न्यूज इंडिया लाइव्ह, डिजिटल डेस्क: आराम आणि लवचिकता: सतत बसल्याने आपल्या मणक्याचे आणि नितंबाच्या स्नायूंवर वाईट परिणाम होतो. या आसनांमुळे वेदना तर दूर होतातच पण मुद्रा चला पण सुधारणा करू.
1. मार्जरी आसन (मांजर-गाय ताणणे)
पाठीच्या लवचिकतेसाठी हे सर्वोत्तम आसन आहे. डेस्कवर वाकून काम केल्यामुळे पाठीच्या वरच्या भागावरील ताण कमी होतो.
2. अधोमुखी कुत्रा
हे संपूर्ण शरीर ताणते. यामुळे हॅमस्ट्रिंग, खांदे आणि मनगट मजबूत होतात, जे टायपिंग आणि बसल्यामुळे थकतात.
३. उत्तानासन (पुढे वाकणे)
या आसनामुळे मन शांत होते आणि मान आणि पाठीच्या खालचा ताण दूर होतो. यामुळे डोक्यात रक्ताभिसरण वाढते, ज्यामुळे कामाच्या दरम्यान ताजेतवाने वाटते.
४. भुजंगासन (कोब्रा पोझ)
संगणकासमोर तासनतास वाकून बसल्याने छाती आणि फुफ्फुसे संकुचित होतात. भुजंगासनामुळे छाती उघडते आणि फुफ्फुसाची क्षमता वाढते.
५. धनुरासन (धनुष्याची मुद्रा)
हे संपूर्ण समोरचे शरीर ताणते आणि बसल्यामुळे कमकुवत झालेल्या मागच्या स्नायूंना सक्रिय करते.
6. त्रिकोनासन (त्रिकोण मुद्रा)
खालच्या पाठदुखीसाठी हे उत्तम आहे. हे पाय मजबूत करते आणि शरीराचे संतुलन सुधारते.
7. कबूतर पोझ
सतत बसल्यामुळे आमचे 'हिप फ्लेक्सर्स' (हिप फ्लेक्सर्स) खूप घट्ट होतात. हे आसन नितंब उघडण्यासाठी आणि तेथे साचलेला ताण सोडवण्यासाठी सर्वात प्रभावी आहे.
8. झाडाची पोझ
हे एकाग्रता वाढवण्यासाठी ओळखले जाते. डेस्क जॉबमध्ये खूप मानसिक थकवा येतो, अशा स्थितीत हे संतुलित आसन फोकस परत आणण्यास मदत करते.
डेस्क वर्कर्ससाठी 'क्विक टिप्स':
दर 45 मिनिटांनी ब्रेक घ्या: जागेवरून उठून थोडं चाला.
नेक रोल्स: काम करताना हळू हळू मान घड्याळाच्या दिशेने आणि घड्याळाच्या विरुद्ध दिशेने फिरवा.
डोळ्यांची पातळी: तुमच्या मानेवर अतिरिक्त ताण पडू नये म्हणून तुमचा मॉनिटर तुमच्या डोळ्यासमोर समतल असल्याची खात्री करा.
Comments are closed.