हृदयाच्या उत्तम आरोग्यासाठी 22 उच्च-प्रथिने स्नॅक्स

तुमच्या पुढच्या जेवणापर्यंत स्वतःला तृप्त ठेवण्यासाठी या हाय-प्रोटीन स्नॅक्सपैकी एकाचा आनंद घ्या. प्रत्येक सेवा कमीतकमी ऑफर करते 7 ग्रॅम प्रथिने तृप्ति, स्नायू पुनर्प्राप्ती आणि निरोगी पचनास मदत करण्यासाठी. शिवाय, हे स्वादिष्ट चावणे आहेत सोडियम आणि संतृप्त चरबी कमीत्यांना a साठी सोपे बनवणे हृदय-निरोगी खाण्याची पद्धत.

तुम्हाला आढळेल की आमचे हाय-प्रोटीन बदाम बटर आणि स्ट्रॉबेरी ओटमील बार आणि आमची सॅव्हरी कॉटेज चीज स्नॅक जार यांसारख्या चवदार पाककृती खूप चांगल्या आहेत, तुम्हाला दर आठवड्याला एक बॅच बनवावासा वाटेल!

22 पैकी 01

उच्च प्रथिने बदाम बटर आणि स्ट्रॉबेरी ओटमील बार

मॅश केलेले केळी आणि स्ट्रॉबेरी नैसर्गिकरित्या या स्वादिष्ट ओटमील बार्सला गोड करतात, तर बदाम लोणी आणि दही प्रथिने आणि समृद्धी जोडतात. जॅमी स्ट्रॉबेरी फिरवून पूर्ण केलेले, हे मऊ-बेक्ड ओटमील बार आरामदायी आणि उत्साहवर्धक यांच्यातील परिपूर्ण संतुलन साधतात.

रेसिपी पहा

22 पैकी 02

कॅनेलिनी बीन आणि हर्बेड रिकोटा टोस्ट

रंगीबेरंगी, चवदार ओपन-फेस सँडविचसाठी हर्बेड रिकोटा टोस्ट कॅनेलिनी बीन्स आणि भाजलेल्या लाल मिरचीसह शीर्षस्थानी मिळते. साधे, जलद आणि चविष्ट, हे सोपे स्नॅकसाठी एक उत्तम पर्याय बनवते.

रेसिपी पहा

22 पैकी 03

रास्पबेरी-केळी दही परिपूर्ण

हे जलद आणि सोपे रास्पबेरी आणि दही parfait मलईदार ताणलेले (ग्रीक-शैलीतील) दही फायबर युक्त फळे आणि कुरकुरीत टोस्टेड पेकनसह आपल्या दिवसाची आतडे अनुकूल सुरुवात करण्यासाठी एकत्र करते. एका जारमध्ये साहित्य स्तरित केल्याने पोर्टेबल, सुंदर आणि प्रथिने-पॅक केलेले जेवण मिळते जे काही मिनिटांत तयार होते.

रेसिपी पहा

22 पैकी 04

कॉटेज चीज-बेरी वाडगा

ही साखर-मिश्रित बेरी वाडगा अतिरिक्त चवसाठी व्हॅनिलाच्या इशाऱ्यासह वितळलेल्या मिश्रित बेरीच्या नैसर्गिक गोडपणावर प्रकाश टाकते. हा एक साधा नाश्ता आहे जो तुम्ही आगाऊ तयार करू शकता, परंतु सर्व्ह करण्यापूर्वी तृणधान्ये घाला जेणेकरून ते कुरकुरीत राहतील.

रेसिपी पहा

22 पैकी 05

हाय-प्रोटीन ऑरेंज-मँगो स्मूदी

हे हाय-प्रोटीन स्मूदी एक तेजस्वी आणि ताजेतवाने पेय आहे जे ताज्या संत्र्याच्या रसाचा तिखट गोडपणा आंब्याच्या उष्णकटिबंधीय समृद्धतेसह एकत्र करते. एक स्कूप प्रोटीन पावडर आणि ग्रीक-शैलीतील दही या स्मूदीला एक समाधानकारक नाश्ता बनवते. अनफ्लेव्हर्ड प्रोटीन पावडर वापरल्याने फळांचे नैसर्गिक स्वाद चमकू शकतात.

