दिवसातील योगासन: अधो मुख स्वानासन (खाली तोंड करणारा कुत्रा), ऊर्जा वाढवा आणि काही मिनिटांत कडकपणा वितळवा. आरोग्य बातम्या

दिवसाची योगासने: योग हा केवळ शारीरिक व्यायामापेक्षा अधिक आहे; ही एक सर्वांगीण सराव आहे जी शरीराचे पोषण करते, मन शांत करते आणि आपल्या वेगवान जीवनात संतुलन पुनर्संचयित करते. नियमित योग लवचिकता सुधारतो, स्नायू मजबूत करतो, रक्ताभिसरण वाढवतो, हार्मोनल संतुलनास समर्थन देतो आणि तणाव व्यवस्थापित करण्यात मदत करतो, ज्यामुळे दीर्घकालीन आरोग्य आणि चैतन्य टिकवून ठेवण्याचा हा सर्वात टिकाऊ मार्ग बनतो.

What Does Adho Mukha Svanasana Mean?

Adho = अधोगामी

मुख = चेहरा

हंस = कुत्रा

आसन = आसन

हे आसन कुत्र्याने जागे झाल्यावर केलेल्या नैसर्गिक ताणाची नक्कल करते, कायाकल्प, ताठरपणा सोडणे आणि उर्जेने हालचाल करण्याची तयारी दर्शवते.

अधो मुख स्वानासन कसे करावे (चरण-दर-चरण मार्गदर्शक)

1. खांद्याच्या खाली हात आणि नितंबांच्या खाली गुडघे ठेवून टेबलटॉप स्थितीत सुरुवात करा.

2. तुमची बोटे रुंद पसरवा आणि तुमच्या तळव्यातून समान रीतीने दाबा.

3. तुमच्या पायाची बोटं खाली टकवा आणि हळू हळू तुमचे कूल्हे छताच्या दिशेने उचला.

4. आपले पाय जितके सोयीस्कर असतील तितके सरळ करा (किंचित वाकणे ठीक आहे).

5. तुमची छाती हलक्या हाताने मांड्यांकडे ढकलून तुमचा पाठीचा कणा लांब करा.

6. मानेवर ताण न आणता आपले डोके आपल्या हातांच्या दरम्यान आराम करू द्या.

7. तुमची टाच जमिनीच्या दिशेने आणण्याचा प्रयत्न करा, परंतु त्यांना जबरदस्ती करू नका.

8. 5-10 मंद श्वासासाठी पोझ धरा.

9. तुमचे गुडघे वाकवून आणि टेबलटॉपवर परत येऊन सोडा.

खालच्या दिशेने येणाऱ्या कुत्र्याचे शीर्ष फायदे

1. संपूर्ण पूर्ण-शारीरिक ताण देते

हॅमस्ट्रिंग्स, वासरे, खांदे, पाठीचा कणा आणि हात एकाच वेळी ताणते—त्याला सर्वात प्रभावी योग पोझेस बनवते.

2. शरीराच्या वरच्या भागाला मजबुती देते

हळुवारपणे पाय टोन करताना हात, मनगट आणि खांद्यामध्ये सहनशक्ती निर्माण करते.

3. पाठदुखी आणि स्पाइनल कॉम्प्रेशन आराम करते

मणक्यांमधील जागा निर्माण करते, दीर्घकाळ बसून राहण्याचा प्रतिकार करण्यास मदत करते.

4. रक्ताभिसरण आणि ऊर्जा वाढवते

या सौम्य उलट्यामुळे मेंदूमध्ये रक्त प्रवाह वाढतो, ज्यामुळे तुम्हाला ताजेतवाने आणि सतर्कता वाटते.

5. मुद्रा सुधारते

योग्य पाठीचा कणा संरेखन प्रोत्साहित करते आणि स्क्रीन वेळेमुळे घट्ट खांदे उघडते.

6. मन शांत करते

पोझचे ग्राउंडिंग स्वरूप चिंता आणि मानसिक थकवा कमी करण्यास मदत करते.

कोण टाळावे किंवा सावधगिरीने सराव करावा?

जर तुमच्याकडे असेल तर ही पोझ योग्य नसेल:

1. मनगटात तीव्र वेदना किंवा कार्पल टनल सिंड्रोम

2. अलीकडील खांदा, गुडघा किंवा घोट्याच्या दुखापती

3. अनियंत्रित उच्च रक्तदाब

4. चक्कर येणे किंवा वारंवार चक्कर येणे

5. उशीरा-स्टेज गर्भधारणा (मार्गदर्शनानुसार सुधारित केली पाहिजे)

सक्तीने संरेखन करण्याऐवजी नेहमी पोझ सुधारा.

नवशिक्या-अनुकूल बदल

1. हॅमस्ट्रिंगचा ताण कमी करण्यासाठी आपले गुडघे वाकवा.

2. मनगटाचा दाब कमी करण्यासाठी ब्लॉक्सवर हात ठेवा.

3. टाचांना स्पर्श करण्यापेक्षा पाठीचा कणा लांब करण्यावर भर द्या.

4. वजन समान रीतीने वितरीत करण्यासाठी तुमचा कोर गुंतवा.

टाळण्यासाठी सामान्य चुका

1. पाठीचा कणा वाढवण्याऐवजी पाठीला गोलाकार करणे.

2. सर्व वजन मनगटात टाकणे.

3. आक्रमकपणे गुडघे लॉक करणे.

4. कानाकडे खांदे ताणणे.

ही पोझ तुमच्या दैनंदिन दिनचर्यामध्ये स्थान देण्यास पात्र का आहे

अधो मुख स्वानासन रोजच्या रीसेट बटणाप्रमाणे काम करते. हे एकाच आसनात ताकद, ताणणे, रक्ताभिसरण आणि मानसिक ग्राउंडिंग एकत्र करते, तुमच्याकडे पाच मिनिटे किंवा पूर्ण योग सत्र असो ते आदर्श बनवते. त्याचा सातत्याने सराव केल्याने तुमच्या शरीराला दिवसभर कसे वाटते ते लक्षणीयरीत्या सुधारू शकते.

(हा लेख सार्वजनिक डोमेनमध्ये उपलब्ध असलेल्या माहितीवर आणि तज्ञांनी सल्लामसलत केलेल्या इनपुटवर आधारित आहे.)