निरोगी जीवनासाठी मार्ग काढा: अभ्यासानुसार सायकल चालवणे ही पुरुषांच्या दीर्घायुष्याची गुरुकिल्ली आहे

नवी दिल्ली: अनेक दशकांपासून, डॉक्टरांनी रुग्णांना त्यांच्या हृदयाचे आणि कंबरेच्या रेषांचे रक्षण करण्यासाठी नियमित व्यायाम करण्यास सांगितले आहे. परंतु संशोधनाचा वाढता भाग असे सुचवितो की विशेषतः पुरुषांसाठी, व्यायामाचा एक प्रकार पुढील आयुष्यात काही अनपेक्षित फायदे देऊ शकतो: सायकलिंग.

किंग्ज कॉलेज लंडन आणि बर्मिंगहॅम विद्यापीठातील संशोधकांच्या अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की जे पुरुष वयानुसार सायकल चालविण्यास वचनबद्ध राहतात ते त्यांच्या कमी सक्रिय समवयस्कांच्या तुलनेत मजबूत स्नायू, निरोगी रोगप्रतिकार प्रणाली आणि टेस्टोस्टेरॉनची पातळी देखील जास्त ठेवू शकतात.

एजिंग सेलमध्ये प्रकाशित झालेल्या सर्वात वारंवार उद्धृत केलेल्या तपासांपैकी एक, 55 ते 79 वयोगटातील वृद्ध हौशी सायकलस्वारांच्या गटाचे अनुसरण केले. हे अधूनमधून रायडर्स नव्हते. सहभागी पुरुष साडेसहा तासांत 100 किलोमीटर पूर्ण करण्यासाठी पुरेसे फिट होते – हे अनौपचारिक शनिवार व रविवार क्रियाकलापांपेक्षा दीर्घकालीन समर्पणाचे लक्षण आहे. त्यांच्या परिणामांची तुलना समान वयाच्या प्रौढांशी केली गेली ज्यांनी नियमित व्यायाम केला नाही. फक्त त्यांची तंदुरुस्तीची पातळीच नाही तर त्यांचे जीवशास्त्रही वेगळे होते.

टेस्टोस्टेरॉन, एक हार्मोन जो नैसर्गिकरित्या वयानुसार कमी होतो, पुरुष सायकलस्वारांमध्ये तुलनेने जास्त असल्याचे आढळले. कालांतराने टेस्टोस्टेरॉनमध्ये हळूहळू घट होण्याचा संबंध अनेकदा सेक्स ड्राइव्ह कमी होणे, कमकुवत हाडे आणि स्नायूंच्या वस्तुमान कमी होणे यांच्याशी जोडले जाते. तथापि, सायकलस्वारांनी त्या ठराविक हार्मोनल स्लाईडचा बराचसा भाग टाळल्याचे दिसून आले.

त्यांच्या शरीरात चरबी कमी होती आणि त्यांच्याकडे निरोगी कोलेस्टेरॉलची पातळी होती – हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्याशी जवळचे संबंध असलेले घटक. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, त्यांचे शरीर त्यांच्या कालक्रमानुसार वयापेक्षा लहान दिसले आणि वागले.

रोगप्रतिकारक शक्तीशी संबंधित निष्कर्ष कदाचित अधिक आश्चर्यकारक होते. थायमस, एक ग्रंथी जी संक्रमणाशी लढणाऱ्या टी पेशी निर्माण करते, सामान्यतः प्रौढपणापासूनच संकुचित होऊ लागते. जसजसे ते संकुचित होते, रोगप्रतिकारक कार्य कमी होते. अभ्यास केलेल्या सायकलस्वारांमध्ये, थायमसची क्रिया अधिक चांगल्या प्रकारे जतन केलेली दिसून आली, टी-सेलचे उत्पादन तरुण प्रौढांच्या तुलनेत अधिक आहे.

पुढील पुरावे बीएमसी मस्कुलोस्केलेटल डिसऑर्डरमध्ये प्रकाशित झालेल्या संशोधनातून आले आहेत, ज्यात दीर्घकालीन मनोरंजन सायकलस्वारांची मध्यम वयातील निष्क्रिय पुरुषांशी तुलना केली आहे. वर्षानुवर्षे सातत्याने प्रशिक्षण घेतलेल्या सायकलस्वारांनी पायाचे मजबूत स्नायू आणि त्यांच्या स्नायूंच्या तंतूंमध्ये कमी चरबी दिसली. हा तपशील महत्त्वाचा आहे: स्नायूंमध्ये चरबीची वाढती घुसखोरी हे वृद्धत्वाचे लक्षण आहे आणि सर्कोपेनियाला कारणीभूत ठरते—स्नायूंचा अपव्यय ज्यामुळे आयुष्यात नंतरच्या काळात कमजोरी, पडणे आणि चयापचय रोग होऊ शकतो.

मस्कुलोस्केलेटल संशोधनाचे नेतृत्व करणारे प्रोफेसर ॲलिस्टर हार्ट यांनी म्हटले आहे की, सतत सायकल चालवल्याने स्नायूंचा दर्जा टिकवून ठेवण्यास मदत होते, केवळ आकारच नव्हे तर हे निष्कर्ष स्पष्ट पुरावे देतात. अर्थात, अभ्यास केलेले पुरुष अत्यंत सक्रिय होते आणि लक्षात आलेले फायदे वर्षानुवर्षे सातत्यपूर्ण प्रशिक्षण दर्शवतात. परंतु तज्ञांनी भर दिला आहे की आरोग्य बक्षिसे मिळविण्यासाठी तुम्हाला 100 किलोमीटर सायकल चालवण्याची गरज नाही. सार्वजनिक आरोग्य मार्गदर्शन आठवड्यातून किमान 150 मिनिटे मध्यम व्यायामाची शिफारस करत आहे. सायकल चालवणे—मग घराबाहेर असो किंवा स्थिर दुचाकीवर—त्या प्रिस्क्रिप्शनमध्ये सहज बसू शकते.

वाढत्या वयात सशक्त, मोबाइल आणि निरोगी राहण्याची काळजी असलेल्या पुरुषांसाठी, सायकलिंग हा छंदापेक्षा जास्त असू शकतो. काळाबरोबर येणारे काही जैविक बदल रोखण्याचा हा एक सोपा मार्ग असू शकतो.