लॅपटॉपवर काम केल्यामुळे पाठदुखी वाढली आहे का? उत्तन मंडुकसनामुळे तुम्हाला जादुई आराम मिळेल, जाणून घ्या ते करण्याचा योग्य मार्ग.

न्यूज इंडिया लाइव्ह, डिजिटल डेस्कः उत्तन मंडुकसन हे तीन शब्दांपासून बनलेले आहे: उत्तन (ताणलेले), मांडूका (बेडूक) आणि आसन. याला 'अपराईट फ्रॉग पोझ' असेही म्हणतात कारण त्याची अंतिम मुद्रा वरच्या दिशेने पाहणाऱ्या बेडकासारखी असते. उत्तन मंडुकासन करण्याची योग्य पद्धत (पायऱ्या) सुरुवात: सर्वप्रथम वज्रासन मुद्रेत जमिनीवर बसा (गुडघे वाकवून टाचांवर बसा). गुडघे पसरवा: आता तुमचे दोन्ही गुडघे शक्य तितके बाहेर पसरवा, पण लक्षात ठेवा की तुमच्या दोन्ही पायांची बोटे एकमेकांना जोडलेली असावीत. हातांची स्थिती: श्वास घेताना, तुमचा उजवा हात वर करा आणि तो परत घ्या आणि डाव्या हाताकडे आणा. डाव्या खांद्याच्या ब्लेडवर ठेवा. त्याचप्रमाणे डावा हात वर करून उजव्या खांद्याच्या हाडावर ठेवा. आता तुमचे हात डोक्याच्या मागे 'X' क्रॉस करतील. मुद्रा: पाठीचा कणा आणि मान सरळ ठेवा आणि पुढे पहा. वेळ: सामान्य श्वासोच्छवासासह 30 सेकंद ते 1 मिनिट या स्थितीत धरा आणि नंतर हळूहळू सामान्य स्थितीत या.2. या आसनाचे जबरदस्त फायदे: पाठ आणि मान दुखणे: हे आसन पाठीच्या कण्याला ताणते, ज्यामुळे पाठीच्या खालच्या वेदना आणि गर्भाशयाच्या ग्रीवेच्या वेदनापासून आराम मिळतो. फुफ्फुसाची क्षमता: हात वर खेचल्याने छातीचा विस्तार होतो, ज्यामुळे फुफ्फुसातील ऑक्सिजनचा प्रवाह सुधारतो आणि श्वसन प्रणाली मजबूत होते. खांदे कडक होणे: तासनतास डेस्कवर काम केल्यामुळे खांद्याचा कडकपणा लगेच दूर होतो. पचन आणि पोटाची चरबी: हे पोटाच्या स्नायूंना ताणते, ज्यामुळे पचनक्रिया सुधारते आणि पोटाची चरबी कमी होण्यास मदत होते.3. खबरदारी: गुडघेदुखी: जर तुम्हाला गुडघेदुखी किंवा सांधेदुखीचा त्रास होत असेल तर हे आसन करणे टाळा. हर्निया किंवा पाठीला गंभीर दुखापत: नुकतीच पाठीवर शस्त्रक्रिया झाली असेल किंवा हर्निया झाला असेल, तर तज्ज्ञांच्या सल्ल्याशिवाय करू नका. गरोदरपणात: गर्भवती महिलांनी हे आसन करू नये.