उच्च कोलेस्टेरॉल असणे सावधगिरीने गोड खा आवश्यक आहे. असे लोक अनेकदा विचार करतात आरोग्यासाठी साखरेपेक्षा गूळ चांगला आहेपण ते खरे आहे का? योग्य माहिती आणि आरोग्यदायी पर्याय आम्हाला कळवा.
साखर वि गूळ: काय फरक आहे?
1. साखर
- परिष्कृत आहे, अधिक ग्लुकोज देते
- रक्तातील साखर आणि एलडीएल कोलेस्टेरॉल वाढवू शकते
- उच्च कोलेस्टेरॉल असलेल्या लोकांसाठी धोका वाढतो
2. गूळ
- लोह, कॅल्शियम आणि पोटॅशियम सारख्या खनिजांनी समृद्ध
- रक्तातील साखर लवकर वाढवत नाही
- फायबरमुळे पचनास मदत होते
- मात्र याचे जास्त प्रमाणात सेवन करणे हानिकारक ठरू शकते
उच्च कोलेस्ट्रॉलमध्ये मिठाईसाठी टिपा
- प्रमाणाकडे लक्ष द्या
- गूळ किंवा साखरेचे सेवन दररोज फक्त 5-10 ग्रॅम फक्त ते करा.
- जास्त साखर खाल्ल्याने एचडीएल (चांगले कोलेस्टेरॉल) खराब होऊ शकते.
- प्रक्रिया केलेल्या मिठाई टाळा
- केक, पेस्ट्री, कोल्ड्रिंक्स आणि मिठाईमध्ये लपवलेली साखर टाळा.
- गूळ निवडा
- जर गोड आवश्यक असेल तर परिष्कृत साखर बदला. गूळ एक चांगला पर्याय आहे.
- संतुलित आहार घ्या
- गोड सह फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि प्रथिने समाविष्ट करा.
- व्यायाम आणि सक्रिय जीवनशैली
- तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत नियमित चालणे किंवा योगासने समाविष्ट करा.
लक्षात घेण्यासारख्या गोष्टी
- जास्त गूळ खाल्ल्यावर रक्तातील साखर आणि वजन वाढू शकते.
- उच्च कोलेस्ट्रॉल असलेले लोक सप्लिमेंट्स किंवा औषधे डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसारच घ्या.
- नेहमी गोड नियमित आणि नियंत्रित प्रमाणात फक्त खा.
उच्च कोलेस्ट्रॉलमध्ये मिठाईची योग्य निवड साखरेपेक्षा गुळाला प्राधान्य देणे आहे, पण प्रमाण आणि शिल्लक सर्वात महत्वाचे आहे. योग्य आहार आणि सक्रिय जीवनशैलीसह कोलेस्ट्रॉल नियंत्रणात ठेवा मदत करू शकतो.
Comments are closed.