लक्ष द्या तुमच्या शरीरातही जडपणा जाणवू लागला आहे का? फक्त या 7 योगासनांमुळे शरीरातील प्रत्येक छिद्र उघडेल, तुम्ही वृद्धापकाळापर्यंत लवचिक राहाल.

हेल्थ डेस्क, नवी दिल्ली. आधुनिक जीवनशैली आणि तासन्तास डेस्कवर बसून काम करण्याची सक्ती यामुळे आपल्या शरीराला 'गंज' चढला आहे. लोक बऱ्याचदा वजन उचलणे किंवा व्यायामशाळेत तासनतास घाम गाळणे हाच त्यांच्या शरीराला तंदुरुस्त ठेवण्याचा एकमेव मार्ग आहे असे वाटते, परंतु तज्ञांचे मत आहे की चांगली हालचाल शक्तीने नाही तर बुद्धिमान स्ट्रेचिंग आणि योगासने येते. सतत एकाच आसनात बसल्याने नितंब ताठ होतात, खांदे घट्ट होतात आणि पाठदुखी हा कायमचा साथीदार बनतो. चांगली बातमी अशी आहे की आपल्या शरीराला पुनरुज्जीवित करण्यासाठी आपल्याला कोणत्याही जटिल वर्कआउट्सची आवश्यकता नाही. फक्त ही 7 निवडक योगासने तुमची जीवनशैली बदलू शकतात. मांजर-गाय मुद्रा: मणक्यासाठी संजीवनी. जर तुम्ही दिवसभर कॉम्प्युटरसमोर वाकून बसलात, तर तुमच्यासाठी 'कॅट-काउ' हा व्यायाम सर्वात महत्त्वाचा आहे. दोन्ही हात आणि गुडघ्यांवर जमिनीवर या. श्वास घेताना, पोट खाली करा आणि छाती वर करा, नंतर श्वास सोडताना मणक्याच्या भोवती फिरवा. ही साधी क्रिया कशेरुकांमधील घर्षण कमी करते आणि सांध्यांना स्नेहन प्रदान करते. डेस्क जॉबचा थकवा दूर करण्यासाठी हा व्यायाम पाच ते दहा वेळा पुरेसा आहे. अधो मुख स्वानासन: संपूर्ण शरीर ताणण्याचे 'पॉवरहाऊस' हात आणि पायांनी उलटा 'V' आकार तयार करणे केवळ प्रभावी वाटत नाही तर ते वासरे, मांड्या आणि खांद्यांना जबरदस्त ताण देते. हे करत असताना तळवे जमिनीवर घट्ट ठेवा आणि पाठीचा कणा सरळ ठेवा. शरीरात जास्त जडपणा जाणवत असेल तर गुडघे थोडे वाकवून ठेवा. लक्षात ठेवा, शरीराची लवचिकता योग्य पाठीच्या संरेखनाने सुरू होते. लो लंज: हिप कडकपणाला अलविदा म्हणा तासन्तास बसल्याने आपले 'हिप फ्लेक्सर्स' आकुंचन पावतात. कमी लंज स्थितीत, एक पाय पुढे आणि मागचा गुडघा जमिनीवर ठेवा आणि हलक्या हाताने नितंबांना पुढे ढकलून द्या. या आसनामुळे नितंबाचे स्नायू उघडतात, ज्यामुळे चालणे, धावणे आणि उभे राहणे यात त्वरित सुधारणा होते. योद्धा दुसरा: शरीराला योद्धासारखी शक्ती द्या. समोरचा गुडघा वाकवताना तुमचे पाय आणि हात जमिनीला समांतर टेकवून उभे रहा. वॉरियर II केवळ पायच बनवत नाही तर हिप स्थिरता देखील सुधारतो. जेव्हा तुमचे नितंब स्थिर असतात, तेव्हा गुडघे आणि पाठीच्या खालचा अनावश्यक ताण कमी होतो. त्रिकोणी पोझ: लवचिकतेचे नवीन स्केल हॅमस्ट्रिंग आणि मणक्याच्या फिरण्यासाठी त्रिकोणी पोझपेक्षा चांगले काहीही नाही. पायांमध्ये अंतर ठेवून, पुढे झुका आणि एक हात जमिनीवर किंवा नडगीवर ठेवा. हे आसन उचलणे किंवा वळणे यासारख्या दैनंदिन क्रियाकलापांना खूप आरामदायी बनवते. लक्षात ठेवा, आसनात घाई करू नका, शरीराच्या क्षमतेनुसारच वाकवा. ब्रिज पोझ: पाठीच्या खालच्या वेदनांवर कायमस्वरूपी उपचार. पाठीवर झोपा, गुडघे वाकवा आणि पायाच्या दाबाने नितंब वर करा. हा 'ब्रिज' तुमच्या शरीराचा मागचा भाग मजबूत करतो आणि समोरचा भाग उघडतो. मजबूत कूल्हे केवळ तुमच्या चालण्याची शैलीच सुधारत नाहीत तर मणक्याच्या खालच्या भागाचे रक्षण करतात. सिटिंग स्पाइनल ट्विस्ट: विष बाहेर टाकण्याचा मार्ग शरीराची फिरती गतिशीलता वाढवण्यासाठी थोडासा फिरणे खूप महत्वाचे आहे. पाय पसरून बसा, एक पाय दुसऱ्यावर वाकवा आणि धड हळूवारपणे फिरवा. हे मणक्याचे ताण पिळून काढते. लक्षात ठेवा, रोटेशन गुळगुळीत असावे, कोणत्याही प्रकारचा धक्का देऊ नका. तज्ज्ञांचा सल्ला: लक्षात ठेवा, शरीरात सुधारणा तीव्रतेने होत नाही, तर सातत्यातून होते. ही आसने आठवड्यातून 3-4 वेळा करा. आपल्या श्वासावर नियंत्रण ठेवा; जर तुम्हाला श्वासोच्छ्वास कमी वाटत असेल तर वेग कमी करा. योगाचा खरा फायदा सखोल नसून योग्य तंत्रात आणि गुणवत्तेत आहे.