वजन नियंत्रण आणि आरोग्य फायदे

चक्की चालनासनाचे महत्त्व

नवी दिल्ली: आजकाल, अनियमित दैनंदिन दिनचर्याचा आपल्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होत आहे. अशा परिस्थितीत योगासन, विशेषत: चक्की चालनासन, आपले शरीर आणि मन निरोगी ठेवण्यास मदत करू शकते. मोरारजी देसाई नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ योगा (MDNIY) च्या मते, चक्की चालनासन हे एक साधे पण प्रभावी योगासन आहे, जे पारंपारिक चक्की चालवण्याच्या हालचालीची नक्कल करते आणि शरीराच्या अनेक भागांना लाभ देते.

चक्की चालनासनाचे फायदे

या आसनाच्या नियमित सरावाने शारीरिक आरोग्य तर सुधारतेच पण मानसिक शांतीही मिळते, असे तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे. हे आसन पोट, कंबर, पाठ आणि ओटीपोटाचा भाग मजबूत करते आणि अनेक आरोग्य समस्यांपासून आराम देते.

चक्की चालनासन कसे करावे

हे आसन करण्यासाठी सर्वप्रथम दंडासनामध्ये सरळ पाय जमिनीवर पसरून बसावे. दोन्ही पाय किंचित उघडा आणि हात पुढे वाढवा, बोटांनी एकमेकांना चिकटवा. पाठ सरळ ठेवून, वरच्या शरीराला गोलाकार हालचालींमध्ये फिरवा, जसे की गिरणी चालवत आहे. उजवीकडून डावीकडे आणि नंतर डावीकडून उजवीकडे फिरवा. श्वासोच्छवास सामान्य ठेवा आणि एका दिशेने 10-20 फेऱ्या करा, नंतर विरुद्ध दिशेने करा. सुरुवातीला 1-2 मिनिटांनी सुरुवात करा आणि हळूहळू वेळ वाढवा.

चक्की चालनासनाचे फायदे

या आसनाचा सराव केल्याने पोटाची चरबी कमी होते, स्नायूंना टोनिंग होण्यास मदत होते आणि आतड्यांना गॅस, बद्धकोष्ठता आणि अपचनापासून आराम मिळतो. हे पाठ आणि कंबर मजबूत करते, ज्यामुळे कटिप्रदेश प्रतिबंधित होते.

महिलांसाठी विशेष लाभ

हे आसन विशेषतः महिलांसाठी फायदेशीर आहे. हे गर्भाशयाचे स्नायू मजबूत करते, ज्यामुळे मासिक पाळी नियमित होते आणि वेदना कमी होते. हे PCOD/PCOS ची समस्या दूर करण्यात मदत करते आणि प्रसूतीनंतर वजन कमी करण्यास देखील मदत करते. याव्यतिरिक्त, ते संपूर्ण शरीरात रक्त प्रवाह वाढवते आणि तणाव कमी करते.

सावधगिरी

मात्र, त्यासाठी काही खबरदारी घेणे आवश्यक आहे. आपण गर्भवती असल्यास, डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. जर तुम्हाला पाठदुखी, स्लिप्ड डिस्क, मणक्याच्या समस्या किंवा नुकतीच शस्त्रक्रिया होत असेल तर या आसनाचा सराव करू नका. आसन करताना पाय किंवा पाठीत तीव्र वेदना होत असतील तर त्याकडे दुर्लक्ष करू नका. सुरुवातीला हळू हळू करा आणि जास्त शक्ती लागू करू नका.