लॅपटॉपवर काम केल्यामुळे पाठदुखी वाढली आहे का? उत्तन मंडुकसनामुळे तुम्हाला जादुई आराम मिळेल, जाणून घ्या ते करण्याचा योग्य मार्ग. – ..

न्यूज इंडिया लाइव्ह, डिजिटल डेस्क: उत्तान मंडुकासन हे तीन शब्दांपासून बनलेले आहे: उत्तान (ताणलेले), मांडूका (बेडूक) आणि आसन. याला 'अपराईट फ्रॉग पोझ' असेही म्हणतात कारण त्याची अंतिम मुद्रा वरच्या दिशेने पाहणाऱ्या बेडकासारखी असते.

1. उत्तन मंडुकासन करण्याची योग्य पद्धत (पायऱ्या)

सुरुवात: प्रथम जमिनीवर वज्रासन च्या मुद्रेत बसा (गुडघे वाकवून टाचांवर बसा).

गुडघे पसरवा: आता तुमचे दोन्ही गुडघे शक्य तितके बाहेरच्या बाजूला पसरवा, पण तुमच्या दोन्ही पायांची बोटे एकमेकांना जोडलेली राहतील हे लक्षात ठेवा.

हातांची स्थिती: श्वास घेताना, तुमचा उजवा हात वर करा आणि तो परत घ्या आणि तुमच्या डाव्या खांद्याच्या ब्लेडवर ठेवा.

त्याचप्रमाणे डावा हात वर करून उजव्या खांद्याच्या हाडावर ठेवा. आता तुमचे हात डोक्याच्या मागे 'X' क्रॉस तयार करतील.

मुद्रा: तुमचा पाठीचा कणा आणि मान सरळ ठेवा आणि पुढे पहा.

वेळ: साधारणपणे श्वास घेताना ३० सेकंद ते १ मिनिट या स्थितीत रहा आणि नंतर हळूहळू सामान्य स्थितीत या.

2. या आसनाचे जबरदस्त फायदे

पाठ आणि मान दुखणे: या आसनामुळे पाठीचा कणा ताणला जातो, ज्यामुळे पाठदुखी आणि गर्भाशयाच्या ग्रीवेच्या वेदनापासून आराम मिळतो.

फुफ्फुसाची क्षमता: हात वर खेचल्याने छातीचा विस्तार होतो, ज्यामुळे फुफ्फुसात ऑक्सिजनचा प्रवाह सुधारतो आणि श्वसन प्रणाली मजबूत होते.

खांदे कडक होणे: तासनतास डेस्कवर काम केल्यामुळे खांद्यावरील ताठरपणा लगेच दूर होतो.

पचन आणि पोटाची चरबी: हे पोटाच्या स्नायूंना ताणते, ज्यामुळे पचनक्रिया सुधारते आणि पोटाची चरबी कमी होण्यास मदत होते.

3. खबरदारी

गुडघेदुखी: तुमच्या गुडघ्यांमध्ये तीव्र वेदना किंवा संधिवात असल्यास हे आसन करणे टाळा.

हर्निया किंवा पाठीला गंभीर दुखापत: तुमची नुकतीच पाठीची शस्त्रक्रिया झाली असेल किंवा तुम्हाला हर्नियाचा त्रास होत असेल, तर तज्ज्ञांच्या सल्ल्याशिवाय हे करू नका.

गर्भधारणा: गर्भवती महिलांनी हे आसन करू नये.