दुपारची सवय ज्यामुळे रक्तदाब वाढू शकतो

दुपारच्या घसरणीचा फटका जवळपास सर्वांनाच बसतो. दुपारी 2 किंवा 3 च्या सुमारास, उर्जा कमी होते, फोकस कमी होतो आणि खारट, कार्बोहायड्रेट युक्त नाश्ता हा दिवसभराचा सर्वात जलद आणि सोपा मार्ग वाटतो. अधूनमधून मूठभर चिप्स किंवा प्रेटझेल घेणे ही काही मोठी गोष्ट नसली तरी, खारट स्नॅक्सची रोजची सवय बनवल्याने तुमचा रक्तदाब शांतपणे वाढवून लपवलेले परिणाम असू शकतात. आणि उच्च रक्तदाब हृदयविकार आणि स्ट्रोकचा धोका वाढवू शकतो.

ते कसे घडते? हे जाणून घेण्यासाठी आम्ही नोंदणीकृत आहारतज्ञांशी बोललो. खारट स्नॅक्स आणि रक्तदाब यांच्यातील दुव्याबद्दल त्यांनी आम्हाला सांगितले ते येथे आहे, तसेच दुपारच्या घसरणीतून बाहेर पडण्याचे आरोग्यदायी मार्ग.

खारट स्नॅक्स खाल्ल्याने रक्तदाब कसा वाढू शकतो

खारट स्नॅक्स खाल्ल्याने रक्तदाब अल्प आणि दीर्घकालीन अनेक मार्गांनी वाढू शकतो.

ते तुम्हाला जास्त खाण्यासाठी प्रोत्साहित करू शकतात

बऱ्याच खारट स्नॅक्सचे सेवन करणे सोपे असते कारण ते अशा घटकांनी तयार केलेले असतात जे त्यांना “अतिउपयोगी” बनवतात, म्हणजे ते अनैसर्गिकरित्या चवदार असतात. त्यांच्या मिठाचा मारा तुमच्या चवीच्या कळ्या उजळवू शकतो, पण ते मेंदूतील रिवॉर्ड सर्किट्स देखील सक्रिय करते जे तुम्हाला अधिकसाठी परत येत राहते.

एवढेच नाही. “खारट स्नॅक्समध्ये कॅलरीजचे प्रमाण जास्त असते आणि ते जास्त प्रमाणात खाणे सोपे असते आणि वजन वाढणे हे उच्च रक्तदाबाचे आणखी एक संभाव्य कारण आहे,” प्रतिबंधात्मक हृदयविज्ञान आहारतज्ञ स्पष्ट करतात मिशेल राउथेनस्टीन, एमएस, आरडी, सीडीसीईएस.

तुमच्या रक्तवाहिन्या शारीरिकदृष्ट्या बदलू शकतात

नियमितपणे जास्त मीठ खाल्ल्याने तुमच्या रक्तवाहिन्यांमध्ये शारीरिक बदल होऊ शकतात, ज्यामुळे त्यांची शक्ती आणि कार्य प्रभावित होते. “कालांतराने, नियमितपणे जास्त मीठयुक्त पदार्थ खाल्ल्याने रक्तवाहिन्या कडक होतात आणि आराम करण्यास कमी सक्षम होतात, ज्यामुळे रक्तदाब आणखी वाढतो,” राउथेनस्टीन स्पष्ट करतात. कडक धमन्या प्लेक तयार होण्यास अधिक संवेदनशील असतात, ज्यामुळे हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोकचा धोका वाढतो.

ते रक्ताचे प्रमाण वाढवू शकतात

तुमच्या शरीरात द्रव संतुलन, रक्तदाब आणि रक्ताचे प्रमाण राखण्यासाठी यंत्रणा आहे. जास्त सोडियम खाल्ल्याने या सुरक्षा उपायांमध्ये व्यत्यय येऊ शकतो. “अत्याधिक सोडियममुळे शरीराला अतिरिक्त पाणी धरून ठेवते, ज्यामुळे रक्तवाहिन्यांमधून रक्त वाहण्याचे प्रमाण वाढते आणि धमनीच्या भिंतींवर दबाव वाढतो,” राउथेनस्टाईन म्हणतात. परिणाम नळीमध्ये पाण्याचा दाब वाढवण्यासारखा आहे. कालांतराने, हा वारंवार जास्त दबाव रक्तवाहिन्यांना हानी पोहोचवतो, ज्यामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा टप्पा तयार होतो.

तुमचा रक्तदाब कमी लवचिक होऊ शकतो

जेव्हा तुम्ही नियमितपणे खारट स्नॅक्स खाता, तेव्हा तुमचे शरीर रक्तदाबातील बदलांना कमी संवेदनशील बनते. साधारणपणे, तुमच्या धमन्यांमधील विशेष दाब ​​सेन्सर (ज्याला बॅरोसेप्टर्स म्हणतात) रक्तदाब वाढल्यावर मेंदूला सतर्क करतात. हे तुमच्या शरीराला रक्तवाहिन्या शिथिल करून प्रतिसाद देण्यास मदत करते आणि मूत्रपिंडांना अतिरिक्त द्रव काढून टाकण्यास मदत करते.

