डेस्कवर नोकरी करणाऱ्यांसाठी ही ५ योगासने वरदान आहेत. दररोज 15 मिनिटे वेळ काढा, ऑफिसचा थकवा आणि तणाव दूर होईल.

न्यूज इंडिया लाइव्ह, डिजिटल डेस्कः जर तुम्हीही दिवसातील 8-9 तास खुर्चीवर बसून घालवले तर शरीराची लवचिकता कमी होते आणि मानसिक थकवा वाढतो. या 5 योगासनांना तुमच्या दिनचर्येचा एक भाग बनवून तुम्ही तुमचा मणका मजबूत करू शकत नाही तर एकाग्रता देखील वाढवू शकता.1. ताडासन (माउंटन पोज) हे आसन शरीर ताणण्यासाठी उत्तम आहे. फायदा: यामुळे संपूर्ण शरीराचे स्नायू उघडतात आणि शरीराची मुद्रा सुधारते. कसे करावे: सरळ उभे राहून दोन्ही हातांची बोटे एकमेकांना चिकटवा आणि तळवे वरच्या दिशेने तोंड करून शरीराला वर खेचा. 2. अधो मुख स्वानासन (खाली-मुखी कुत्रा) फायदा: तासनतास वाकलेल्या स्थितीत काम केल्यामुळे खांद्यावर आणि मानेवर येणारा ताण दूर होतो. हे मेंदूतील रक्त परिसंचरण वाढवून सुस्ती दूर करते. कसे करावे: हात आणि पाय वाकवून शरीराला 'V' आकारात आणा. तुमची टाच जमिनीवर ठेवण्याचा प्रयत्न करा.3. मार्जरी आसन (मांजर-गाय ताणणे) हा मणक्यासाठी सर्वात फायदेशीर व्यायाम आहे. फायदा: यामुळे पाठीच्या खालच्या दुखण्यापासून त्वरित आराम मिळतो आणि पाठीचा कणा लवचिक होतो. कसे करावे: गुडघे आणि हातांवर 'टेबल' स्थितीत या. श्वास घेताना, कंबर खाली वाकवून वर पहा, नंतर श्वास सोडताना पाठ वर करा आणि हनुवटी छातीला लावा.4. वृक्षासन (वृक्षासन) फायदे: यामुळे मानसिक संतुलन आणि एकाग्रता वाढते. त्यामुळे ऑफिसच्या तणावपूर्ण वातावरणात मन शांत राहण्यास मदत होते. कसे करावे: एका पायावर उभे राहून दुसऱ्या पायाचा तळ मांडीवर ठेवा आणि नमस्ते आसनात हात वर करा.5. बालासन (मुलाची मुद्रा) हे आरामदायी आसन आहे. फायदा: यामुळे मान, पाठ आणि खांद्याचा ताण पूर्णपणे सुटतो. असे केल्याने मनाला शांती मिळते आणि तणावाची पातळी कमी होते. कसे करावे: गुडघे वाकवताना टाचांवर बसा आणि जमिनीवर डोके ठेवून हात पुढे करा. 20-20-20 नियम कार्यालयात उपयुक्त 'क्विक टिप्स': प्रत्येक 20 मिनिटांनी 20 सेकंदांसाठी 20 फूट दूर पहा जेणेकरून डोळ्यांवर कोणताही ताण येणार नाही. चेअर स्ट्रेच: प्रत्येक तासाला तुमच्या खुर्चीवर बसताना, तुमची मान ताणून घ्या आणि मनगट घड्याळाच्या दिशेने फिरवा.