व्हिटॅमिन डीची कमतरता: भारतात नवीन आरोग्य आणीबाणी कॉर्पोरेट कर्मचाऱ्यांमध्ये 'सनशाईन व्हिटॅमिन' का कमी होत आहे? 5 महत्वाच्या चाचण्या जाणून घ्या

न्यूज इंडिया लाइव्ह, डिजिटल डेस्क: अलीकडील आरोग्य सर्वेक्षण (2026) नुसार, भारतातील सुमारे 70% ते 80% शहरी लोक व्हिटॅमिन-डीच्या कमतरतेने ग्रस्त आहेत. आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे भरपूर सूर्यप्रकाश असलेल्या देशात राहूनही आपली बदलती जीवनशैली आपल्याला आतून पोकळ करत आहे. वेळीच लक्ष न दिल्यास ऑस्टिओपोरोसिस आणि मानसिक तणावाचे हे एक प्रमुख कारण बनू शकते, असा इशारा तज्ज्ञांनी दिला आहे. कॉर्पोरेट जगतात व्हिटॅमिन-डीच्या कमतरतेची 3 मुख्य कारणे: कार्यालयीन संस्कृती: सकाळी 9 ते संध्याकाळी 6 पर्यंत बंद खोल्यांमध्ये राहिल्यामुळे, सूर्यप्रकाशात शरीराचे प्रदर्शन शून्य होते. सनस्क्रीनचा अतिवापर: अतिनील किरणांपासून बचाव करण्यासाठी सनस्क्रीन व्हिटॅमिन-डीचे नैसर्गिक संश्लेषण थांबवते. प्रदूषण: शहरांमध्ये वाढत्या धुक्यामुळे सूर्यप्रकाशाची आवश्यक किरणे त्वचेपर्यंत योग्य प्रमाणात पोहोचत नाहीत. 2. 5 अत्यावश्यक चाचण्या प्रत्येक कार्यरत व्यावसायिकाने कराव्यात जर तुम्ही थकवा, सांधेदुखी किंवा वारंवार आजारी पडत असाल तर या चाचण्या तुमचे रिपोर्ट कार्ड साफ करू शकतात: 25-हायड्रॉक्सी व्हिटॅमिन डी चाचणी: व्हिटॅमिन-डी पातळी मोजण्याचा हा सर्वात अचूक मार्ग आहे. (30-100 ng/mL ही एक सामान्य पातळी मानली जाते). कॅल्शियम सिरम चाचणी: व्हिटॅमिन-डीच्या कमतरतेमुळे, शरीर कॅल्शियम शोषून घेणे थांबवते, ज्यामुळे हाडे कमकुवत होतात. पॅराथायरॉइड हार्मोन (PTH) चाचणी: व्हिटॅमिन-डी कमी असल्यास, PTH ची पातळी वाढते, ज्यामुळे डेनिसियम बी कॅल्शियम कमी होते. तुमच्या हाडांची घनता किती कमी झाली आहे हे तपासण्यासाठी. व्हिटॅमिन बी १२ चाचणी: अनेकदा व्हिटॅमिन-डीची कमतरता. B12 ची कमतरता देखील दिसून येते, ज्यामुळे मज्जातंतू कमजोर होतात.3. आपण दुर्लक्ष करत असलेली लक्षणे: थकवा आणि अशक्तपणाची सतत भावना. पाठ आणि हाडांमध्ये तीव्र वेदना. जखमा बरे होण्यासाठी नेहमीपेक्षा जास्त वेळ लागतो. झपाट्याने केस गळणे आणि नैराश्याची लक्षणे. 4. प्रतिबंधात्मक उपाय: कार्यालयात असताना काय करावे? 15 मिनिटे सूर्यप्रकाश: सकाळी 10 ते दुपारी 3 दरम्यान किमान 15 मिनिटे सूर्यप्रकाशात घालवा. आहारात समाविष्ट करा: फॅटी मासे, अंड्यातील पिवळ बलक, मशरूम आणि फोर्टिफाइड दूध यांचे सेवन वाढवा. सप्लिमेंट्स: डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार आठवड्यातून व्हिटॅमिन डीच्या कॅप्सूल किंवा सॅशे घ्या. (सल्ल्याशिवाय उच्च डोस घेऊ नका).