सकाळची वेळ आपल्या शरीरासाठी आणि मनासाठी सर्वात महत्त्वाची असते. ही अशी वेळ असते जेव्हा संपूर्ण दिवसाची ऊर्जा सुरू होते आणि त्याचा आपल्या आरोग्यावर आणि कार्य क्षमतेवर स्पष्ट परिणाम होतो. योग्य खाणे, विशेषत: सकाळी, शरीराला दिवसभर शक्ती देण्यास मदत करते. चला तर मग जाणून घेऊया सकाळच्या वेळी कोणते पदार्थ खाणे फायदेशीर ठरू शकते.
- पाणी घेणे
सकाळी सर्वात आधी पाणी पिण्याची सवय लावा. हे केवळ शरीराला हायड्रेट करत नाही तर आपल्या अंतर्गत अवयवांना स्वच्छ करण्यास देखील मदत करते. २-३ ग्लास पाणी प्यायल्याने शरीरात साचलेली विषारी द्रव्ये बाहेर जातात आणि पोट साफ होते.
- फळांचा वापर
फळांमध्ये असलेली नैसर्गिक शर्करा, फायबर, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे शरीरासाठी खूप फायदेशीर असतात. केळी, सफरचंद, संत्री आणि हंगामी फळे सकाळी खूप फायदेशीर ठरतात. हे शरीराला ताजेतवाने देतात आणि दिवसभरासाठी उर्जेचा स्रोत बनतात.
- ओट्स
ओट्समध्ये भरपूर फायबर, प्रोटीन आणि मिनरल्स असतात, जे पचनक्रिया व्यवस्थित ठेवतात. हे कोलेस्टेरॉल कमी करण्यास मदत करते आणि शरीराला दीर्घकाळ ऊर्जा प्रदान करते. हे दूध किंवा पाण्यासोबत घेतले जाऊ शकते आणि तुम्ही त्यात फळे किंवा सुका मेवा देखील घालू शकता.
- अंडी
अंडी हा प्रथिनांचा उत्तम स्रोत आहे. हे स्नायूंना मजबूत करते आणि शरीरात ऊर्जा टिकवून ठेवण्यास मदत करते. अंड्याच्या पांढऱ्यामध्ये कॅलरी कमी आणि प्रथिने भरपूर असतात. तुम्ही ते उकडलेले अंडे किंवा ऑम्लेटच्या स्वरूपात सेवन करू शकता.
- दही
दह्यामध्ये चांगले बॅक्टेरिया असतात, जे पचन सुधारतात. यामुळे शरीरातील प्रोटीनची कमतरता पूर्ण होते आणि ताजेपणा येतो. दही फळे, मध किंवा शेंगदाणे मिसळून खाऊ शकता.
- स्मूदी
तुम्हाला काही हलके आणि पौष्टिक हवे असल्यास, स्मूदीज हा एक उत्तम पर्याय आहे. तुम्ही विविध फळे, हिरव्या पालेभाज्या आणि दह्याने बनवू शकता. हे केवळ चवदारच नाही तर पौष्टिक देखील आहे.
- नट आणि बिया
बदाम, अक्रोड, काजू आणि अंबाडी, चिया आणि सूर्यफुलाच्या बिया यांसारख्या नटांचे अनेक टन आरोग्य फायदे आहेत. त्यामध्ये चांगले चरबी आणि प्रथिने असतात, जे दिवसभर उर्जेसाठी आदर्श असतात.
- संपूर्ण धान्य
तपकिरी तांदूळ, क्विनोआ आणि मल्टीग्रेन ब्रेड यांसारखी संपूर्ण धान्ये शरीराला ऊर्जा देतात तसेच पचनक्रिया निरोगी ठेवतात. यामध्ये ग्लायसेमिक इंडेक्स कमी असतो आणि शरीरातील साखरेचे प्रमाण नियंत्रित ठेवते.
- चहा किंवा कॉफी
सकाळचा चहा किंवा कॉफी हा देखील काही लोकांसाठी दिवसाची सुरुवात करण्याचा एक भाग असतो. तथापि, जर ते कमी प्रमाणात घेतले तर ते मानसिक ताजेपणा आणि लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करू शकते. होय, कॅफिनचे जास्त सेवन न करण्याची काळजी घ्या.
- हायड्रेटेड रहा
नुसते खाण्यावर लक्ष केंद्रित करून चालणार नाही, पाणी पिणेही तितकेच महत्त्वाचे आहे. सकाळी उठल्याबरोबर पाणी पिण्याची सवय लावा, त्यानंतर दिवसभरात अधून मधून पाणी प्यावे.
The post सकाळी काय खाणे फायदेशीर, जाणून घ्या निरोगी सुरुवातीसाठी कोणता पर्याय आहे appeared first on Buzz | ….
Comments are closed.