रमजान महिना उपासना, संयम आणि शिस्तीचे प्रतीक आहे, परंतु दीर्घकाळ उपवास करताना आरोग्याचे संतुलन राखणे देखील खूप महत्वाचे आहे. अनेकदा लोक इफ्तारच्या वेळी खूप तळलेले पदार्थ आणि मिठाई खातात, ज्यामुळे वजन वाढणे, ॲसिडिटी आणि थकवा यासारख्या समस्या उद्भवू शकतात.
हे लक्षात घेऊन अभिनेत्री हिना खान उपवास दरम्यान फिट राहण्यासाठी काही सोप्या पण प्रभावी टिप्स शेअर केल्या आहेत. या काळात कसरत कशी करावी हेही सांगितले.
इफ्तार दरम्यान जास्त खाणे कसे टाळावे
हिना खानने सांगितले की, तासनतास उपवास केल्यानंतर शरीराला तात्काळ ऊर्जेची गरज असते, त्यामुळे लोक अनेकदा तळलेले अन्न आणि गोड पदार्थ जास्त खातात. पण या सवयीमुळे वजन वाढणे, पचनाशी संबंधित समस्या आणि थकवा येऊ शकतो. अशा परिस्थितीत अभिनेत्रीने इफ्तार सावकाश खाण्याचा सल्ला दिला. अन्न नीट चावून खा आणि एकाच वेळी जास्त खाणे टाळा. उपवास सोडताना, जड जेवणाने शरीराला अचानक “धक्का” बसू नये.
उपवास दरम्यान फायबर आणि प्रथिने महत्वाचे का आहेत?
उपवास करताना शरीराला फायबर आणि प्रोटीनची सर्वाधिक गरज असते, त्यामुळे शरीराला ऊर्जा मिळते. अशा परिस्थितीत अभिनेत्री हिना खानने सांगितले की, तुमच्या आहारात फायबर आणि प्रोटीनचा समावेश करा. कडधान्ये, कोशिंबीर, फळे, दही आणि हलके घरगुती अन्न पोट संतुलित ठेवते आणि दीर्घकाळ ऊर्जा देते. याशिवाय, त्यांनी स्मार्ट हायड्रेशनबद्दलही सांगितले. म्हणजे वेळोवेळी पाणी किंवा आरोग्यदायी पेये प्या, जेणेकरून शरीरात पाण्याची कमतरता भासू नये.
उपवासात कसरत कशी करावी?
हिना खानने रमजानमध्ये फिटनेस रूटीन सुरू ठेवू इच्छिणाऱ्यांसाठी टिप्सही शेअर केल्या आहेत. ते म्हणाले की, वर्कआउट करताना खूप जड व्यायाम करू नका, जेणेकरून तुम्हाला तहान किंवा थकवा जाणवणार नाही. हलका व्यायाम आणि नियमित हालचाल हा एक चांगला पर्याय आहे.
Comments are closed.