तुमचे मूल बारीक असण्याबद्दल तुम्हाला काळजी वाटते का? या 6 पदार्थांचा आहारात समावेश करा, गुबगुबीत व्हाल

तज्ज्ञांच्या मते, मुलांचे वजन वाढणे म्हणजे फक्त जास्त खाणे नव्हे, तर पोषक तत्वांनी युक्त अन्न देणे. प्रथिने, निरोगी चरबी, कर्बोदके, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे यांचे योग्य संतुलन आवश्यक आहे. चला जाणून घेऊया असे 6 पदार्थ, ज्यांचा आहारात समावेश केल्यास मूल निरोगी आणि गुबगुबीत होऊ शकते.

दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ

लहान मुलांसाठी दूध, दही, चीज आणि तूप उत्तम मानले जाते. त्यात कॅल्शियम, प्रोटीन आणि हेल्दी फॅट असते, जे हाडे मजबूत करण्यास आणि वजन वाढवण्यास मदत करते. दररोज एक किंवा दोन ग्लास दूध आणि घरगुती चीज फायद्याचे ठरू शकते.

केळी

केळी हे उर्जेने समृद्ध फळ आहे. त्यात कार्बोहायड्रेट्स आणि नैसर्गिक साखर असते, जी त्वरित ऊर्जा प्रदान करते. सकाळच्या नाश्त्यात दुधासोबत केळी किंवा केळीचा शेक दिल्याने वजन वाढण्यास मदत होते.

अंडी

अंडी हा प्रथिनांचा उत्तम स्रोत आहे. त्यात निरोगी चरबी आणि आवश्यक अमीनो ऍसिड असतात, जे स्नायूंच्या वाढीस मदत करतात. उकडलेले अंडी किंवा ऑम्लेट सहजपणे मुलांच्या आहारात समाविष्ट केले जाऊ शकतात (जर मूल आणि कुटुंब अंडी खातात).

शेंगदाणे आणि सुका मेवा

शेंगदाणे, बदाम, काजू आणि अक्रोड हे निरोगी चरबी आणि प्रथिने समृद्ध असतात. हे पावडर बनवून दुधात मिसळून किंवा स्नॅक म्हणून दिले जाऊ शकते. हे वजन वाढवण्यात प्रभावी ठरतात.

मसाला टोस्ट सँडविच: मसालेदार मसाला टोस्ट सँडविच घरीच बनवा, प्रत्येकाला चवदार नाश्ता आवडेल.

चिंतेचे उपाय: किशोरवयीन मुलांमध्ये चिंतेचे प्रमाण वाढू लागले आहे! या पद्धती आरामात राहण्यास मदत करतील

जिरे सेलेरी पावडर: पचन आणि प्रतिकारशक्ती मजबूत करेल, वजन कमी करण्यास मदत करेल; 5 आश्चर्यकारक फायदे

चष्म्याचे ओरखडे: चष्म्यावर हलके ओरखडे आहेत का? या युक्त्या वापरून पहा, समस्या दूर होईल

मसूर आणि राजमा

कडधान्ये आणि राजमा हे प्रथिने आणि लोहाचे उत्तम स्रोत आहेत. कडधान्य, तांदूळ किंवा राजमा नियमित दिल्यास बाळाला आवश्यक पोषण मिळते आणि हळूहळू त्याचे वजन सुधारते.

बटाटे आणि रताळे

बटाटे आणि रताळ्यामध्ये कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण जास्त असते. हे उकळवून, भाजी करून किंवा परातीत मिसळून देता येते. वजन वाढवण्यासाठी हे उपयुक्त मानले जाते.

लक्षात ठेवण्याच्या गोष्टी

मुलाला जबरदस्तीने खायला घालण्याऐवजी, त्याला लहान जेवण द्या. जंक फूडऐवजी घरी शिजवलेले पौष्टिक अन्न द्यावे. तसेच, मुलाचे वय आणि आरोग्यानुसार आहार ठरवण्यासाठी डॉक्टर किंवा पोषणतज्ञांचा सल्ला घेणे चांगले.