जर तुम्हाला हिवाळ्यात आजारांपासून दूर राहायचे असेल तर तुमच्या आहारात व्हिटॅमिन सी असलेल्या या गोष्टींचा समावेश करा.

नवी दिल्ली. हिवाळ्यात त्वचेवर कोरडेपणा, सोलणे आणि क्रॅकची समस्या वाढते. त्याच वेळी, या ऋतूमध्ये केस अधिक कोरडे होतात आणि गळू लागतात. या सर्व समस्यांना एकच कारण जबाबदार आहे, ते म्हणजे व्हिटॅमिन सी. व्हिटॅमिन सीच्या कमतरतेमुळे त्वचा आणि केसांव्यतिरिक्त रोगप्रतिकारशक्तीही कमकुवत होऊ शकते. व्हिटॅमिन सी एक महत्त्वपूर्ण अँटिऑक्सिडेंट आहे, जे विविध रोग आणि परिस्थितींपासून संरक्षण करण्यास मदत करू शकते. व्हिटॅमिन सीचा पुरेसा डोस घेतल्याने सर्दीपासून बचाव करता येतो. व्हिटॅमिन सीचा पुरवठा करण्यासाठी संत्र्याचे सेवन करणे हा एक चांगला पर्याय असू शकतो, परंतु अशी अनेक फळे आणि भाज्या आहेत ज्यात संत्र्यापेक्षा जास्त व्हिटॅमिन सी असते. या भाज्या आणि फळांचा आहारात समावेश करणे गरजेचे आहे. त्यांच्याबद्दल जाणून घेऊया.

पपई

पपई हे पोट आणि त्वचेसाठी जादुई मानले जाते. त्याच्या एक कप सर्व्हिंगमध्ये 88 मिलीग्राम व्हिटॅमिन सी असते. पपईमध्ये दाहक-विरोधी, अँटी-ऑक्सिडंट आणि वृद्धत्वविरोधी संयुगे असतात जे त्वचेची जळजळ आणि कोरडेपणा कमी करण्यास मदत करतात. तसेच कोणत्याही प्रकारची जखम लवकर भरते.

अननस

हिवाळ्यात अननसाचे सेवन करणे अधिक फायदेशीर ठरू शकते. यामध्ये असलेल्या व्हिटॅमिन सीमुळे पचनक्रिया सुधारते. एक कप अननसात 78.0 मिलीग्राम व्हिटॅमिन सी असते. त्यात कर्करोगविरोधी, मधुमेहविरोधी आणि उच्च रक्तदाबविरोधी गुणधर्म असतात. हिवाळ्यात व्हिटॅमिन सीचा पुरवठा करण्यासाठी फळे आणि भाज्यांचा आहारात समावेश केला जाऊ शकतो. व्हिटॅमिन सी युक्त आहार घेतल्यास अनेक समस्यांपासून आराम मिळू शकतो.

बेल पेपर

भोपळी मिरची व्हिटॅमिन सीचा एक चांगला स्रोत मानली जाते. 100 ग्रॅम संत्र्याच्या भोपळी मिरचीमध्ये 158 मिलीग्राम व्हिटॅमिन सी असते. आम्ही तुम्हाला सांगूया की हिरव्या मिरचीमध्ये व्हिटॅमिन सी कमी प्रमाणात असते. बेल मिरचीमध्ये संत्र्यापेक्षा जास्त व्हिटॅमिन सी असते. यात उच्च प्रमाणात अँटी-ऑक्सिडेंट आहे जे अनेक रोगांशी लढण्यासाठी उपयुक्त आहे.

ब्रोकोली

कच्ची ब्रोकोली 91.3 मिलीग्राम व्हिटॅमिन सी प्रति 100 ग्रॅम प्रदान करते. ब्रोकोली हृदय आणि मेंदूचे आरोग्य तसेच कर्करोग प्रतिबंधासह इतर अनेक आरोग्य फायद्यांशी देखील जोडलेली आहे.

टीप- वर दिलेली माहिती आणि सूचना केवळ सामान्य माहितीच्या उद्देशाने सादर केल्या आहेत, आम्ही त्यावर कोणताही दावा करत नाही. त्यांचा अवलंब करण्यापूर्वी संबंधित तज्ञाचा सल्ला जरूर घ्या.