ताडासन (माउंटन पोझ), मुद्रा सुधारा आणि संपूर्ण शरीरासाठी मजबूत पाया तयार करा

दिवसाची योगासने: योग हा केवळ शारीरिक व्यायामापेक्षा अधिक आहे; ही एक सर्वांगीण सराव आहे जी शरीराचे पोषण करते, मन शांत करते आणि आपल्या वेगवान जीवनात संतुलन पुनर्संचयित करते. नियमित योग लवचिकता सुधारतो, स्नायू मजबूत करतो, रक्ताभिसरण वाढवतो, हार्मोनल संतुलनास समर्थन देतो आणि तणाव व्यवस्थापित करण्यात मदत करतो, ज्यामुळे दीर्घकालीन आरोग्य आणि चैतन्य टिकवून ठेवण्याचा हा सर्वात टिकाऊ मार्ग बनतो.

ताडासनाचा अर्थ काय?

तडा = पर्वत

आसन = आसन

पोझ डोंगराच्या स्थिरतेचे, सामर्थ्याचे आणि जमिनीवरच्या निसर्गाचे प्रतीक आहे – पायथ्याशी स्थिर, तरीही सहजतेने मणक्याद्वारे उंचावले जाते.

ताडासन कसे करावे (चरण-दर-चरण मार्गदर्शक)

1. आपले पाय एकत्र ठेवून किंवा नितंब-रुंदीच्या बाजूला सरळ उभे रहा.

2. तुमचे वजन दोन्ही पायांवर समान रीतीने वितरित करा.

3. आपल्या मांड्या किंचित गुंतवा आणि आपले गुडघे उचला.

4. खांदे शिथिल ठेवताना पाठीचा कणा लांब करा.

5. तुमचे हात तुमच्या शरीराजवळ तळवे समोर ठेवून आराम करू द्या.

6. कोर गुंतण्यासाठी तुमची नाभी हळूवारपणे आतील बाजूस काढा.

7. आपल्या पायांमधून ग्राउंडिंग करताना आपल्या डोक्याच्या मुकुटमधून उचला.

8. खोल श्वास घ्या आणि 5-10 मंद श्वास धरा.

9. स्थिर राहा, संतुलन आणि मुद्रा पहा.

माउंटन पोजचे शीर्ष फायदे

1. मुद्रा जागरूकता सुधारते: योग्य संरेखन शिकवते, स्लॉचिंग आणि मणक्याचा ताण कमी करण्यास मदत करते.

2. पाय आणि कोर मजबूत करते: स्नायूंना सूक्ष्मपणे गुंतवून ठेवते, दृश्यमान हालचालीशिवाय सहनशक्ती निर्माण करते.

3. संतुलन आणि स्थिरता वाढवते: शरीराला वजन योग्यरित्या वितरीत करण्यासाठी प्रशिक्षण देते, समन्वय सुधारते.

4. उत्तम श्वासोच्छवासाचे समर्थन करते: एक सरळ पाठीचा कणा फुफ्फुसांना पूर्णपणे विस्तारित होण्यास परवानगी देतो, ऑक्सिजनचे सेवन वाढवतो.

5. पाठ आणि मानेचा ताण कमी होतो: योग्य संरेखन दीर्घकाळ बसल्यामुळे होणारा दबाव कमी करते.

6. मन-शरीर कनेक्शन तयार करते: शांतता आणि जागरुकता प्रोत्साहित करते, ते एक ग्राउंडिंग, ध्यानधारणा बनवते.

ताडासन टाळावे किंवा सावधगिरीने सराव कोणी करावा?

ही पोझ सर्वसाधारणपणे सुरक्षित असते, परंतु तुमच्याकडे असल्यास काळजी घ्या:

1. गंभीर संतुलन समस्या किंवा चक्कर येणे

2. अलीकडील पाय किंवा घोट्याच्या दुखापती

3. तीव्र कमी रक्तदाब (गुडघे बंद करणे टाळा)

नेहमी हळूवारपणे सराव करा आणि आवश्यक असल्यास समर्थन वापरा.

नवशिक्या-अनुकूल बदल

1. चांगल्या संतुलनासाठी पाय नितंब-रुंदी वेगळे ठेवून उभे रहा.

2. समर्थन आणि संरेखन अभिप्रायासाठी भिंतीजवळ सराव करा.

3. गुडघे लॉक करण्याऐवजी किंचित वाकवा.

4. ताठ धरण्यापेक्षा मंद श्वासावर लक्ष द्या.

टाळण्यासाठी सामान्य चुका

1. गुडघे लॉक करणे आणि नितंबांना पुढे ढकलणे.

2. छाती किंवा गोलाकार खांदे कोसळणे.

3. चेहऱ्यावर किंवा मानेवर ताण ठेवणे.

4. वजन फक्त टाचांवर किंवा पायाच्या बोटांवर बदलू द्या.

ही पोझ तुमच्या दैनंदिन दिनचर्यामध्ये स्थान देण्यास पात्र का आहे

ताडासन साधे दिसू शकते, परंतु दिवसभर तुम्ही कसे उभे राहता, चालता आणि स्वतःला कसे वाहून घ्याल याचे प्रशिक्षण देते. नियमितपणे सराव केल्याने, तुम्ही एक मजबूत संरचनात्मक पाया तयार करता जो इतर योगासनांमध्ये आणि अगदी दैनंदिन हालचालींमध्येही सुधारणा करतो, ज्यामुळे तुमचे शरीर हलके, उंच आणि अधिक संतुलित वाटते.

तसेच वाचा | अधो मुख स्वानासन (अधोमुखी कुत्रा), उर्जा वाढवते आणि काही मिनिटांत कडकपणा वितळतो

(हा लेख सार्वजनिक डोमेनमध्ये उपलब्ध असलेल्या माहितीवर आणि तज्ञांनी सल्लामसलत केलेल्या इनपुटवर आधारित आहे.)