- या आठवड्याच्या डिनरमध्ये पाककृती आहेत ज्या सर्व फक्त एका भांड्यात किंवा पॅनमध्ये एकत्र येतात.
- शेंगा, कोंबडी, गोमांस आणि कोळंबीने पॅक केलेले पदार्थ स्नायू- आणि हाडांसाठी निरोगी प्रथिने समृद्ध असतात.
- चीझी कॅसरोल्सपासून ते वनस्पती-आधारित स्किलेटपर्यंत, या सूचीतील पाककृती गोष्टी मनोरंजक ठेवण्यासाठी भरपूर विविधता देतात.
या आठवड्याचा डिनर प्लॅन सर्व गोष्टी सोप्या ठेवण्याबद्दल आहे—पोषण किंवा चव यांवर दुर्लक्ष न करता. मी स्नायूंच्या आरोग्यास मदत करण्यासाठी आणि मला समाधानी ठेवण्यासाठी प्रत्येक सर्व्हिंगमध्ये किमान 15 ग्रॅम प्रथिने असलेले जेवण गोळा केले आहे. चीझी कॅसरोल्सपासून ते वनस्पती-आधारित स्किलेटपर्यंत, या पदार्थांमध्ये गोष्टी मनोरंजक ठेवण्यासाठी भरपूर विविधता आहेत. आणि सर्वोत्तम भाग? त्यांना जिवंत करण्यासाठी तुम्हाला फक्त एक भांडे किंवा पॅन आवश्यक असेल. तुम्ही रात्रीच्या जेवणाच्या वेळेचा ताण कमी करू इच्छित असाल किंवा रात्रीच्या जेवणासाठी काही नवीन प्रेरणा घ्यायची असली तरीही, या योजनेत तुमचा समावेश आहे. चला स्वयंपाक करूया!
तुमची साप्ताहिक योजना
रविवार: चीज ग्राउंड बीफ आणि फुलकोबी पुलाव
सोमवार: चीझी फ्रेंच कांदा चणे
मंगळवार: एक-पॅन गार्लिकी कोळंबी आणि तांदूळ
बुधवार: कोबी सह लिंबू चिकन Orzo
गुरुवार: बेक्ड फेटा, टोमॅटो आणि व्हाईट बीन स्किलेट
शुक्रवार: चिकन पिकाटा सूप
आमच्या कॉलम, ThePrep, मध्ये रात्रीच्या जेवणाचे नियोजन आणि किराणा मालाची खरेदी शक्य तितकी सोपी करण्यासाठी आवश्यक असलेली प्रत्येक गोष्ट आहे. पौष्टिक गरजा एका व्यक्तीनुसार वेगळ्या असतात आणि आम्ही तुम्हाला या डिनर योजनांचा प्रेरणा म्हणून वापर करण्यासाठी आणि तुम्हाला योग्य वाटेल तसे समायोजित करण्यासाठी आमंत्रित करतो. दर शनिवारी तुमच्या इनबॉक्समध्ये डिनर योजना वितरीत करण्यासाठी साइन अप करा!
रविवार: चीज ग्राउंड बीफ आणि फुलकोबी पुलाव
छायाचित्रकार: ब्री गोल्डमन, फूड स्टायलिस्ट: हॉली ड्रेसमन, प्रॉप स्टायलिस्ट: गॅब्रिएल ग्रीको
मी आठवड्याची सुरुवात एका आरामदायी बेक्ड कॅसरोलने करेन जे प्रत्येक सर्व्हिंगमध्ये 26 ग्रॅम प्रथिने वितरीत करताना आरामदायी अन्नासारखे वाटते. फुलकोबी गोष्टींना वेजी-फॉरवर्ड ठेवते, तर ग्राउंड बीफ आणि मेल्टेड चीज ही डिश अतिशय समाधानकारक बनवते. ते शिजत असताना, मी संपूर्ण धान्य सर्व्ह करण्यासाठी फारोची एक बाजू बनवीन.
सोमवार: चीझी फ्रेंच कांदा चणे
छायाचित्रकार: ॲलेक्स हुआंग.
