सूर्यप्रकाश असूनही 10 पैकी 8 भारतीयांची कमतरता का आहे- द वीक

वर्षानुवर्षे, आम्हाला सांगितले जात होते की व्हिटॅमिन डी हे 'हाडांचे जीवनसत्व' आहे. तुमचा फोन फक्त कॉल करण्यासाठी आहे असे म्हणण्यासारखे आहे. नक्कीच, हे तांत्रिकदृष्ट्या खरे आहे, परंतु अत्यंत अपूर्ण आहे.

आज, हजारो लोकांसोबत काम केल्यावर आणि संशोधनाची उत्क्रांती पाहिल्यानंतर, मी हे पोषक घटक मानवी आरोग्याच्या अनेक स्तरांसह सर्वात कमी दर्जाच्या खेळाडूंपैकी एक असल्याचे पाहिले आहे.

महान भारतीय व्हिटॅमिन डी विरोधाभास

10 पैकी 8 भारतीयांमध्ये व्हिटॅमिन डीची कमतरता आहे. आम्ही उष्णकटिबंधीय देशात मुबलक सूर्यप्रकाशासह राहतो. मग काय चालले आहे?

शेवटच्या वेळी तुम्ही जाणूनबुजून २० मिनिटे सूर्यप्रकाशात कधी बसला होता? आपण आता एक 'इनडोअर प्रजाती' आहोत. खिडकीजवळ बसल्याने सनी वाटते, परंतु काच D3 संश्लेषणासाठी आवश्यक UVB किरणांना अवरोधित करते.

आमची तपकिरी त्वचा ही दुधारी तलवार आहे. मेलेनिन जे आपले संरक्षण करते ते अतिनील किरण देखील फिल्टर करते, म्हणून आपल्याला गोरी-त्वचेच्या लोकांपेक्षा जास्त सूर्यप्रकाशाची आवश्यकता असते. शहरी प्रदूषण विखुरणारे UVB जोडा, आणि जेव्हा D3 संश्लेषण होऊ शकते तेव्हा 11 AM आणि 2 PM दरम्यान तुमच्याकडे एक लहान विंडो असेल. चुकली का? तुम्ही रिकामे धावत आहात.

D2 वि D3: मूळ चार्जर वि नॉकऑफ

D2 (प्लांट-व्युत्पन्न) चा तुम्ही ऑनलाइन खरेदी केलेला तृतीय-पक्ष केबल म्हणून विचार करा. हे काम करते, काहीवेळा. D3 प्राणी उत्पादने आणि सूर्यप्रकाश पासून आहे. तो मूळ चार्जर आहे. तुमचे शरीर ते त्वरित ओळखते आणि तुम्हाला जास्त काळ चार्ज ठेवते. म्हणूनच पूरक D3 वापरतात.

कमी व्हिटॅमिन डी प्रत्यक्षात काय करते

तुमची हाडे स्थिर नाहीत. ते सतत खंडित आणि पुनर्बांधणी करत आहेत. जेव्हा D3 कमी असतो, तेव्हा पुनर्बांधणी मंद होते आणि ब्रेकडाउन चालू राहते. कालांतराने, तुमची हाडे आतून पोकळ होतात. ते ऑस्टियोपोरोसिस आहे. म्हणूनच लहान स्लिप्सनंतर फ्रॅक्चर होतात ज्यामुळे नुकसान होऊ नये.

हाडांच्या पलीकडे

माझ्यासाठी सर्व काही बदलले ते येथे आहे. संशोधकांना जवळजवळ प्रत्येक टिश्यूमध्ये व्हिटॅमिन डी रिसेप्टर्स आढळले. मेंदू, रोगप्रतिकारक पेशी, हृदय, स्वादुपिंड. अगदी कर्करोगाच्या पेशी.

शरीर कोणतेही कारण नसताना रिसेप्शन सिस्टम स्थापित करत नाही. हे रिसेप्टर्स म्हणत आहेत, “आम्हाला इथे व्हिटॅमिन डीची गरज आहे. तुमच्या स्नायूंना त्याची गरज आहे. फक्त व्यायामशाळेतच नाही. तुमचे हृदय एक स्नायू आहे. त्याचप्रमाणे तुमची फुफ्फुसे आणि आतडेही आहेत. कमी D3 हे स्नायू दुखणे, लवकर थकवा येणे आणि 'एक पायऱ्या चढल्यानंतर मी का थकलो आहे?'

उदासीनता कनेक्शन

आज, आपण दोन जागतिक संकटांच्या 'मूक टक्कर' ला सामोरे जात आहोत: 280 दशलक्ष लोक नैराश्याशी झुंज देत आहेत, तर 1 अब्जाहून अधिक लोकांमध्ये व्हिटॅमिन डीची कमतरता आहे. हे वेगळे मुद्दे नाहीत. भावनांचे नियमन करणाऱ्या मेंदूच्या प्रदेशांमध्ये व्हिटॅमिन डी रिसेप्टर्स असतात.

