रात्री उशिरापर्यंत फोन वापरणे महागात पडू शकते, जाणून घ्या ही सवय तुमचे हृदय कसे कमकुवत करते: – ..

न्यूज इंडिया लाइव्ह, डिजिटल डेस्क: तुमचा फोन रात्री उशिरापर्यंत स्क्रोल करण्याची सवय तुमच्या झोपेसाठी किंवा डोळ्यांनाच नाही तर तुमच्यासाठीही हानिकारक आहे हृदय देखील गंभीर धोका आहे. 'न्यूज 18' च्या आरोग्य अहवालानुसार, रात्री मोबाईल फोन लावून जागे राहिल्याने हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आजारांचा धोका अनेक पटींनी वाढू शकतो.

या सवयीचा तुमच्या हृदयावर कसा परिणाम होतो ते येथे आहे

लपलेला धोका: आधुनिक जीवनशैलीत, 'पुनरुत्थान बेडटाइम प्रोक्रॅस्टिनेशन' (दिवसभराच्या कामानंतर रात्री आराम करण्यासाठी फोन वापरणे) ही जागतिक समस्या बनली आहे. तज्ज्ञांचा असा विश्वास आहे की याचा थेट संबंध हृदय अपयश आणि उच्च रक्तदाबाशी आहे.

1. सर्कॅडियन लय व्यत्यय

आपले शरीर नैसर्गिक घड्याळानुसार कार्य करते. रात्री फोन निळा प्रकाश 'मेलाटोनिन' हार्मोनची निर्मिती थांबवते. जेव्हा झोपेचे चक्र विस्कळीत होते, तेव्हा ते शरीरात तणाव निर्माण करते, ज्याचा थेट परिणाम हृदय गती आणि रक्तदाबावर होतो.

2. कोर्टिसोल हार्मोनमध्ये वाढ (वाढलेली कोर्टिसोल)

रात्री उशिरापर्यंत झोप न लागल्यामुळे आणि उत्तेजक माहिती (सोशल मीडिया, बातम्या) पाहण्यामुळे, कोर्टिसोल (तणाव संप्रेरक) पातळी वाढते. दीर्घकाळापर्यंत कोर्टिसोलच्या उच्च पातळीमुळे रक्तवाहिन्यांमध्ये जळजळ होऊ शकते, ज्यामुळे हृदयविकाराचा झटका धोका वाढतो.

3. खराब चयापचय आणि लठ्ठपणा

रात्री उशिरापर्यंत जागे राहिल्याने अनेकदा लोकांना 'मिडनाइट स्नॅकिंग'ची सवय लागते.

बेअरिंग: यामुळे इन्सुलिन रेझिस्टन्स आणि लठ्ठपणा येतो.

हृदय जोडणी: वाढलेले वजन आणि कोलेस्टेरॉल ही हृदयविकाराची थेट मूळ कारणे आहेत.

4. सहानुभूती तंत्रिका तंत्र सक्रिय करणे

रात्र ही शरीराच्या दुरुस्तीची वेळ आहे. फोनवर सक्रिय राहिल्याने आपला 'लढा किंवा उड्डाण' प्रतिसाद सक्रिय राहतो, ज्यामुळे हृदयाला आवश्यक विश्रांती मिळण्यापासून प्रतिबंध होतो.

संरक्षणासाठी काय करावे? (प्रतिबंधात्मक पावले)

डिजिटल कर्फ्यू: किमान सोन्यापेक्षा 60 मिनिटांपूर्वी फोन स्वतःपासून दूर ठेवा.

ब्लू लाइट फिल्टर: रात्री काम करणे आवश्यक असल्यास, फोनमध्ये 'नाईट मोड' किंवा ब्लू लाइट फिल्टर वापरा.

बेडरूमला 'टेक-फ्री' बनवा: अलार्मसाठी फोनऐवजी पारंपारिक घड्याळ वापरा जेणेकरून फोन बेडजवळ राहू नये.

7-8 तासांची झोप: तुम्हाला दररोज रात्री पुरेशी झोप मिळेल याची खात्री करा जेणेकरून तुमचे हृदय स्वतःची दुरुस्ती करू शकेल.