रोग प्रतिकारशक्ती मजबूत करण्यासाठी न्याहारीच्या सवयी

(हेल्थ कॉर्नर) :- थंडीच्या महिन्यात उबदार कपडे घालणे गरजेचे असते, पण या ऋतूत योग्य खाणेही तितकेच महत्त्वाचे असते. हे तुमची प्रतिकारशक्ती मजबूत करण्यात मदत करू शकते. काही सप्लिमेंट्स आणि व्यायाम तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यासाठी उपयुक्त ठरू शकतात, परंतु तुमच्या आहारातील बदल देखील महत्त्वाचे आहेत. खरं तर, नाश्त्याच्या काही सवयी तुमच्या प्रतिकारशक्तीवर परिणाम करू शकतात. येथे काही वाईट सवयी आहेत ज्यामुळे तुमची प्रतिकारशक्ती कमकुवत होऊ शकते. आपण या सुधारणे आवश्यक आहे.

जेव्हा नाश्त्याचा विचार केला जातो तेव्हा आपण किती साखर वापरत आहात हे लक्षात घेणे आवश्यक आहे. न्याहारीमध्ये साखरयुक्त तृणधान्ये, पेस्ट्री, पॅनकेक्स आणि वॅफल्समध्ये साखरेचे प्रमाण जास्त असते. कालांतराने, जास्त साखर खाल्ल्याने तुमच्या पांढऱ्या रक्त पेशींवर नकारात्मक परिणाम होतो.

2. संत्र्याचा रस सोडून देणे

जर तुम्ही जास्त साखर टाळण्याचा प्रयत्न करत असाल तर याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही फळे आणि ज्यूसमधून नैसर्गिक साखर सोडली पाहिजे. जेव्हा लोक त्यांच्या नाश्त्यात 100% संत्र्याचा रस पिणे बंद करतात, तेव्हा ते योग्य नाही. तुमच्या प्रतिकारशक्तीसाठी संत्र्याचा रस खूप फायदेशीर ठरू शकतो.

3. पुरेसे व्हिटॅमिन डी न मिळणे

व्हिटॅमिन डी हा तुमच्या रोगप्रतिकारक शक्तीसाठी महत्त्वाचा घटक आहे. न्याहारी तयार करताना हे महत्त्वाचे पोषक वगळणे सोपे होऊ शकते. सॅल्मन, ओटचे जाडे भरडे पीठ, अंडी, दूध आणि काही रस हे व्हिटॅमिन डीचे चांगले स्रोत आहेत.

4. प्रथिनांकडे दुर्लक्ष करणे

निरोगी रोगप्रतिकारक शक्तीसाठी प्रथिने आवश्यक आहेत, म्हणून नाश्त्यामध्ये ते पुरेसे मिळणे महत्वाचे आहे. न्याहारीच्या अनेक पदार्थांमध्ये कर्बोदके असतात पण प्रथिने कमी असतात. तुमच्या नाश्त्यात अंडी, दूध आणि टोफू यांसारख्या प्रथिनेयुक्त पदार्थांचा समावेश करा.

5. फास्ट फूडचे अति प्रमाणात सेवन

नाश्त्यात फास्ट फूडचे सेवन केल्याने तुमची प्रतिकारशक्ती हानी पोहोचू शकते. फास्ट फूड सोयीचे असेल, पण त्यात मीठ जास्त असते. उच्च-सोडियम आहार कमकुवत रोगप्रतिकारक प्रणालीशी जोडला गेला आहे, म्हणून कमी-सोडियमयुक्त पदार्थ निवडा.