मला स्पष्ट सांगू द्या. D3 ची कमतरता हे नैराश्याचे एकमेव कारण नाही. पण जर तुम्ही आधीच कमी मूड, चिडचिड किंवा थकवा असा सामना करत असाल तर? कमी डी 3 ते खराब करते. कोविड लॉकडाउनने आम्हाला हे दाखवून दिले. कित्येक महिने घरात अडकून राहणे हे त्या मानसिक आरोग्य संकटात नक्कीच एक घटक होते.

आपल्या रोगप्रतिकारक प्रणालीचा आवाज नॉब

जेव्हा तुम्ही आजारी असता, तेव्हा तुमचे शरीर संसर्गाशी लढण्यासाठी तुमच्या शरीरातील नैसर्गिक सैनिक पेशी डायल करते. परंतु जेव्हा तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती खराब होते आणि तुमच्या स्वतःच्या शरीरावर आक्रमण करण्यास सुरुवात करते, जसे की स्वयंप्रतिकार स्थितीत, व्हिटॅमिन डी आत प्रवेश करते आणि दाह कमी करते. 2020 आणि 2024 च्या दरम्यान, आम्ही याची पुष्टी करणारा संशोधनाचा स्फोट पाहिला: व्हिटॅमिन डी केवळ प्रतिकारशक्ती वाढवण्यापेक्षा बरेच काही करते; ते संतुलित देखील करते.

आणि अजून आहे. कमी व्हिटॅमिन डी उच्च रक्तदाब आणि हृदयरोगाशी संबंधित आहे. जरी कनेक्शन गुंतागुंतीचे असले तरी मुद्दा असा आहे: निरोगी राहण्यासाठी तुमच्या हृदयाला D3 आवश्यक आहे.

गर्भधारणेदरम्यान, व्हिटॅमिन डी एक मूक वास्तुविशारद म्हणून कार्य करते: ते तुमच्या धमन्यांचे पुनर्निर्माण करते जेणेकरून प्लेसेंटा तुमच्या बाळाला खायला घालू शकेल, तुमच्या रोगप्रतिकारक प्रणालीला आक्रमणकर्त्यासारखे वागण्याऐवजी गर्भधारणा स्वीकारण्यास मदत करते आणि जन्मानंतर तुमच्या मुलाच्या आरोग्यावर परिणाम करू शकणाऱ्या विकासात्मक समस्यांना प्रतिबंधित करते.

आपल्याला काय माहित असणे आवश्यक आहे

• थकवा दिसताच सप्लिमेंट्स सुरू करावीत का? हे अनेक गोष्टींमुळे होऊ शकते. हे D3 आहे असे समजू नका. प्रथम रक्त तपासणी करा आणि आरोग्य व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या.
• 'फॉल्स नॉर्मल'पासून सावध रहा, काही लोक मासिक D3 सप्लिमेंट घेतात आणि नंतर लगेच चाचणी घेतात. (किमान 1.5 महिने प्रतीक्षा करा)

D3 सप्लिमेंट कसे घ्यावे:

तुम्ही गोळ्या/पावडर घेत असाल तर: यामध्ये फॅट नसल्यामुळे ते जेवणासोबत किंवा नंतर घ्या.

लिक्विड/सिरप: यामध्ये अनेकदा तेल आधीपासूनच असते, ज्यामुळे ते शरीराला शोषून घेणे सोपे होते.

इंजेक्शन्स: हे सहसा गंभीर कमतरतांसाठी राखीव असतात.

डोसवर एक टीप: तुम्ही दररोज 1,000 IU घ्या किंवा 60,000 IU साप्ताहिक घ्या, वैद्यकीय आरोग्य व्यावसायिकांच्या सल्ल्याचे अनुसरण करा.

अधिक नेहमीच चांगले नसते

व्हिटॅमिन डी3 शरीरात साठवले जाते आणि जास्त प्रमाणात (विषाक्तपणा) घेतल्यास दुष्परिणाम होऊ शकतात.

तुमचे शरीर एक परस्पर जोडलेली प्रणाली आहे, वेगळ्या भागांचा समूह नाही. त्याचप्रमाणे, व्हिटॅमिन डी तुमच्या स्नायूंना, तुमची प्रतिकारशक्ती, तुमची ऊर्जा पातळी आणि तुमचा मेंदू कसा कार्य करतो याचे समर्थन करते.

पुरावा स्पष्ट आहे: व्हिटॅमिन डी तुमचे लक्ष आणि जागरूकता पात्र आहे. म्हणून, चाचणी करणे, आपले स्तर समजून घेणे आणि हुशारीने पूरक असणे ही गुरुकिल्ली आहे.

या लेखात व्यक्त केलेली मते लेखकाची आहेत आणि Buzz ची मते किंवा दृश्ये प्रतिबिंबित करण्याचा हेतू नाही.