चांगल्या चयापचयासाठी रात्रीच्या जेवणानंतर या 6 हलक्या शारीरिक हालचाली करा

चयापचय आणि पचन: थकवणाऱ्या दिवसानंतर जेव्हा आपण रात्रीचे जेवण करतो तेव्हा आपल्याला विश्रांती घ्यावीशी वाटते परंतु हलकी शारीरिक क्रिया आपल्या पचन आणि चयापचयासाठी चमत्कार करू शकतात. रात्रीच्या जेवणानंतर लगेच बसणे किंवा आडवे पडणे हे पचन मंद करू शकते आणि सूज येणे, ऍसिड रिफ्लक्स किंवा मंद चयापचय होऊ शकते. त्याऐवजी हलका व्यायाम केल्यास पचन, रक्तातील साखरेचे नियंत्रण आणि एकूणच आरोग्य सुधारू शकते. चयापचय वाढवण्यासाठी आणि निरोगी राहण्यासाठी तुम्ही रात्रीच्या जेवणानंतर करू शकता अशा काही प्रभावी आणि सोप्या हलक्या शारीरिक हालचाली येथे आहेत.

हळू चालणे

रात्रीच्या जेवणानंतर 10 ते 30 मिनिटे मंद चालणे पचन आणि चयापचयसाठी चांगले असते. हे रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यास मदत करते, रक्ताभिसरण वाढवते आणि चरबी साठवण्यास प्रतिबंध करते.

फायदे

पचनास मदत करण्याबरोबरच, ते रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यास आणि चयापचय वाढविण्यास मदत करते.

टिपा

स्लो मोशन मध्ये जा. तुम्हाला हवे असल्यास, तुम्ही तुमच्या घर, टेरेस किंवा शेजारच्या परिसरात आरामात फिरू शकता.

प्रकाश stretching

रात्रीच्या जेवणानंतर स्ट्रेचिंग केल्याने पोट फुगणे आणि अस्वस्थतेपासून आराम मिळतो आणि आपले स्नायू लवचिक आणि सक्रिय राहतात.

फायदे

बसून पुढे झुकल्याने पचनास मदत होते, त्याला पश्चिमोत्तानासन म्हणतात. त्याचप्रमाणे, साइड स्ट्रेचमुळे ओटीपोटाच्या क्षेत्रातील तणाव कमी होतो आणि मांजर गाय स्ट्रेचमुळे रक्त परिसंचरण सुधारते.

टिपा

रात्रीच्या जेवणानंतर लगेच तीव्र योगासने किंवा खोल वाकणे टाळा. म्हणून हलके आणि हळू जा.

उभे योगासन

काही योगासने पचनास मदत करतात आणि पोटावर दबाव न आणता चयापचय वाढवतात.

फायदे

वज्रासन हे एकमेव योगासन आहे जे जेवल्यानंतर लगेच करता येते. हे पचन सुधारते आणि पोट फुगण्यापासून आराम देते. ताडासन दीर्घ श्वासोच्छवासासाठी आणि रक्ताभिसरण वाढवण्यासाठी उपयुक्त आहे. मलासनामुळे कूल्हे उघडतात आणि पचनास मदत होते.

टिपा

खोल श्वास घेताना प्रत्येक पोज 30-60 सेकंद धरून ठेवा.

हलकी घरगुती कामे

साधी घरगुती कामे तुम्हाला व्यायामासारखे वाटल्याशिवाय हालचाल करण्यास मदत करतात. या साठी

भांडी धुणे, टेबल पुसणे, हलके झाडणे किंवा पुसणे, लहान जागा व्यवस्थित करणे मदत करू शकते.

फायदे

या क्रिया कॅलरी बर्न करण्यास मदत करतात आणि जास्त प्रयत्न न करता तुमचे शरीर सक्रिय ठेवतात.

टिपा

खाल्ल्यानंतर लगेच जड वस्तू उचलणे किंवा जास्त वाकणे टाळा.

उभे राहणे आणि बोलणे

कुटुंबातील सदस्यांशी बोलत असताना किंवा तुमच्या फोनवर स्क्रोल करताना बसण्याऐवजी उभे राहण्याचा किंवा हलके चालण्याचा प्रयत्न करा. हे ऍसिड रिफ्लक्स रोखून पचन सुधारते.

टिपा

जर तुम्ही रात्रीच्या जेवणानंतर फोन केला तर बसण्याऐवजी तुमच्या खोलीत किंवा बागेत फिरा.

खोल श्वासोच्छवासाचे व्यायाम

रात्रीच्या जेवणानंतर दीर्घ श्वास घेतल्याने पचनास मदत होते आणि तणाव कमी होतो.

फायदे

डायाफ्रामॅटिक श्वास म्हणजे नाकातून दीर्घ श्वास घ्या, पोट विस्तृत करा आणि हळूहळू श्वास सोडा. अनुलोम विलोम मज्जासंस्था शांत करते आणि पचनास मदत करते.

टिपा

श्वास घेताना सरळ बसा आणि लगेच झोपणे टाळा.