मधुमेहाच्या रुग्णांनी या पदार्थांचा आहारात समावेश करावा, निरोगी राहण्यासोबतच रक्तातील साखर नियंत्रणात राहील.

नवी दिल्ली. आजच्या काळात खाण्यापिण्याच्या चुकीच्या सवयी आणि चुकीच्या जीवनशैलीमुळे अनेक आजार होत आहेत. मधुमेह हा देखील एक आजार आहे जो तुमच्या वाईट जीवनशैलीमुळे होऊ शकतो. मधुमेह हा धोकादायक मानला जातो कारण त्याचा हळूहळू शरीराच्या इतर भागांवर परिणाम होऊ लागतो. मधुमेहाला सायलेंट किलर असेही म्हणतात. हृदय, यकृत, डोळे आणि मूत्रपिंड याचा सर्वाधिक परिणाम होतो. आजकाल, कमी वयात लोकांमध्ये मधुमेहाचा धोका वाढू लागला आहे. अनेक मुलांना मधुमेहाचा त्रास सुरू झाला आहे (Diabetes in Kids).

मधुमेह मध्ये अन्न
तुमच्या आहाराचा थेट परिणाम मधुमेहावर होतो. अशा परिस्थितीत तुम्हाला तुमच्या मधुमेही आहाराची खूप काळजी घेणे आवश्यक आहे. मधुमेहामध्ये फळे आणि भाज्यांची निवड हुशारीने करण्याची गरज आहे. याशिवाय मधुमेहामध्ये कोणते धान्य खावे हेही महत्त्वाचे आहे.

डायबिटीज मध्ये खायला धान्य
1- जवाचे पीठ-
मधुमेहाच्या रुग्णांनी फायबर युक्त धान्यांचे सेवन करावे. तुम्ही तुमच्या आहारात बार्ली ब्रेडचा समावेश करावा. बार्लीमध्ये भरपूर फायबर आणि खूप कमी स्टार्च असते. ते पचायला अगदी सोपे आहे. बार्ली खाल्ल्याने साखर नियंत्रणात राहते.

२- बाजरीचे पीठ-
बाजरीचे पीठ मधुमेहाच्या रुग्णांसाठी फायदेशीर मानले जाते. बाजरीमध्ये मोठ्या प्रमाणात मॅग्नेशियम असते, जे इंसुलिन आणि रक्तातील साखर नियंत्रित करण्यास मदत करते. बाजरीमध्ये निरोगी फायबर असते, जे विषारी पदार्थ बाहेर काढते.

३- सफरचंद-
सफरचंद आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर आहे. रोज एक सफरचंद खाल्ल्याने शरीर आजारांपासून दूर राहते. सफरचंद हे मधुमेहाच्या रुग्णांसाठीही खूप चांगले फळ आहे. सफरचंदमध्ये विरघळणारे आणि अघुलनशील फायबर भरपूर असतात. जे रक्तातील साखर नियंत्रित ठेवण्यास मदत करते. सफरचंद खाल्ल्याने पोट चांगले राहते आणि वजनही नियंत्रणात राहते.

४- संत्रा-
फळांमध्ये संत्र्याला सुपरफूड मानले जाते. मधुमेहाच्या रुग्णांसाठीही संत्री खूप फायदेशीर आहे. त्यात भरपूर फायबर, व्हिटॅमिन सी, फोलेट आणि पोटॅशियम आढळतात. जे मधुमेह नियंत्रणात ठेवण्यास मदत करते.

५- पेरू-
पेरू हे अत्यंत स्वस्त पण आरोग्यासाठी फायदेशीर फळ आहे. पेरूमध्ये कमी ग्लायसेमिक इंडेक्स म्हणजेच जीआय आहे, जे साखर नियंत्रित करण्यास मदत करते. पेरूमध्ये व्हिटॅमिन सी, व्हिटॅमिन ए, फोलेट, पोटॅशियम यांसारखे पोषक घटक आढळतात. पेरू हे मधुमेह आणि हृदयाच्या रुग्णांसाठी खूप चांगले फळ आहे.

६- लेडीफिंगर-
मधुमेहाच्या रुग्णांसाठी लेडीफिंगर हा एक चांगला भाजीपाला पर्याय आहे. लेडीफिंगरमध्ये स्टार्च नसतो आणि विरघळणारे फायबर आढळते. भेंडी सहज पचते. यामुळे रक्तातील साखरही नियंत्रणात राहते. लेडीफिंगरमध्ये असलेले पोषक तत्व इन्सुलिनचे उत्पादन वाढवण्यास मदत करतात. यामध्ये अँटीऑक्सिडंट असतात जे शरीराला आजारांपासून वाचवतात.

७- हिरव्या भाज्या-
जर तुम्हाला मधुमेह असेल तर तुम्ही तुमच्या आहारात हिरव्या भाज्यांचा समावेश जरूर करा. तुमच्या आहारात पालक, बाटली, लौकी, पालेभाज्या आणि ब्रोकोली यांचा समावेश करावा. या भाज्यांमध्ये भरपूर फायबर असते. मधुमेहाच्या रुग्णांसाठी या भाज्या खूप फायदेशीर आहेत. त्यामध्ये भरपूर व्हिटॅमिन ए आणि सी असते. त्याच वेळी, कॅलरीजचे प्रमाण खूप कमी असते. मधुमेहाच्या रुग्णांसाठी ब्रोकोली खूप फायदेशीर आहे. ब्रोकोली वजन कमी करण्यास देखील मदत करते.

८- काकडी-
काकडी खाल्ल्याने रक्तातील साखर नियंत्रणात राहते. यामध्ये फायबर मुबलक प्रमाणात असते. उन्हाळ्यात काकडी खाणे आरोग्यासाठी चांगले असते. काकडीत चांगले पाणी असते. काकडीत स्टार्च अजिबात नसतो. वजन कमी करण्यासाठीही काकडी खूप गुणकारी आहे. पोट निरोगी ठेवण्यासही काकडी मदत करते.

टीप- वर दिलेली माहिती आणि सूचना सामान्य माहितीसाठी आहेत आणि कोणत्याही व्यावसायिक डॉक्टरांचा सल्ला मानू नयेत. आम्ही त्याची सत्यता किंवा अचूकता सत्यापित करण्याचा दावा करत नाही. आपल्याला काही प्रश्न किंवा समस्या असल्यास, नक्कीच तज्ञांचा सल्ला घ्या.