रेसिपी पहा

22 पैकी 06

हाय-प्रोटीन ब्लूबेरी आणि पीनट बटर चिया पुडिंग

हा निरोगी नाश्ता चिया बियांनी भरलेला असतो जो रात्रभर थंड झाल्यावर बदामाचे दूध आणि ब्लूबेरीचे स्वप्नवत मिश्रण भिजवतो आणि त्याचे जाड, मलईदार पुडिंगमध्ये रूपांतर करतो. शेंगदाणा लोणी आणि ताणलेले (ग्रीक-शैलीचे) दही प्रथिनेसह अधिक मलई जोडते.

रेसिपी पहा

22 पैकी 07

Snickerdoodle बदाम

फेसाळलेल्या अंड्याच्या पांढऱ्या भागामध्ये बदाम टाकल्याने या स्निकरडूडल बदामांना गोड आणि चवदार मसाला चिकटण्यास मदत होते. ते गोड दात असलेल्या प्रत्येकासाठी उत्कृष्ट नाश्ता करतात.

रेसिपी पहा

22 पैकी 08

चॉकलेट-स्ट्रॉबेरी प्रोटीन शेक

सोया दूध आणि ताणलेले (ग्रीक-शैलीचे) दही या प्रोटीन शेकसाठी एक घन प्रोटीन बेस प्रदान करतात. गोड स्ट्रॉबेरी, कापलेले केळे आणि समृद्ध कोको पावडर कोणत्याही साखरेची गरज न लागता गोड चव निर्माण करतात.

रेसिपी पहा

22 पैकी 09

उच्च-प्रथिने लिंबू-ब्लूबेरी ऊर्जा बॉल्स

हे गोड आणि ताजेतवाने ऊर्जा गोळे बदाम, बदाम लोणी आणि भांगाच्या बियांमधून प्रथिनेमध्ये पॅक करतात. वर्कआउटच्या आधी किंवा नंतर किंवा कामाच्या ठिकाणी एक छान मिड डे पिक-अप म्हणून या सोप्या स्नॅकचा आनंद घ्या. फिनिशिंग ग्लेझमध्ये तिखट गोडपणा येतो, परंतु जर तुम्हाला थोडी कमी साखर आवडत असेल तर तुम्ही ते सोडू शकता.

रेसिपी पहा

22 पैकी 10

फळांसह कॉटेज चीज स्नॅक जार

प्रथिने-पॅक केलेले कॉटेज चीज गोड चिरलेल्या पीचसह एकत्र केल्याने जाता-जाता एक स्वादिष्ट नाश्ता बनतो. कॉटेज चीजमध्ये व्हॅनिला अर्क किंवा दालचिनीचा इशारा जोडून चव प्रोफाइल वाढवा.

रेसिपी पहा

22 पैकी 11

ब्लूबेरी आणि मध सह दही

ग्रीक-शैलीतील दही आणि ब्लूबेरी यांचे साधे मिश्रण सोनेरी मधापासून गोडपणाचा अतिरिक्त स्पर्श प्राप्त करते. तुम्हाला उत्साही ठेवण्यासाठी हे प्रथिने आणि फायबरचे परिपूर्ण संतुलन आहे.

रेसिपी पहा

22 पैकी 12

टरबूज-पीच स्मूदी

पिकलेले टरबूज आणि गोठवलेल्या पीचने बनवलेली ही स्मूदी साखरेची गरज न घालता फ्रूटी स्वादाने तयार होते. पिशवीतून गोठवलेले पीच वापरा किंवा उत्तम गोड आणि फ्रूटी चवसाठी तुमचे स्वतःचे पिकलेले, हंगामातील पीच गोठवा.

रेसिपी पहा

22 पैकी 13

रास्पबेरी दही अन्नधान्य वाडगा

न्याहारी, स्नॅक किंवा आरोग्यदायी मिष्टान्नसाठी, तुमच्या अन्नधान्यासाठी दुधाऐवजी दही वापरण्याचा प्रयत्न करा. हे टू-गो स्नॅक म्हणून बनवत असल्यास, खाण्यापूर्वी अन्नधान्य वेगळे आणि वर ठेवा.

