रोज सकाळी गर्दी करून कंटाळा आला आहे का? तुमच्या दिवसाची शांत, संघटित आणि तणावमुक्त सुरुवात करण्यासाठी येथे 7 व्यावहारिक मार्ग आहेत. आरोग्य बातम्या

सकाळ तुमच्या संपूर्ण दिवसासाठी टोन सेट करते. जर तुमच्या दिवसाची सुरुवात गर्दी, गोंधळ आणि तणावाने होत असेल, तर तुम्ही ही भावना तासन्तास तुमच्यासोबत ठेवण्याची शक्यता आहे. परंतु जर तुमची सकाळ शांत आणि व्यवस्थित वाटत असेल तर सर्वकाही हाताळणे थोडे सोपे वाटते.

तुमची सकाळ दुरुस्त करण्यासाठी तुम्हाला संपूर्ण आयुष्य बदलण्याची गरज नाही. लहान, साधे बदल मोठा फरक करू शकतात.

तुमची सकाळ नितळ आणि शांत करण्यासाठी येथे सात सोप्या मार्ग आहेत:-

1. आधी रात्रीची तयारी करा

एक शांत सकाळ प्रत्यक्षात आदल्या रात्री सुरू होते. तुमचे कपडे घाला, तुमची बॅग पॅक करा, तुमच्या कामाची यादी तयार करा आणि तुम्ही नाश्त्यात काय खावे ते ठरवा. सर्वकाही तयार आहे हे जाणून तुम्ही जागे झाल्यावर, तुम्ही शेवटच्या क्षणी घाबरणे टाळता.

2. 15-20 मिनिटे आधी जागे व्हा

उत्पादक होण्यासाठी तुम्हाला पहाटे ५ वाजता उठण्याची गरज नाही. नेहमीपेक्षा 15-20 मिनिटे लवकर उठल्याने तुम्हाला श्वास घेण्यास जागा मिळते. हे तुम्हाला प्रत्येक कामात घाई करण्याऐवजी हळू हळू पुढे जाण्याची परवानगी देते.

3. तुमचा फोन लगेच तपासणे टाळा

तुम्ही उठल्याबरोबर मेसेज, ईमेल किंवा सोशल मीडियावरून स्क्रोल केल्याने तणाव वाढू शकतो. तुमचा फोन तपासण्यापूर्वी किमान 20-30 मिनिटे द्या. तुमचे मन शांतपणे जागे होऊ द्या.

4. पहिली गोष्ट पाणी प्या

काही तासांच्या झोपेनंतर तुमच्या शरीराला हायड्रेशनची गरज असते. सकाळी सर्वात आधी एक ग्लास पाणी प्यायल्याने तुम्हाला ताजेतवाने वाटण्यास मदत होते, फोकस सुधारतो आणि नैसर्गिकरित्या ऊर्जा वाढते.

5. आपले शरीर ताणून किंवा हलवा

तुम्हाला तीव्र कसरत करण्याची गरज नाही. साधे स्ट्रेचिंग, थोडे चालणे किंवा हलका योग तुमच्या शरीराला जागृत करू शकतो आणि तुमचा मूड सुधारू शकतो. हालचाल तणाव कमी करण्यास मदत करणारे फील-गुड हार्मोन्स सोडतात.

6. तुमचा सकाळचा दिनक्रम साधा ठेवा

सकाळी खूप गोष्टी करण्याचा प्रयत्न करणे जबरदस्त वाटू शकते. 3-4 साध्या सवयी निवडा ज्या तुम्हाला खरोखर मदत करतात, जसे की प्रार्थना, जर्नलिंग, वाचन किंवा शांत चहाची वेळ आणि त्यांना चिकटून राहा.

7. एका सकारात्मक विचाराने सुरुवात करा

तुमचा दिवस सुरू करण्यापूर्वी, तुम्ही कृतज्ञ आहात अशा एका गोष्टीचा विचार करण्यासाठी थोडा वेळ द्या. हे तुमचे कुटुंब, तुमचे आरोग्य, तुमची ध्येये किंवा एखादी छोटीशी उपलब्धी असू शकते. सकारात्मक सुरुवात संपूर्ण दिवसासाठी तुमची मानसिकता बदलते.

एक शांत सकाळ अपघाताने होत नाही; हे हेतूने घडते. जेव्हा तुम्ही योजना आखता, हळू करा आणि स्वतःची थोडी काळजी घ्या, तेव्हा तुमची सकाळ कमी तणावपूर्ण आणि अधिक अर्थपूर्ण बनते.

लक्षात ठेवा, तुम्हाला सर्व काही एकाच वेळी बदलण्याची गरज नाही. एक किंवा दोन लहान सवयींपासून सुरुवात करा आणि तिथून तयार करा. कालांतराने, तुमच्या लक्षात येईल की तुमची सकाळ हलकी, शांत आणि बरेच काही नियंत्रणात आहे आणि ती सकारात्मक ऊर्जा दिवसभर तुमच्या मागे राहील.

(हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि पात्र वैद्यकीय व्यावसायिकांनी दिलेल्या सल्ल्याचा पर्याय मानला जाऊ नये. वैद्यकीय स्थितीबद्दल कोणतेही प्रश्न असल्यास नेहमी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.)