झोपेची तारीख काय आहे? आजची पिढी कशाशी झगडत आहे, त्याची लक्षणे आणि गाढ झोप घेण्याचे 5 निश्चित मार्ग जाणून घ्या:

न्यूज इंडिया लाइव्ह, डिजिटल डेस्क: आजचे व्यस्त जीवन आणि विशेषतः जनरल झेड 'स्लीप डेट' ही आजच्या तरुणांची गंभीर समस्या बनली आहे. झी न्यूज झोपेची कमतरता ही हळूहळू तुमचे आरोग्य कसे खराब करत आहे आणि ते कसे बरे करता येईल हे या अहवालात स्पष्ट केले आहे.

झोपेच्या तारखेबद्दल आणि त्याचे निराकरण कसे करावे याबद्दल आपल्याला माहित असणे आवश्यक आहे:

'स्लीप डेट' म्हणजे काय? ज्याच्याशी आजची पिढी झगडत आहे; त्याची लक्षणे आणि गाढ झोप घेण्याचे 5 निश्चित मार्ग जाणून घ्या

निद्रा ऋण अर्थ: सोप्या भाषेत सांगायचे तर, तुमच्या शरीराला आवश्यक असलेली झोप (सामान्यत: ७-९ तास) आणि तुम्ही प्रत्यक्षात किती झोप घेत आहात यातील फरक आहे. 'झोपेची तारीख' किंवा 'स्लीप डेट' म्हणतात. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला 8 तास झोपायचे असेल परंतु तुम्ही फक्त 6 तास झोपत असाल तर तुम्ही दररोज 2 तास 'स्लीप डेट' जमा करत आहात.

जनरल झेडमध्ये झोपेचा विकार का वाढत आहे?

तरुणांमध्ये निद्रानाश आणि खराब झोपेचे चक्र खालील मुख्य कारणे आहेत:

बदला निजायची वेळ विलंब: दिवसभर काम किंवा अभ्यासात व्यग्र राहिल्यानंतर, तरुण स्वत:साठी वेळ काढण्यासाठी रात्री उशिरापर्यंत फोन वापरतात.

निळा प्रकाश एक्सपोजर: झोपायच्या आधी स्मार्टफोन आणि लॅपटॉपच्या स्क्रीनमधून निघणारा निळा प्रकाश 'मेलाटोनिन' (झोपेला प्रेरित करणारा हार्मोन) तयार होण्यास प्रतिबंध करतो.

कॅफिनचे जास्त सेवन: संध्याकाळी उशिरा कॉफी किंवा एनर्जी ड्रिंक्स पिणे.

झोपेच्या तारखेची धोकादायक चिन्हे

दिवसभर चिडचिड आणि सुस्त वाटणे.

कमकुवत स्मरणशक्ती आणि एकाग्रतेचा अभाव.

चेहऱ्यावर काळी वर्तुळे आणि त्वचेचा निस्तेजपणा.

दीर्घकाळात, यामुळे वजन वाढणे, उच्च रक्तदाब आणि नैराश्य येऊ शकते.

'झोपेचं कर्ज' कसं फेडायचं? (स्लीप सायकल फिक्सिंग)

झोपेच्या कमतरतेवर मात करण्यासाठी या 5 टिप्स खूप प्रभावी आहेत:

झोपेचे वेळापत्रक तयार करा: शनिवार व रविवार असो किंवा कामाचा दिवस, दररोज एकाच वेळी झोपण्याचा आणि जागे करण्याचा प्रयत्न करा. हे शरीराचे 'जैविक घड्याळ' सेट करते.

डिजिटल डिटॉक्स: झोपण्याच्या किमान 1 तास आधी मोबाईल, टीव्ही आणि लॅपटॉपपासून दूर ठेवा. त्याऐवजी एक पुस्तक वाचा.

दुपारची झोप टाळा: जर तुम्हाला रात्री नीट झोप येत नसेल तर दुपारी जास्त वेळ झोपू नका. यामुळे तुमची रात्रीची झोप आणखी खराब होऊ शकते.

बेडरूमचे वातावरण: खोली अंधार, शांत आणि तापमान कमी ठेवा. आरामदायी पलंग गाढ झोपायला मदत करतो.

पॉवर नॅप: जर तुम्ही खूप थकले असाल तर दिवसभरात फक्त 15-20 मिनिटांची झोप घ्या. मन रिचार्ज करण्यासाठी हे पुरेसे आहे.

वीकेंडला जास्त झोपून ही कमतरता भरून काढता येईल का?

शनिवारी किंवा रविवारी जास्त वेळ झोपून तुम्ही शरीराचा थकवा कमी करू शकता, असे तज्ज्ञांचे मत आहे, पण 'स्लीप डेट'वर हा कायमस्वरूपी उपाय नाही. आरोग्यासाठी नियमित झोप सर्वात महत्वाची आहे.