तुम्ही झोपण्याच्या या 5 सामान्य चुका करत आहात का? त्यांचा तुमच्या आरोग्यावर कसा परिणाम होऊ शकतो ते येथे आहे. आरोग्य बातम्या

झोप तुमच्या आयुष्यात खूप महत्त्वाची भूमिका बजावते. ही एक मूलभूत जैविक गरज आहे, जी अन्न आणि पाण्याइतकीच जगण्यासाठी आवश्यक आहे. शरीर आणि मेंदू सक्रियपणे दुरुस्त, पुनर्जन्म आणि बरे होण्याच्या गंभीर कालावधीसाठी हे मदत करते. तथापि, बरेच लोक झोपण्यापूर्वी छोट्या चुका करतात ज्यामुळे त्यांच्या झोपेवर आणि एकूणच आरोग्यावर वाईट परिणाम होतो.

येथे 5 चुका आहेत ज्या तुम्ही टाळू शकता:-

1. झोपण्यापूर्वी स्क्रीन आणि निळा प्रकाश

स्मार्टफोन, लॅपटॉप किंवा टीव्ही वापरल्याने मेंदूला चालना मिळते आणि मेलाटोनिनचे प्रमाण कमी होते आणि झोपेला उशीर होतो. ही प्रकाश सामग्री मेंदूला जास्त उत्तेजित करते.

टिपा:- झोपण्यापूर्वी 1 तास आधी कोणतेही इलेक्ट्रॉनिक उपकरण वापरणे थांबवा.

2. विसंगत झोपेचे वेळापत्रक

विसंगत झोपेचे वेळापत्रक तुमच्या झोपेच्या एकूण गुणवत्तेत व्यत्यय आणू शकते आणि तुमच्या एकूण आरोग्यावर परिणाम करू शकते.

टिपा:- नेहमी दररोज 8 तास झोपा आणि प्रत्येक तासाला तुमच्या झोपेच्या वेळेचे वेळापत्रक करा.

3. उशीरा खाणे किंवा पिणे

झोपायच्या आधी जास्त खाणे किंवा पिणे यामुळे अस्वस्थता आणि अपचन होते आणि यामुळे जास्त वजन देखील होऊ शकते.

टिप्स:- झोपण्याच्या २ तास आधी खाणे बंद करा.

4. लांब किंवा उशीरा झोप

लहान डुलकी उत्पादकता सुधारत असताना, जर तुम्हाला दिवसा किंवा कामावर जास्त झोप येत असेल, तर ते तुमच्या रात्री झोपण्याच्या क्षमतेत व्यत्यय आणू शकते.

टिपा:- कामाच्या ठिकाणी तुमची उत्पादकता आणि एकूण शरीराचे आरोग्य सुधारण्यासाठी नेहमी 10 ते 30 मिनिटांची डुलकी घ्या.

5. झोपेच्या गरजांकडे दुर्लक्ष करणे

तुम्हाला रोज 7 ते 8 तास झोप मिळत नाही. यामुळे वंचित राहते, ज्यामुळे रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत होते आणि संज्ञानात्मक कार्य कमी होते.

टिपा:- नेहमी आरामदायी वातावरणात झोपा कारण ते शांत झोपेसाठी महत्त्वाचे आहे.

चांगली झोप ही लक्झरी नसून निरोगी मन आणि शरीरासाठी आवश्यक आहे. झोपेच्या या सामान्य चुका ओळखून आणि त्या दुरुस्त करून, तुम्ही तुमच्या झोपेची गुणवत्ता सुधारू शकता, तुमची ऊर्जा पातळी वाढवू शकता आणि तुमच्या एकूण आरोग्याचे रक्षण करू शकता. तुमच्या रात्रीच्या नित्यक्रमातील छोटे बदल तुम्हाला दररोज किती ताजेतवाने आणि केंद्रित वाटतात यात मोठा फरक पडू शकतो. निरोगी उद्यासाठी तुमच्या आजच्या झोपेला प्राधान्य द्या.