रेसिपी पहा

22 पैकी 14

न्याहारी पीनट बटर-चॉकलेट चिप ओटमील केक्स

पीनट बटर हा या ओटमील केक्समधील स्टार घटक आहे, जो केवळ चवच देत नाही तर वनस्पती-आधारित प्रथिने देखील वाढवतो. प्रत्येक मफिनच्या मध्यभागी थोडासा लपविणे हा एक मजेदार मार्ग आहे की प्रत्येक चाव्यामध्ये पीनट बटर तयार होते.

रेसिपी पहा

22 पैकी 15

चेरी-बेरी स्मूदी बाऊल

या निरोगी स्मूदी बाऊलमध्ये जळजळ कमी करण्यासाठी खाण्यासाठी तीन सर्वोत्तम पदार्थ आहेत: टार्ट चेरीचा रस, पालक आणि एवोकॅडो. जर तुमच्या हातात पालक नसेल तर दुसऱ्या गडद पानांच्या हिरव्या रंगात बदला. या स्मूदी बाऊलमध्ये 18 ग्रॅम फायबर मिळतं- जे तुम्हाला जेवणाच्या वेळेपर्यंत पोटभर ठेवण्यासाठी पुरेसे आहे.

रेसिपी पहा

22 पैकी 16

स्ट्रॉबेरीसह ग्रीक दही

प्रथिने-समृद्ध ग्रीक दही आणि गोड स्ट्रॉबेरी अत्यंत साधे आणि समाधानकारक नाश्ता बनवतात.

रेसिपी पहा

22 पैकी 17

कडक उकडलेले अंडे आणि बदाम

हे छोटे स्नॅक पौष्टिकतेने भरलेले आहे – हे प्रथिने, हृदय-निरोगी चरबी, जीवनसत्त्वे आणि खनिजांनी भरलेले आहे जेणेकरून खाणे सोपे आणि स्वादिष्ट बनते.

रेसिपी पहा

22 पैकी 18

रास्पबेरी-पीच चिया सीड स्मूदी

तुमचा दिवस सुरू करण्याचा किंवा दुपारी रिचार्ज करण्याचा हा क्रीमी स्मूदी सर्वोत्तम मार्ग आहे. तुम्हाला पूर्ण आणि समाधानी ठेवण्यासाठी चिया बिया फायबरचा निरोगी डोस देतात. गोठवलेल्या पीचची नैसर्गिक गोडवा खजूर आणि रास्पबेरीची तिखट चमक यामुळे प्रत्येक घोट ताजेतवाने आणि समाधानकारक बनते.

रेसिपी पहा

22 पैकी 19

अंजीर आणि मध दही

या भूमध्य-प्रेरित स्नॅकमध्ये, वाळलेल्या अंजीर आणि मध वरचे साधे दही. जर तुम्हाला ताजे अंजीर सापडले तर ते बदला.

रेसिपी पहा

22 पैकी 20

आंबा-बदाम स्मूदी बाऊल

फ्रोजन आंबा या सहज स्मूदी बाऊलमध्ये नैसर्गिक गोडवा आणि उष्णकटिबंधीय चव आणतो. ग्रीक दही मलई वाढवते, तर बदाम आणि रास्पबेरी पोत आणि आणखी चव देतात.

रेसिपी पहा

22 पैकी 21

सेव्हरी कॉटेज चीज स्नॅक जार

हा मलईदार, कुरकुरीत स्नॅक 20 ग्रॅम प्रथिने आणि 5 ग्रॅम फायबर एका लहान मेसन जारमध्ये पॅक करतो. सर्व्ह करण्यापूर्वी लगेच चणे घातल्यास ते कुरकुरीत राहतील. जर तुम्हाला सर्व काही एका भांड्यात साठवायचे असेल तर त्याऐवजी 1/4 कप धुवून कॅन केलेला चणे निवडा.

रेसिपी पहा

22 पैकी 22

फळे आणि नटांसह ग्रीक दही

प्रथिने आणि निरोगी चरबीसह हा साधा नाश्ता तुम्हाला दुपारच्या घसरगुंडीतून बाहेर काढेल.

रेसिपी पहा