पोटाची प्रत्येक समस्या दूर होईल! तुमच्या संपूर्ण दिवसाच्या आहाराची योजना अशा आंबलेल्या अन्नाने करा, आतड्यांचे आरोग्य सुधारेल.

आजच्या अस्वास्थ्यकर जीवनशैलीत आतड्याचे आरोग्य ही एक सामान्य समस्या बनत चालली आहे. अनियमित खाण्याच्या सवयी, प्रक्रिया केलेले अन्न, तणाव आणि झोप न लागणे ही काही महत्त्वाची कारणे आहेत. जर तुमची जीवनशैली सारखी असेल तर गॅस, ॲसिडिटी आणि बद्धकोष्ठता सामान्य आहे. आतड्यांची तब्येत बिघडली की पोट खराब राहते. याशिवाय मूडही अस्वस्थ राहतो. अशा परिस्थितीत, आतड्याचे आरोग्य लवकर सुधारणे महत्वाचे आहे. यासाठी तुम्ही सकस आणि नियोजनबद्ध आहाराची मदत घेऊ शकता. आंबवलेले अन्न हे आतड्याच्या आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर मानले जाते. पण अशा काही गोष्टी आणि खाण्याच्या योग्य वेळेची यात भर घातली तर आतड्यांचे आरोग्य सुधारू शकते.

जर तुमच्या आतड्याचे आरोग्य अधिकाधिक खालावलेले असेल तर हा लेख तुमच्यासाठी आहे. यामध्ये आम्ही तुम्हाला समतोल संतुलित आहार, आंबवलेले अन्न आणि जेवणाचे संपूर्ण नियोजन करून कोणत्याही औषधाशिवाय तुमचे बिघडलेले आतडे आरोग्य कसे दुरुस्त करू शकता ते सांगू.

आतड्याचे आरोग्य काय आहे?

आतड्याचे आरोग्य म्हणजे आपल्या पचनसंस्थेचे (आतडे), जिथे चांगल्या आणि वाईट जीवाणूंचे संतुलन असते. चुकीच्या खाण्याच्या सवयी, जास्त जंक फूड, ताणतणाव, झोप न लागणे, अँटिबायोटिक्सचे जास्त सेवन आणि कमी फायबर यांमुळे पोटाचे आरोग्य बिघडते. आतड्यांची तब्येत बिघडल्यास, गॅस, बद्धकोष्ठता, आम्लपित्त, पोट फुगणे, अशक्तपणा, प्रतिकारशक्ती कमी होणे, त्वचेच्या समस्या आणि मूड बदलणे यासारख्या समस्या उद्भवू शकतात.

दिवसाची सुरुवात साधी ठेवा

दिवसाची सुरुवात करण्यासाठी कोमट पाणी प्या. त्यामुळे पोट साफ होण्यास मदत होते. याशिवाय दररोज एकाच वेळी नाश्ता करा. तुम्ही नाश्त्यामध्ये थोडेसे आंबवलेले अन्न घेऊ शकता, जे शरीराची लय राखते. तथापि, ते कमी प्रमाणात घ्या. जेणेकरून पोटावर अचानक भार पडणार नाही. नाश्त्यात दही, ताक किंवा इडली डोसी खाऊ शकता. हे काही आंबवलेले पदार्थ आहेत ज्यात प्रोबायोटिक्स असतात. जे आतड्यांमधील चांगले बॅक्टेरिया सक्रिय करण्यास मदत करते.

दुपारच्या जेवणात संतुलित आहार घ्या

अनेकांना दुपारच्या जेवणात जड जेवण आवडते. पण जर तुमच्या आतड्याचे आरोग्य बिघडत असेल तर दुपारी हलके अन्न खाणे चांगले. यामध्ये तुम्ही डाळ, रोटी, कोशिंबीर, ताक अशा गोष्टी घेऊ शकता. तसेच फायबर आणि प्रथिनेयुक्त पदार्थ खा. यामुळे पोटात जडपणा जाणवत नाही आणि पोट जास्त काळ भरलेले राहते.

रात्रीचे जेवण हलके आणि आतड्याला अनुकूल ठेवा

रात्रीच्या जेवणात जास्त जड किंवा मसालेदार पदार्थ खाणे टाळा. यासाठी तुम्ही आंबवलेले पदार्थ जसे की सूप, भाज्या आणि थोडेसे दही घेऊ शकता. हे पचन सुलभ करतात. त्याच वेळी, रात्रीचे जेवण 7 वाजेपर्यंत करा. कारण रात्रीच्या वेळी हलक्या जेवणामुळे आतडे दुरुस्त होण्यास वेळ मिळतो, त्यामुळे सकाळी पोट साफ राहते. म्हणून, जितक्या लवकर तुम्ही खाल तितके आतडे दुरुस्त करण्यासाठी अधिक वेळ शिल्लक राहील.