सकाळी उठल्याबरोबर टाच दुखते? प्लांटार फॅसिटायटिस आहे का?

जर तुम्ही सकाळी अंथरुणातून उठल्याबरोबर टाच किंवा पायाच्या तळव्यात तीव्र वेदना जाणवत असाल आणि काही पावले चालल्यानंतर वेदना थोडी कमी झाली, तर ते हलके घेऊ नका. ही समस्या प्लांटर फॅसिटायटिस कदाचित शक्य असेल. जास्त वेळ उभे राहणे, चुकीचे शूज घालणे आणि वाढलेले वजन यामुळे हे आजकाल सामान्य झाले आहे.

प्लांटार फॅसिटायटिस म्हणजे काय?

पायाच्या तळव्यामध्ये टाचेपासून बोटांपर्यंत जाड मज्जातंतू (प्लँटर फॅसिआ) असते, जी चालण्यास आधार देते. जेव्हा या मज्जातंतूला सूज येते किंवा ताण येतो तेव्हा त्याला प्लांटर फॅसिटायटिस म्हणतात.

त्याची मुख्य लक्षणे

• सकाळी उठल्याबरोबर टाच मध्ये तीक्ष्ण वेदना
• बराच वेळ बसल्यानंतर चालताना वेदना होतात
• खूप वेळ उभे राहण्यास त्रास होतो
• सोल मध्ये ताण किंवा चिडचिड
• पायऱ्या चढताना वेदना वाढणे

याची कारणे काय आहेत?

• बराच वेळ उभे राहणे किंवा चालणे
• लठ्ठपणा किंवा अचानक वजन वाढणे
• चुकीचे किंवा कठीण तळवे असलेले शूज घालणे
• सपाट पाय
• जास्त धावणे किंवा व्यायाम करणे
• वयानुसार शिराची लवचिकता कमी होते

प्लांटार फॅसिटायटिस प्रतिबंध आणि उपचार

1. गरम पाण्याने सिंचन

दिवसातून 1-2 वेळा कोमट पाण्याने पाय धुवा किंवा दाबा, यामुळे सूज कमी होते.

2. स्ट्रेचिंग व्यायाम

• सकाळी उठण्यापूर्वी पाय ताणून घ्या
• भिंत विरुद्ध टाच stretching करा
• टॉवेल धरा आणि पायाची बोटं तुमच्याकडे ओढा

3. योग्य शूज घाला

• मऊ सोल्ड आणि उशी असलेले शूज घाला
• खूप सपाट चप्पल किंवा कडक चप्पल टाळा

4. वजन नियंत्रणात ठेवा

जास्त वजनामुळे टाचांवर दबाव वाढतो, ज्यामुळे वेदना वाढू शकते.

5. बर्फ कॉम्प्रेस

जर वेदना तीव्र असेल तर 10-15 मिनिटे बर्फ लावा.

डॉक्टरांना भेटणे कधी आवश्यक आहे?

जर:

• अनेक आठवडे वेदना दूर होत नाहीत
• चालणे कठीण होते
• जास्त सूज आहे
• वेदना वाढते

त्यामुळे ऑर्थोपेडिक डॉक्टरांकडून नक्कीच तपासणी करा. आवश्यक असल्यास फिजिओथेरपी किंवा औषध दिले जाऊ शकते.

कोणत्या लोकांना जास्त धोका आहे?

• जे लोक दीर्घकाळ उभे असतात
• लठ्ठपणा ग्रस्त लोक
• खेळाडू आणि धावपटू
• कारखाना कामगार
• 40 वर्षांपेक्षा जास्त वयाचे लोक

सकाळी उठल्यावर टाच दुखणे हे अनेकदा प्लांटर फॅसिटायटिसचे लक्षण असू शकते. योग्य शूज, नियमित स्ट्रेचिंग आणि थोडी सावधगिरी बाळगून या समस्येपासून मुक्ती मिळू शकते. वेदना दीर्घकाळ राहिल्यास त्याकडे दुर्लक्ष करू नका आणि डॉक्टरांचा सल्ला अवश्य घ्या.