निद्रानाश उपचार: झोपेची तारीख काय आहे? आजची पिढी याच्याशी झगडत आहे, त्याची लक्षणे आणि गाढ झोप घेण्याचे 5 निश्चित मार्ग जाणून घ्या.

न्यूज इंडिया लाइव्ह, डिजिटल डेस्कः आजच्या व्यस्त जीवनात आणि विशेषतः जनरल झेड (आजच्या तरुणांमध्ये) 'स्लीप डेट' ही गंभीर समस्या बनली आहे. झी न्यूजच्या या रिपोर्टमध्ये, झोपेची कमतरता हळूहळू तुमचे आरोग्य कसे पोकळ करत आहे आणि ते कसे दूर करता येईल हे सांगितले आहे. येथे 'स्लीप डेट'शी संबंधित संपूर्ण माहिती आणि त्यात सुधारणा करण्याचे मार्ग आहेत: 'स्लीप डेट' म्हणजे काय? ज्याच्याशी आजची पिढी झगडत आहे; त्याची लक्षणे आणि गाढ झोप घेण्याचे 5 निश्चित मार्ग जाणून घ्या झोपेचे कर्ज अर्थ: सोप्या शब्दात, तुमच्या शरीराला आवश्यक असलेली झोप (सामान्यत: 7-9 तास) आणि तुम्हाला प्रत्यक्षात मिळणारी झोप यातील फरकाला 'स्लीप डेट' किंवा 'स्लीप डेट' म्हणतात. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला 8 तास झोपायचे असेल पण तुम्ही फक्त 6 तासच झोपत असाल, तर तुम्ही दररोज 2 तास 'स्लीप डेट' जमा करत आहात. Gen Z मध्ये झोपेचे विकार का वाढत आहेत? तरुणांमध्ये निद्रानाश आणि खराब झोपेचे चक्र खालील मुख्य कारणे आहेत: बदला झोपण्याच्या वेळेत विलंब: दिवसभर काम किंवा अभ्यासात व्यस्त राहिल्यानंतर, तरुण स्वत: साठी वेळ काढण्यासाठी रात्री उशिरापर्यंत जागे राहतात. निळा प्रकाश एक्सपोजर: झोपण्यापूर्वी स्मार्टफोन आणि लॅपटॉप स्क्रीनमधून बाहेर पडणारा निळा प्रकाश 'मेलाटोनिन' (झोप-प्रेरक संप्रेरक) तयार करण्यास प्रतिबंध करतो. कॅफीनचे जास्त सेवन: संध्याकाळी उशिरा कॉफी किंवा एनर्जी ड्रिंक्स पिणे. झोपेच्या तारखेची धोकादायक चिन्हे: दिवसभर चिडचिड आणि सुस्त वाटणे. कमकुवत स्मरणशक्ती आणि एकाग्रतेचा अभाव. चेहऱ्यावर काळी वर्तुळे आणि त्वचेचा निस्तेजपणा. दीर्घकाळात, यामुळे वजन वाढणे, उच्च रक्तदाब आणि नैराश्य येऊ शकते. 'झोपेचं कर्ज' कसं फेडायचं? (झोपेचे चक्र निश्चित करणे) झोपेच्या कमतरतेवर मात करण्यासाठी या 5 टिपा खूप प्रभावी आहेत: झोपेचे वेळापत्रक बनवा: आठवड्याच्या शेवटी असो किंवा कामाचा दिवस, दररोज एकाच वेळी झोपण्याचा आणि जागे करण्याचा प्रयत्न करा. हे शरीराचे 'जैविक घड्याळ' सेट करते. डिजिटल डिटॉक्स: झोपण्याच्या किमान 1 तास आधी मोबाइल, टीव्ही आणि लॅपटॉपपासून दूर ठेवा. त्याऐवजी एक पुस्तक वाचा. दुपारची झोप टाळा: जर तुम्हाला रात्री नीट झोप येत नसेल तर दुपारी जास्त वेळ झोपू नका. यामुळे तुमची रात्रीची झोप खराब होऊ शकते. बेडरूमचे वातावरण: खोली अंधार, शांत आणि तापमान कमी ठेवा. आरामदायी पलंग गाढ झोपायला मदत करतो. पॉवर नॅप: जर तुम्ही खूप थकले असाल तर दिवसभरात फक्त 15-20 मिनिटांची झोप घ्या. मेंदू रिचार्ज करण्यासाठी हे पुरेसे आहे. वीकेंडला जास्त झोपून ही कमतरता भरून काढता येईल का? शनिवारी किंवा रविवारी जास्त झोप घेतल्याने शरीराचा थकवा कमी होऊ शकतो, असे तज्ज्ञांचे मत आहे, पण 'स्लीप डेट'वर हा कायमस्वरूपी उपाय नाही. आरोग्यासाठी नियमित झोप सर्वात महत्वाची आहे.