झोपेचा अभाव, निद्रानाश, तुम्हाला नापीक बनवू शकते?

नवी दिल्ली: तुम्हाला माहीत आहे का? रात्री किमान 8 तासांची शांत झोप हार्मोनल संतुलन, पुनरुत्पादक आरोग्य आणि सुधारित प्रजनन परिणाम राखण्यास प्रवृत्त करते. चांगली झोप आणि प्रजनन क्षमता अबाधित ठेवण्यासाठी या काही महत्त्वाच्या टिप्स आहेत. News9Live शी संवाद साधताना, डॉ. वर्षा अग्रवाल, सल्लागार – प्रजनन आणि IVF विशेषज्ञ, मदरहुड फर्टिलिटी आणि IVF, नोएडा यांनी प्रजननक्षमतेच्या संदर्भात झोपेच्या महत्त्वपूर्ण भूमिकेबद्दल सांगितले.

जेव्हा जोडपे प्रजननक्षमतेबद्दल विचार करतात तेव्हा ते सहसा आहार, व्यायाम आणि वैद्यकीय चाचण्यांवर लक्ष केंद्रित करतात. झोप हा कोणत्याही संभाषणाचा भाग नाही. तथापि, झोप हा पुनरुत्पादक आरोग्यावर परिणाम करणारा सर्वात महत्त्वाचा आणि दुर्लक्षित घटकांपैकी एक आहे. अनियमित झोपेचे नमुने, रात्री उशिरापर्यंत आणि तीव्र थकवा यामुळे ओव्हुलेशन, शुक्राणूंचे आरोग्य आणि एकूणच पुनरुत्पादक कार्य नियंत्रित करणाऱ्या संप्रेरकांना त्रास होऊ शकतो. आजच्या वेगवान जीवनशैलीत, बरेच लोक कमी लेखतात की कमी झोपेचा प्रजनन क्षमतेवर किती परिणाम होतो. पण झोपेवर लक्ष केंद्रित करण्याची आणि निरोगी राहण्याची वेळ आली आहे.

प्रजनन क्षमतेवर झोपेचा प्रभाव

झोप मेलाटोनिन, इस्ट्रोजेन, प्रोजेस्टेरॉन आणि टेस्टोस्टेरॉन यांसारख्या मुख्य हार्मोन्सचे नियमन करण्यास मदत करते. ओव्हुलेशन, मासिक पाळीची नियमितता आणि शुक्राणूंची निर्मिती यामध्ये हे हार्मोन्स महत्त्वाची भूमिका बजावतात. जेव्हा झोप विस्कळीत किंवा खूप कमी असते, तेव्हा हार्मोनल लय असंतुलित होऊ शकतात. स्त्रियांमध्ये, यामुळे अनियमित मासिक पाळी, स्त्रीबिजांचा विलंब किंवा गर्भधारणा होण्यास त्रास होऊ शकतो. पुरुषांमध्ये, झोपेच्या कमतरतेमुळे शुक्राणूंची संख्या, गतिशीलता आणि गुणवत्ता कमी होऊ शकते आणि जोडपे गर्भधारणेसाठी संघर्ष करू शकतात.

कमी झोपेमुळे कॉर्टिसॉल सारखे तणाव संप्रेरक देखील वाढतात. उच्च ताण पातळी पुनरुत्पादक संप्रेरकांमध्ये हस्तक्षेप करतात आणि गर्भधारणा अधिक आव्हानात्मक बनवू शकतात. शिवाय, झोपेची कमतरता इंसुलिन संवेदनशीलता आणि चयापचय प्रभावित करते, ज्यामुळे पॉलीसिस्टिक ओव्हरी सिंड्रोम (पीसीओएस) सारख्या परिस्थिती बिघडू शकते, ज्यामुळे प्रजनन क्षमतेवर परिणाम होतो. रात्री उशिरा स्क्रीन वापरणे, कामाचे अनियमित तास आणि जास्त ताण यामुळे झोपेची गुणवत्ता आणि कालावधी दोन्ही कमी होतात. फोन आणि लॅपटॉपच्या निळ्या प्रकाशाच्या प्रदर्शनामुळे मेलाटोनिन, झोप आणि अंड्याच्या गुणवत्तेसाठी महत्त्वाचा हार्मोन दाबतो. कालांतराने, सततचा थकवा ऊर्जा पातळी, भावनिक कल्याण आणि जवळीक कमी करू शकतो, अप्रत्यक्षपणे प्रजनन क्षमता आणि नातेसंबंधांच्या आरोग्यावर परिणाम करू शकतो.

चे पालन करा या टिपा

रात्री 8 तासांची शांत झोप घ्या, आठवड्याच्या शेवटीही झोपेच्या संरचित दिनचर्याचे पालन करा, सॅक मारण्यापूर्वी स्क्रीन वापरण्यावर मर्यादा घाला, वाचन किंवा विश्रांती व्यायामासह शांत झोपण्याच्या वेळेची दिनचर्या तयार करा, शयनकक्ष अंधारमय, शांत आणि थंड ठेवा, झोपेच्या वेळी कॅफीन आणि जड जेवणापासून दूर रहा आणि योगासने किंवा व्यायाम, व्यायाम करून तणाव दूर करा. झोपेशी अजिबात तडजोड करू नका.

शेवटचा शब्द

निद्रानाश, स्लीप एपनिया किंवा चिंता विकार यासारख्या परिस्थितींना व्यावसायिक उपचारांची आवश्यकता असू शकते. झोपेच्या समस्या लवकर दूर केल्याने प्रजनन क्षमता आणि एकूण आरोग्य या दोहोंना मदत होऊ शकते. दैनंदिन दिनचर्येतील लहान बदलांमुळे वेळोवेळी चांगली विश्रांती आणि चांगले पुनरुत्पादक आरोग्य होऊ शकते.