्हिडिओ इन्स्टाग्रामवर शेअर केला.

या व्हिडिओमध्ये ती हातात बारबेल धरून उडी मारत आहे आणि ती डोक्यावर उचलते आहे म्हणजेच ओव्हरहेड प्रेससह उडी मारत आहे. याशिवाय खांद्याच्या मागे बारबेल ठेवून त्याने रिव्हर्स लंग्ज देखील केले. हे व्यायाम जितके सोपे दिसतात तितकेच ते प्रत्यक्षातही आव्हानात्मक आहेत. एवढं जड वजन उचलणं आणि त्याच वेळी तोल सांभाळणं हे सोपं काम नाही, पण अमिषा हे काम अगदी सहजतेने आणि परफेक्ट फॉर्ममध्ये करताना दिसते.

अमीषाचा जबरदस्त वर्कआउट व्हिडिओ

कॅप्शनमध्ये अमिषाने लिहिले की, 'माझ्या शरीराचे अर्ध्याहून अधिक वजन डोक्यावर उचलणे माझ्या शरीरासाठी तसेच माझ्या मनासाठी खूप फायदेशीर आहे. मला जड लंजमध्ये संतुलन आणि शक्ती यांचे संयोजन सर्वात जास्त आवडते. हे जोमाने केल्याने, ग्लूट मशीन वापरण्यापेक्षा तुमच्या ग्लूट्सला बरेच चांगले परिणाम मिळतात.

आश्चर्यकारक समर्पण

हा व्हिडिओ पाहिल्यानंतर चाहते पूर्णपणे प्रभावित झाले. टिप्पण्यांमध्ये अग्नी, हृदय आणि स्नायू इमोजींचा बंदोबस्त होता. एका चाहत्याने लिहिले, 'तुम्ही ५० वर्षांचे आहात यावर विश्वासच बसत नाही. तुम्ही दिवसेंदिवस अधिक फिट आणि तरुण दिसत आहात. दुसरा म्हणाला, 'आजही तिचे पोट एकदम सपाट आहे आणि तिची कंबर किती पातळ आहे.' अनेकांनी त्याच्या समर्पणाची आणि फोकसची प्रशंसा केली. खरं तर, अमिषाचा हा लूक आणि एनर्जी पाहून असं वाटतं की वय फक्त एक आकडा आहे, खरी गोष्ट आहे मेहनत आणि निरोगी जीवनशैली.

वजनासह रिव्हर्स लंजचे 5 आश्चर्यकारक फायदे

अमिषाची ही कसरत केवळ शो नाही तर खरी प्रेरणा आहे. विशेषत: वजनासह (बार्बेल किंवा डंबेलसह) रिव्हर्स लंज करण्याचे फायदे इतके जबरदस्त आहेत की प्रत्येक फिटनेस प्रेमीने त्याचा त्यांच्या दिनक्रमात समावेश केला पाहिजे.

१. पाय आणि पाठीच्या खालच्या स्नायूंना खूप मजबूत बनवते

उलटे फुफ्फुस थेट ग्लूट्स (हिप स्नायू), क्वाड्रिसेप्स (मांडीच्या समोर), हॅमस्ट्रिंग (मांडीच्या मागील बाजूस) आणि वासरे यांना प्रभावित करतात. जेव्हा तुम्ही वजनाने हे करता, तेव्हा स्नायू अधिक कठोरपणे काम करतात, त्यांना मजबूत, टोन्ड आणि अधिक सहनशक्ती बनवतात. जिने चढणे आणि जड वस्तू उचलणे यांसारखी दैनंदिन कामे सुलभ होतात.

2. संतुलन आणि समन्वय मोठ्या प्रमाणात सुधारते

एक पाऊल मागे टाकताना शरीराचा समतोल राखावा लागतो. यामुळे, मुख्य स्नायू (पोट आणि कंबरेचे स्नायू) पूर्णपणे सक्रिय होतात. वारंवार सराव केल्याने तुमचे संतुलन सुधारते, शरीरावरील नियंत्रण वाढते आणि पडणे किंवा दुखापत होण्याचा धोका कमी होतो. वाढत्या वयासह हे विशेषतः महत्वाचे आहे.

3. गुडघे आणि सांध्यावर कमी दाब

सामान्य फॉरवर्ड लंजच्या तुलनेत, रिव्हर्स लंज गुडघ्यांवर कमी ताण देते. शरीरावर वजन अधिक समान प्रमाणात वितरीत केले जाते. एका संशोधनात (2021 मध्ये फिजिकल थेरपी जर्नलमध्ये प्रकाशित) असेही आढळून आले की ज्यांनी उलटे फुफ्फुसे केले त्यांच्या गुडघे आणि घोट्याच्या हालचालींची श्रेणी चांगली होती आणि वेदना कमी होते. त्यामुळे जर तुम्हाला गुडघ्याच्या हलक्या समस्या असतील, तर हा तुमच्यासाठी सुरक्षित पर्याय असू शकतो (जर तो योग्य स्वरूपात केला असेल).

4. वजन कमी करण्यात आणि चरबी जाळण्यात उपयुक्त

वजनासह लंग केल्याने हृदय गती वेगाने वाढते. हे एक प्रकारचे सामर्थ्य + कार्डिओ कॉम्बो बनते. स्नायू तयार होतात, चयापचय वाढतो आणि वर्कआउट करूनही शरीर कॅलरी बर्न करत राहते. दीर्घकालीन वजन नियंत्रण आणि चरबी कमी करण्यासाठी हा खूप चांगला व्यायाम आहे.

५. एकूण गतिशीलता आणि ऍथलेटिक कामगिरी वाढवते

मजबूत पाय, उत्तम संतुलन आणि मूळ ताकद यामुळे तुमचे शरीर अधिक लवचिक आणि सक्रिय राहते. मग ते खेळ खेळणे असो, नृत्य असो किंवा दैनंदिन कामे सहजतेने करणे असो. हे सर्व चांगले होते. याशिवाय, स्नायूंचा असंतुलन कमी झाल्यामुळे दुखापतीचा धोकाही कमी होतो.