नैसर्गिकरित्या मजबूत प्रतिकारशक्ती हवी आहे? हे 9 रोजचे पदार्थ तुमच्या रोजच्या आहारात समाविष्ट करा. आरोग्य बातम्या

तुमची प्रतिकारशक्ती कशी वाढवायची: तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती पोषणावर खूप अवलंबून असते. जीवनसत्त्वे, खनिजे, अँटिऑक्सिडंट्स आणि आतड्यांकरिता अनुकूल पदार्थ तुमच्या शरीराची नैसर्गिक संरक्षण यंत्रणा मजबूत करण्यासाठी एकत्र काम करतात. केवळ सप्लिमेंट्सवर अवलंबून न राहता, संपूर्ण पदार्थांद्वारे प्रतिकारशक्ती निर्माण केल्याने चांगले शोषण आणि दीर्घकालीन आरोग्य सुनिश्चित होते. येथे नऊ साधे, सहज उपलब्ध पदार्थ आहेत जे तुम्ही तुमच्या दैनंदिन आहारात समाविष्ट करायला हवे.

तुमची प्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी हे 9 रोजचे पदार्थ तुमच्या रोजच्या आहारात समाविष्ट करा

1. लिंबूवर्गीय फळे

संत्री, लिंबू, आवळा आणि मोसंबी व्हिटॅमिन सी मध्ये समृद्ध आहेत, जे पांढऱ्या रक्त पेशींच्या उत्पादनास समर्थन देतात – संक्रमणाविरूद्ध शरीराचा अग्रभागी संरक्षण.

कसे समाविष्ट करावे: आपल्या दिवसाची सुरुवात कोमट लिंबू पाण्याने करा किंवा स्मूदीमध्ये आवळा घाला.

२. घरगुती दही (दही)

दह्यामध्ये प्रोबायोटिक्स असतात जे चांगल्या आतड्यांतील बॅक्टेरियाचे पोषण करतात. जवळजवळ 70% रोग प्रतिकारशक्ती आतड्याच्या आरोग्याशी जोडलेली असल्याने, निरोगी पाचन तंत्र थेट रोगप्रतिकारक प्रतिसाद मजबूत करते.

कसे समाविष्ट करावे: दुपारच्या जेवणात एक वाटी ताजे दही खा.

3. भिजवलेले बदाम

बदाम व्हिटॅमिन ई, निरोगी चरबी आणि अँटिऑक्सिडंट्सने भरलेले असतात जे पेशींचे नुकसान होण्यापासून संरक्षण करतात आणि रोगप्रतिकारक नियमांना समर्थन देतात.

कसे समाविष्ट करावे: 5-6 बदाम रात्रभर भिजवा आणि सकाळी खा.

४. हळद (हळदी)

हळदीमध्ये कर्क्यूमिन असते, जे त्याच्या शक्तिशाली दाहक-विरोधी आणि प्रतिजैविक गुणधर्मांसाठी ओळखले जाते जे शरीराला नैसर्गिकरित्या संक्रमणांशी लढण्यास मदत करते.

कसे समाविष्ट करावे: भाज्या, डाळ किंवा कोमट दुधात चिमूटभर घाला.

5. लसूण

लसणामध्ये सल्फर संयुगे असतात जी रोगप्रतिकारक पेशींची क्रिया वाढवतात आणि शरीराला जीवाणू आणि विषाणूंचा सामना करण्यास मदत करतात.

कसे समाविष्ट करावे: नियमितपणे जेवणात कच्चे किंवा हलके शिजवलेले लसूण घाला.

6. हंगामी फळे

पपई, पेरू, डाळिंब आणि केळी यांसारखी फळे अँटिऑक्सिडंट्स, फायबर आणि आवश्यक जीवनसत्त्वे यांचे मिश्रण देतात जे ऑक्सिडेटिव्ह तणावापासून संरक्षण करतात.

कसे समाविष्ट करावे: दररोज किमान एक हंगामी फळ खा – शक्यतो मध्य-सकाळी.

7. हिरव्या पालेभाज्या

पालक, मेथी आणि इतर हिरव्या भाज्यांमध्ये भरपूर लोह, फोलेट आणि वनस्पती संयुगे असतात जे पेशी दुरुस्ती आणि रोगप्रतिकारक सिग्नलिंगला समर्थन देतात.

कसे समाविष्ट करावे: दुपारच्या किंवा रात्रीच्या जेवणात एक हिरवी भाजी घाला.

8. बिया (अंबाडी, भोपळा, सूर्यफूल)

बियाणे जस्त, ओमेगा -3 फॅट्स आणि मॅग्नेशियमने भरलेले असतात, जे रोगप्रतिकारक पेशींच्या विकासासाठी आणि जळजळ कमी करण्यासाठी आवश्यक असतात.

कसे समाविष्ट करावे: सॅलड किंवा डाळीवर एक चमचा मिश्रित बिया शिंपडा.

9. प्रथिनेयुक्त पदार्थ (डाळ, पनीर, शेंगा)

प्रथिने ऍन्टीबॉडीज तयार करण्यास आणि ऊतकांची दुरुस्ती करण्यास मदत करतात. पुरेशा प्रथिनाशिवाय, रोगप्रतिकारक शक्ती लक्षणीयरीत्या कमकुवत होते.

कसे समाविष्ट करावे: प्रत्येक मुख्य जेवणात किमान एक प्रथिन स्त्रोत, डाळ, चना, राजमा किंवा पनीर याची खात्री करा.

साध्या सवयी ज्यामुळे हे पदार्थ चांगले काम करतात

1. विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास मदत करण्यासाठी हायड्रेटेड रहा.

2. जास्त साखर टाळा, जी रोगप्रतिकार शक्ती दडपते.

3. प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांऐवजी ताजे, घरी शिजवलेले जेवण खा.

4. पचनास मदत करण्यासाठी जेवणाच्या वेळेत सातत्य ठेवा.

5. पुरेशी झोप, पोषण आणि विश्रांती मिळून काम करा.

सातत्यपूर्ण सवयी मजबूत प्रतिकारशक्ती निर्माण करतात

रोगप्रतिकारशक्ती ही एका 'सुपरफूड' बद्दल नसते, ती सातत्यपूर्ण, संतुलित आहाराचा परिणाम आहे. या नऊ दैनंदिन खाद्यपदार्थांचा समावेश करून, तुम्ही तुमच्या शरीराला नैसर्गिकरीत्या संरक्षण, दुरुस्ती आणि भरभराटीसाठी आवश्यक पोषक तत्वे प्रदान करता. लहान आहारातील बदल, ज्याचे दररोज पालन केले जाते, ते द्रुत निराकरणापेक्षा अधिक प्रभावीपणे दीर्घकालीन लवचिकता निर्माण करू शकतात.

(हा लेख सार्वजनिक डोमेनमध्ये उपलब्ध असलेल्या माहितीवर आणि तज्ञांनी सल्लामसलत केलेल्या इनपुटवर आधारित आहे.)