जेव्हा ब्लड प्रेशरची पातळी खूप वेळ आणि बऱ्याच वेळा उंचावलेली राहते-जसे की नियमित उच्च-सोडियम सेवनाने-हे सेन्सर्स उच्च पातळीवर रीसेट होऊ लागतात. कालांतराने, ते तितक्या प्रभावीपणे प्रतिसाद देत नाहीत. यामुळे रक्तवाहिन्या संकुचित होऊ शकतात आणि मूत्रपिंड अधिक द्रवपदार्थ धरून ठेवण्यास प्रवृत्त करतात, या दोन्हीमुळे रक्तदाब वाढू शकतो.

उत्तम रक्तदाबासाठी दुपारची रणनीती

• पूरक आहारांवर लक्ष ठेवा: अनेक हर्बल सप्लिमेंट्स रक्तदाब वाढवू शकतात आणि रक्तदाबाची औषधे कशी कार्य करतात यावर परिणाम करतात जुलियाना वोका, एमएस, आरडी. मा हुआंग, इफेड्रा आणि सेंट जॉन्स वॉर्ट हे प्रमुख गुन्हेगार आहेत.
• सजग श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा: दुपार तणावपूर्ण असू शकते! काही सजग श्वासोच्छवासाचे व्यायाम समाविष्ट केल्याने आराम आणि तणाव कमी होण्यास मदत होते. काही पुरावे असे सूचित करतात की श्वासोच्छवासाचे व्यायाम सिस्टोलिक आणि डायस्टोलिक रक्तदाब अनुक्रमे 5 आणि 3 मिलीमीटर पारा (mmHg) कमी करू शकतात.
• हायड्रेटेड राहा: “निर्जलीकरणामुळे रक्तदाब नियंत्रित करणे कठीण होऊ शकते, त्यामुळे पाणी पिणे महत्त्वाचे आहे,” म्हणतात ब्रॅनन ब्लाउंट, एमएस, आरडीएन, एलडीएन. व्होका सहमत आहे आणि रिफिलेबल बाटली जवळ ठेवण्याची आणि त्यातून नियमितपणे पिण्याची शिफारस करतो.
• कॅफिनचा कोटा सेट करा: ब्लाँट स्पष्ट करतात की, खूप जास्त कॅफीनमुळे तात्पुरते रक्तदाब वाढू शकतो. याव्यतिरिक्त, दिवसा उशिरा कॅफिन प्यायल्याने झोपेचा त्रास होऊ शकतो, ज्यामुळे हृदयाचे आरोग्य बिघडू शकते. अमेरिकन हार्ट असोसिएशनने रक्तदाब व्यवस्थापनासाठी कॅफीनचे सेवन दररोज 300 मिलीग्रामपेक्षा कमी मर्यादित ठेवण्याची शिफारस केली आहे.
• चळवळ समाविष्ट करा: एरोबिक व्यायाम आणि ताकद प्रशिक्षण दोन्ही रक्तदाब कमी करण्यास मदत करू शकतात. सर्वोत्तम परिणामांसाठी, प्रत्येक आठवड्यात 150 मिनिटे किंवा त्याहून अधिक मध्यम एरोबिक क्रियाकलाप आणि दोन शक्ती-प्रशिक्षण सत्रांचे लक्ष्य ठेवा. ते खूप वाटत असल्यास, सर्व हालचाली मोजल्या जातात हे जाणून घ्या! म्हणून, एखाद्या मित्रासोबत फिरायला जा, आरामात बाइक चालवायला जा किंवा कौटुंबिक डान्स पार्टी करा.
• पोटॅशियम युक्त स्नॅक्स निवडा: उत्तम रक्तदाबासाठी खाणे म्हणजे फक्त सोडियम कमी करणे असे नाही. पोटॅशियम-समृद्ध अन्न तुमच्या दिनचर्येत समाविष्ट केल्याने तुमची संख्या नियंत्रणात ठेवण्यास देखील मदत होऊ शकते, कारण पोटॅशियम सोडियमच्या रक्तदाब वाढविणाऱ्या प्रभावांना तोंड देण्यास मदत करते. खारट स्नॅक्स ऐवजी पोटॅशियम युक्त पर्याय जसे की ताजी फळे, कापलेल्या भाज्या, खारट न केलेले भोपळ्याचे दाणे किंवा बदाम किंवा साधे दही, राउथेनस्टीनची शिफारस आहे. त्यात केवळ पोटॅशियमचे प्रमाण जास्त नाही तर सोडियमचे प्रमाणही कमी आहे.

आमचे तज्ञ घ्या

जर तुम्ही सहसा खारट दुपारच्या स्नॅकसाठी पोहोचलात, तर ते तुम्हाला कळत नकळत तुमचा रक्तदाब वाढवत असेल. नियमितपणे भरपूर खारट पदार्थ खाल्ल्याने तुमच्या रक्तवाहिन्या ताठ होऊ शकतात, ज्यामुळे उच्च रक्तदाब होऊ शकतो. खारट स्नॅक्स देखील रक्ताचे प्रमाण वाढवून आणि रक्तदाबातील बदलांबद्दल शरीराची संवेदनशीलता कमी करून उच्च रक्तदाब वाढवू शकतात. तुम्हाला खारट स्नॅक्स पूर्णपणे सोडून देण्याची गरज नसली तरी, तुम्हाला ते सहजतेने घ्यायचे असेल – तुमच्या हृदयासाठी. चांगली बातमी? पोटॅशियम युक्त स्नॅक्स निवडणे, हायड्रेटेड राहणे, जास्त कॅफीन टाळणे आणि नियमितपणे फिरणे यासारख्या तुमच्या दिवसातील लहान-मोठे बदल हे सर्व निरोगी रक्तदाब राखण्यास मदत करू शकतात.