डेस्कवर नोकरी करणाऱ्यांसाठी ही ५ योगासने वरदान आहेत. दररोज 15 मिनिटे वेळ काढा, ऑफिसचा थकवा आणि तणाव दूर होईल. – ..

न्यूज इंडिया लाइव्ह, डिजिटल डेस्क: तुम्ही जर दिवसाचे ८-९ तास खुर्चीवर बसून घालवले तर तुमचे शरीर लवचिकता गमावून बसते आणि मानसिक थकवा वाढतो. या 5 योगासनांना तुमच्या दिनचर्येचा भाग बनवून तुम्ही तुमचा मणका मजबूत करू शकत नाही तर एकाग्रता देखील वाढवू शकता.

1. ताडासन (माउंटन पोझ)

हे आसन शरीर ताणण्यासाठी उत्तम आहे.

लाभ: हे संपूर्ण शरीराचे स्नायू उघडते आणि शरीराची मुद्रा सुधारते.

कसे करावे: सरळ उभे राहून, दोन्ही हातांची बोटे एकमेकांना चिकटवा आणि तळवे वरच्या दिशेने तोंड करून शरीर वरच्या दिशेने खेचा.

2. अधोमुखी कुत्रा

लाभ: तासनतास वाकलेल्या स्थितीत काम केल्यामुळे खांद्यावर आणि मानेवर येणारा ताण तो दूर करतो. हे मेंदूतील रक्त परिसंचरण वाढवून सुस्ती दूर करते.

कसे करावे: हात आणि पाय वाकवून शरीराला 'V' आकारात आणा. आपल्या टाच जमिनीवर ठेवण्याचा प्रयत्न करा.

3. मार्जरी आसन (मांजर-गाय ताणणे)

मणक्यासाठी हा सर्वात फायदेशीर व्यायाम आहे.

लाभ: हे पाठीच्या खालच्या दुखण्यापासून त्वरित आराम देते आणि मणक्याला लवचिक बनवते.

कसे करावे: गुडघे आणि हातावर 'टेबल' स्थितीत या. श्वास घेताना, कंबर खाली वाकवून वर पहा, नंतर श्वास सोडताना पाठ वर करा आणि हनुवटी छातीकडे टेकवा.

4. झाडाची पोझ

लाभ: त्यामुळे मानसिक संतुलन आणि एकाग्रता वाढते. तणावपूर्ण कार्यालयीन वातावरणात मन शांत ठेवण्यास मदत होते.

कसे करावे: एका पायावर उभे राहून, दुसऱ्या पायाचा तळ मांडीवर ठेवा आणि नमस्ते मुद्रेमध्ये हात वर करा.

5. बालासन (मुलाची मुद्रा)

हे आरामदायी आसन आहे.

लाभ: हे मान, पाठ आणि खांद्यावरील ताण पूर्णपणे मुक्त करते. असे केल्याने मनाला शांती मिळते आणि तणावाची पातळी कमी होते.

कसे करावे: गुडघ्यावर बसून, टाचांवर बसा आणि आपले डोके जमिनीवर ठेवत आपले हात पुढे करा.

ऑफिसमध्ये उपयुक्त 'क्विक टिप्स'

20-20-20 नियम: डोळ्यांवर ताण पडू नये म्हणून दर 20 मिनिटांनी 20 सेकंद 20 फूट दूर पहा.

चेअर स्ट्रेच: प्रत्येक तासाला, खुर्चीवर बसताना तुमची मान आणि मनगट घड्याळाच्या दिशेने फिरवा.