हे स्किलेट क्लासिक फ्रेंच कांद्याच्या सूपवर आंत-अनुकूल रिफ आहे. कॅरॅमलाइज्ड कांदे खोल चव वाढवतात, तर वितळलेले चीज ही डिश अप्रतिरोधक बनवते. चणे वनस्पती-आधारित प्रथिने आणि प्रीबायोटिक फायबर देतात जे आपल्या आतड्यांतील चांगल्या जीवाणूंना खाद्य देतात. मी डिपिंगसाठी संपूर्ण गव्हाच्या बॅगेटच्या तुकड्यासह सर्व्ह करेन.
मंगळवार: एक-पॅन गार्लिकी कोळंबी आणि तांदूळ
कोळंबीमध्ये प्रथिनांचे प्रमाण जास्त असते, ते लवकर शिजवतात आणि चव लवकर शोषून घेतात, ज्यामुळे ते या आठवड्याच्या रात्रीसाठी अनुकूल डिश बनते. लसूण, औषधी वनस्पती आणि लिंबाचा पिळणे चमक वाढवते, तर तपकिरी तांदूळ आणि भाज्या फिलिंग फायबर देतात. बाजूला, मी कुरकुरीत कॉन्ट्रास्टसाठी आमच्या बाल्सॅमिक विनाइग्रेटमध्ये टाकलेल्या काही मिश्र हिरव्या भाज्या जोडेन.
बुधवार: कोबी सह लिंबू चिकन Orzo
छायाचित्रकार: जेन कॉसी, फूड स्टायलिस्ट: मार्गारेट मनरो डिकी, प्रॉप स्टायलिस्ट: जोश हॉगल.
हे साधे जेवण कमीत कमी प्रयत्नाने एकत्र येते परंतु मोठ्या वेळेचा आराम देते. ओरझो थेट पॅनमध्ये चिकन आणि कोमल कोबीसह उकळतो, सर्व लिंबू, चवदार चव शोषून घेतो. तयारीच्या वेळेला गती देण्यासाठी तुम्ही पूर्व चिरलेली कोबी निवडू शकता. हा भूमध्यसागरीय आहार-अनुकूल रात्रीचे जेवण संतुलित जेवणासाठी धान्य, पातळ प्रथिने आणि भाज्या एकत्र करतो.
गुरुवार: बेक्ड फेटा, टोमॅटो आणि व्हाईट बीन स्किलेट
छायाचित्रकार: ब्रिटनी कॉट्रेल, फूड स्टायलिस्ट: मारियान विल्यम्स, प्रॉप स्टायलिस्ट: जोश हॉगल
मला बेक्ड फेटा सर्व प्रकारात आवडतो, पण ही रेसिपी एका नवीन पातळीवर घेऊन जाते. या तोंडाला पाणी देणाऱ्या शाकाहारी मेनमध्ये क्रिमी फेटा रसाळ टोमॅटो आणि हार्दिक पांढऱ्या बीन्समध्ये वितळते. हे एक उबदार, प्रथिने-पॅक जेवण आहे ज्यासाठी फक्त एक पाऊल आणि 15 मिनिटे सक्रिय वेळ आवश्यक आहे. शिवाय, बीन्स आणि भाज्यांमध्ये दाहक-विरोधी संयुगे असतात जे तुमच्या शरीराला उत्तम प्रकारे कार्य करण्यास मदत करतात.
शुक्रवार: चिकन पिकाटा सूप
छायाचित्रकार: रॉबी लोझानो, फूड स्टायलिस्ट: मार्गारेट मनरो डिकी, प्रॉप स्टायलिस्ट: जोश हॉगल.
हे हार्दिक सूप क्लासिक चिकन पिकाटाचे तेजस्वी, लिंबू स्वाद घेते आणि त्यांचे रूपांतर आरामदायी वन-पॉट डिनरमध्ये करते. दुबळे कोंबडीचे स्तन प्रत्येक सर्व्हिंगमध्ये 26 ग्रॅम प्रोटीनमध्ये योगदान देते. Orzo आणि भाज्या फायबर जोडतात, जे जेवण पूर्ण करण्यास मदत करतात आणि ते अधिक समाधानकारक बनवतात. बोनस: उरलेले जेवण दुपारच्या जेवणासाठी सुंदरपणे पॅक करते.
मी तुम्हा सर्वांना छान आठवड्यासाठी शुभेच्छा देतो आणि मला आशा आहे की तुम्ही या डिनर योजनेचा आनंद घ्याल. तुम्ही रेसिपी वापरून पाहिल्यास, पुनरावलोकन जोडण्याचे लक्षात ठेवा.
Comments are closed.